online diyet

Kilo-Verme-23.jpg

Online Diyet Programına Başlarken; Bilmeniz Gereken Her Şey

 

Bu sayfayı okuyorsak değişime evet diyerek en doğru kararı vermiş ve en önemli adımı atmış bulunuyoruz. Size özel beslenme programınız önünüzde ve başlamak için önümüzde hiçbir engel yok. Bu güzel sürece başlarken, programımıza baktıkça kafamızda soru işaretleri belirmeye başladı bile. Sorularınız benim için çok değerli çünkü cevabını bularak ortadan kaldırdığımız her soru işareti sizin programa çok daha güzel uymanızı sağlayacak. Bu sebeple ben de başlarken bir yol haritası oluşturacak ve stres düzeyinizi en aza indirerek heyecana çevirecek sorularımıza burada değinmek istedim.

Şimdi yaşam tarzımızı değiştireceğimiz bu sürece başlarken aklımıza takılan soruları beraber cevaplayacağız.

 

  1. Aylık İdeal Kilo Kaybı Ne Kadar Olmalıdır?

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından ideal haftalık kilo kaybının 0.5 – 1.0 kg. arasında olabileceği belirtilmiş olsa da bu rakamlar kişiden kişiye göre değişebilmektedir. Genel olarak bakıldığında ayda 4 – 6 kg ağırlık kaybı idealdir. Sık sorulan soruların altında göreceğiniz öncesi-sonrası fotoğraflarımızda danışanlarımızın kilo ve beden değişimlerini inceleyebilirsiniz.

 

  1. Online Diyette Ölçümler Nasıl Oluyor? Yağdan mı Kastan mı Gittiğini Nasıl Anlıyoruz?

Online diyet programımızda sürecimizin en önemli yönlendiricileri programımızın 6.günü sizden aldığımız tartı fotoğrafı ve mezura ile yaptığınız beden ölçümlerimiz aslında.

Bu bilgiler sayesinde sağlıklı beslenme programımızın 6 gün içerisinde bizim vücudumuzda meydana getirdiği değişiklikleri gözleyebiliyoruz.

Kilo Verme Sürecinde Takip Etmeniz Gereken 5 Ölçüm için tıklayınız.

 

  1. Ne zaman tartılalım ?

Aslında yukarıda da belirttiğim gibi sürecimiz doğrultusunda haftada 1 kere, 6.günümüzün sabahında tartılıyoruz. Bazen bu sıklık 2 kere olabilse de genelde 1 kerede tutmak en güzeli 😊

Tartı psikolojisi dediğimizde maalesef bazen stres seviyemiz artabiliyor ve bu stres bizim kilo vermemizi engelleyebiliyor.

 

  1. Saat kaçta yemek yemeliyim?

Programımız devam ederken sizi belirli saatlerle sınırlamak istemiyorum 😊 Hepimizin rutinleri farklı ve bu alanda özgür kalmanız çook mühim. Ancak uzun süreli açlıklardan kaçınmak için size bir önerim var;

  • Ana öğünler arasında 4 saat,
  • Ana ve ara öğünler arasında ise 2-2,5 saat olacak şekilde planlarsak harika olur 😊

Eğer iki öğün şeklinde gitmiyorsak kahvaltımızı sabah en geç 11.00’a kadar yapmış olalım, gece yatmadan 4 saat önce de ana öğünümüz bitmiş olsun. Yatana kadar sıcak bitki çaylarımızı içebiliriz.

 

  1. Öğünleri yer değiştirebilir miyim?

Programımızdaki gün ve öğün düzenlemelerimiz alternatiflerimizle beraber besin çeşitliliği ve zengin sağlaması açısından düzenlenmiştir. Porsiyonlarımıza sadık kalarak öğlen ve akşam öğünlerimizi yer değiştirebiliriz.

 

  1. Ne kadar su içmeliyim?

Suyun metabolizmamız ve kilo kaybımız üzerindeki etkisi çok büyük! Özellikle kilo verirken bize oldukça yardımı dokