Online Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır? Ücretsiz 7 Günlük Örnek Online Diyet Listesi - Diyetisyen Gamze Altınay

Saglikli-ve-Piril-Piril-Bir-Cildin-Sirri-Mutfakta-Altinbas-Life.jpg

Online Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır? Ücretsiz 7 Günlük Örnek Online Diyet Listesi

 

Şuan ki kilonuzdan mutsuzsanız bu yüzden sağlıklı beslenmeyi öğrenip ömür boyu kilonuzu korumak istiyorsanız, mesafeler hayal ettiğiniz bedene ulaşmanıza engel değil çünkü online diyetle istediğiniz zaman bana ulaşabilirsiniz. Mesela yoğun iş temponuzdan dolayı yüz yüze seanslara katılamamanız, ev-iş-çocuk karmaşasından bir türlü kendinize vakit ayıramıyor olmanız aynı şekilde yurt dışında yaşamanız bize engel değil çünkü bir insan bir şeyi yapmak isterse hiçbir şey ona engel olamaz!  Çünkü biz bu engelleri online diyet ile aşıyoruz.

Kilo verme sürecinin size korkutucu geldiğini başka bir deyişle gerçekten güvenebileceğiniz, sizi anlayacak bunun yanı sıra yanınızda yol arkadaşı olacak birini aradığınızı biliyorum. Her şeyden önce ilk adımı atmak zor olabilir ama son adımı atarken ‘İyi ki!’ diyeceğinizden eminim.
1. Online Diyet Nedir?

En iyi haline dönüşmek dahası sürdürülebilir beslenmeyi öğrenmek için  WhatsApp aracılığıyla online mesajlaşarak uyguladığımız beslenme sistemidir. Bu sistemde sizi tanıyabilmek için birincisi bireysel değerlendirme formu, ikincisi son 6 ay içerisinde yaptırdığınız detaylı kan testlerinizi üçüncüsü ve en önemlisi şuan ki yaşam ve yemek tarzınızıdetaylı bir şekilde inceleyip değerlendirdikten sonra sizin yaşam tarzına uygun beraberinde hedefinize yönelik beslenme programınızı hazırlıyorum ardından her hafta listenizi o hafta ki sosyal planlarınıza ve fizyolojik-psikolojik ihtiyaçlarınıza göre değerlendirdikten sonra yepyeni tariflerle yeniliyorum.

‘İnsan bütüncül bir varlıktır.’ stratejisine göre beslenme programınızı hazırlıyorum çünkü her hafta diyetin iyi gitmediğini bazen psikolojik olarak bir şeylerin değişmesi gerektiğini bazen sosyolojik olarak minik bir molanın bu yolculuğa daha iyi geldiğini buna ek olarak bazen fizyolojik olarak bazı besin öğelerinin öne çıkarılması gerektiğini biliyorum bu yüzden sizin tüm ihtiyaçlarınıza yönelik haftalık planlamanızı yapıyorum. Hedefe ulaşmak için şuan yapmanız gereken tek şey; dönüşüm programına başlamanız.

 

2.Online Diyet Avantajları

Birçok kişi için yüz yüze diyetten daha faydalı olduğunu gözlemlediğiniz online diyetin avantajları şunlar;

  1. Çok yoğun çalışıyor bu nedenle yüz yüze seanslara gelmeye zaman bulamıyorsanız,
  2. Diyetisyeninizle sürekli iletişim halinde kalmak istiyorsanız başka bir deyişle motivasyon ihtiyacınız fazlaysa,
  3. Sık sık seyahat ediyorsanız bu nedenle beslenmenizi nasıl planlayacağınızı bilmiyorsanız,
  4. İstanbul dışında yaşıyorsanız ya da aynı şekilde ofisimize gelmekte zorlanıyorsanız online diyeti sistemi tam size göre! Çünkü online diyetisyeniniz hep yanınızda! Almanya, Amerika, İngiltere, Dubai gibi yurtdışı online diyet danışanlarımız olduğu gibi İzmir, Konya, Ankara, hatta İstanbul gibi yurt içi online diyet danışanlarımız bulunmaktadır. Sonuç olarak nerede olduğunuz değil bizim için ne istediğiniz önemli.

 

3.Online Diyet İçin Gerekenler
  1. Programa kayıt olduktan sonra ileteceğim online diyet bilgi formunu doldurmanızı,
  2. Son 6 ay içerisinde yaptırmış olduğunuz kan tahlilinizi WhatsApp aracılığıyla benimle paylaşmanızı rica ediyorum.

Kan tahlilinde bizim için önemli olanlar;

  • TSH ve T3-T4
  • Demir ve Demir bağlama kapasitesi
  • Kolesterol ve beraberinde LDL-HDL
  • Ferritine
  • Glukoz ve HOMA Değeri
  • B12
  • D vitamini
4.Online Diyet Nasıl Yapılır?

Online diyet sürecinin takibi WhatsApp üzerinden yapılmaktadır. Programa kaydınızı yaptıktan sonra sizi tanımak ve sizin yaşam şeklinize uygun bir beslenme programı oluşturmak için öncelikle son 6 ay içinde yaptırmış olduğunuz kan tahlilinizi WhatsApp üzerinden göndermenizi bununla birlikte anamnez formunu doldurmanızı istiyorum. Sürece başladığınızda, her şeyden önemlisi her hafta aynı gün, benzer saatte, aynı tartıda sabah uyanır uyanmaz tuvalete çıktıktan sonra hiçbir şey yiyip içmeden en hafif kıyafetlerinizle tartılmanızı ardından benimle paylaşmanızı istiyorum. Tartınızı ve en önemlisi hafta boyunca doldurduğunuz kontrol listenizi ve haftanızın genel değerlendirmesini yapıp bir sonraki hafta için beslenme programınızı hazırladıktan sonra sizinle paylaşıyorum. Bununla birlikte bir sonraki hafta gerçekleşecek sosyal aktivitelerinizi de göz önünde bulunduruyorum. Sonuç olarak olay tamamen siz ve sizin yaşam tarzınıza, sosyal aktivitenize göre şekil alıyor.

En İyi Online Diyet; ilk olarak fizyolojik ihtiyaçlarınızı, ikincisi psikolojik durumunuzu ve son olarak sosyal ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak hazırladığımız diyettir.

5.Diyet Hazırlama Süreci

Kan değerlerinize ilave olarak benimle paylaştığınız bilgileriniz doğrultusunda size, günlük yaşam rutininize uygun bununla birlikte sevmediğiniz ya da tüketmek istemediğiniz besinlerin olmadığı ve alışverişe çıkmadan buzdolabınızda olan besinlerle hazırlayabileceğiniz tariflerle birden çok seçenekli beslenme programı hazırlıyorum. Her gün aynı menünün başka bir deyişle aynı besinlerin tüketilmesini uygun bulmuyorum. Çünkü her besinin kendine özel vitamin ve dahası mineral dengesi var. Ne kadar çeşitli beslenirsek metabolizmamız o kadar hızlı çalışır. Bu yüzden ezbere olan öğlen-akşam salata menülerinden farklı bir menüyle karşılaşacaksınız.

Beslenmeye ek olarak zamanınızı, ulaşım koşullarınızı ve beden ihtiyaçlarınızı değerlendirerek önereceğim egzersiz uygulamaları ile bölgesel incelmelerle birlikte kilo vererek bu süreci tamamlayacağız. Online diyet ile birlikte egzersiz programının birbirini tamamlayıcı etkisi sayesinde yağdan vererek fazlalıklarımızdan ve daha ötesi bölgesel kilolarımızdan kurtularak beslenmeyi öğreneceğiz.

 

6.Diyet Bilgi Formu

Sizi daha iyi tanımak için oluşturduğum bu formda; yaşınız, mesleğiniz, varsa hastalığınız veya alerji durumunuz, hedef kilonuz, öğünleriniz ve bunun yanı sıra daha birçok detay hakkında bilgileri benimle paylaşmanızı istiyorum. Sonuç olarak, özetlemek gerekirse sizi ve sizin yaşam rutininize dair herseyi bu formda bulacaksınız.

Online Diyet ile Zayıflayanlar ve Online Diyet Yorumları İçin Tıklayınız.

 

7.Online Diyet Fiyatları ve Online Diyet Başvuru Formu

Online diyet konusunda aklında soru işareti kalmadıysa birlikte bir yolculuk olarak gördüğüm ONLİNE DİYET HAKKINDA BİLGİ ALMAK VE KAYIT OLMAK İÇİN  TIKLAYINIZ.

 

8. Randevu ve Bilgi İçin

Telefon: 0 (544) 836 63 06

Adres: Uzman Diyetisyen Gamze Altınay Beslenme Danışmanlığı Merkezi, Caddebostan Mah. Bağdat Caddesi No: 311 İç Kapı No: 4 Kadıköy/ İstanbul

 

 

7 Günlük-3 Öğün Ücretsiz Online Diyet Listesi

1.Gün

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta

2 kaşık peynir

1 dilim tam buğday ekmeği

2 orta boy salatalık

Öğle

5 yemek kaşığı sebze yemeği

1 su bardağı naneli ayran (Nane iştahı kapatır )

Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve tuz)

Ara Öğün

1 fincan sütlü kahve

1 adet meyve

Akşam

Köz Biberli Marul Salatası

  • 1 közlenmiş biber
  • 3 yaprak marul
  • 4 yemek kaşığı haşlanmış nohut
  • 2 kaşık yoğurt
  • Sarımsak-Sumak-Nane-İstediğiniz Baharatlar

Köz biber ve marulu en uzun tarafından spagetti gibi ince ince kesin ve güzelce karıştırın. Üzerine yoğurt, nohut, sarımsak ve baharatları ekleyip afiyetle tüketin.

 

2.Gün

Kahvaltı

3 yemek kaşığı yoğurt

2 kaşık yulaf ezmesi

½  meyve

2 tam ceviz

Öğle

200 g kadar ızgara/fırın tavuk

Nohutlu yeşil salata (Dilediğin yeşilliklerle hazırladığın salatana 4 yemek kaşığı nohut ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeyi unutma)

 Ara Öğün

200 ml kefir

1 küçük çay bardağı leblebi

Akşam

8 yemek kaşık fırın sebze (Kabak-Patlıcan-Biber-Soğan)

1 küçük kase yoğurt

 

3.Gün

Kahvaltı

1 su bardağı kefir

100 gr meyve karışımı

1 tatlı kaşığı keten tohumu

Öğle

2 kepçe sebze çorbası

Yoğurtlu Makarna Salatası

3 kaşık yoğurdu, 3 yemek kaşığı makarnayla karıştırın. Üzerine 1 tatlı kaşığı haşlanmış mısır ve dereotu ekleyin.

Ara Öğün

2 adet sade wasa

1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

Akşam

150 ml ayran

Lorlu Yeşil Mercimek Salatası

  • 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek
  • 2 yemek kaşığı lor peyniri
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç semizotu

Tüm malzemeleri küçük küçük doğrayıp karıştırın.

 

4.Gün

Kahvaltı

2 yumurtadan 2 yemek kaşığı lor peynirli omlet

1 porsiyon meyve

1 fincan yeşil çay

Öğle

5 yemek kaşığı sebze yemeği

1 ince dilim tam buğday ekmeği

3 kaşık yoğurt

Ara Öğün

1 fincan sade kahve

½ çay bardağı leblebi

Akşam

1 kepçe çorba

200 g ızgara/fırın balık

Yeşil salata

 

5.Gün

Kahvaltı

Sabah Detoksu

  • 1 adet küçük yeşil elma
  • 2 adet salatalık
  • 10-15 dal maydanoz
  • 2-3 yaprak semizotu
  • 2 fincan yeşil çay

Sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Ispanağı yıkayın. Hazırlamış tüm malzemeyi varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Soğutulmuş yeşil çay ile blenderize edin. Afiyet olsun.

Öğle

50 g ton balıklı dilediğin sebzelerle hazırladığın salata

Ara Öğün

1 fincan sütlü kahve

10 adet badem

Akşam

5 yemek kaşığı etli/kıymalı kurubaklagil yemeği

1 su bardağı ayran

 

6.Gün

Kahvaltı

1 fincan yeşil çay

Yulaf Tost

  • 4 kaşık yulaf ezmesi
  • 3 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 yumurta
  • İnce bir dilim kaşar peyniri

Tüm malzemeleri karıştırın. Yağlı kağıt serili ısıtılmış tost makinesine dökün. Piştikten sonra tosta benzer şekilde katlayın.

Öğle

3 ızgara köfte

2 yemek kaşığı pilav/makarna

1 kase dereotlu cacık

Ara Öğün

2 fincan yeşil çay

1 adet meyve

5 badem

Akşam

Zeytinyağlı Kabak Sote

  • 2 orta boy kabak
  • 1 kaşık zeytinyağı ve dilediğiniz baharatlar
  • 1 küçük kase yoğurt

Küp küp doğradığınız kabakları tavada soteleyin. Üzerine 4 yemek kaşığı sumaklı yoğurt ekleyin.

 

7.Gün

Kahvaltı

Kakaolu Yulaf Lapası

  • 1 çay bardağı süt
  • İstediğiniz kadar su
  • 2 tatlı kaşığı kakao
  • 3 kaşıkyulaf ezmesi
  • Üzeri için: ½ küçük muz+ 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi tozu

Tüm malzemeleri karıştırıp 10-15 dakika bekletip tüketin.

Öğle

Kefir Smoothie

  • 1/2 adet donmuş şeftali
  • 2 adet donmuş kayısı
  • 1 su bardağı kefir

Tüm malzemeleri blenderiz edip afiyetle tüketin.

Ara Öğün

1 fincan sütlü kahve

3 adet kakaolu top

Kakaolu Top

  • 4 adet gün kurusu kayısı
  • 4-5 adet hurma
  • 1 adet kuru incir
  • 2 yemek kaşığı kuru üzüm
  • 2 adet ceviz
  • 1-2 tatlı kaşığı kakao-tarçın

Kuru meyvelerin çekirdeklerini çıkarıp, yumuşayana kadar ıslatıyoruz. Malzemeleri macun kıvamına gelene kadar rondodan geçiriyoruz. Ceviz büyüklüğünde yuvarlıyoruz. Hindistan cevizi ile kaplıyoruz.

Akşam

6 kaşık sebze yemeği

1 su bardağı naneli ayran

Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı)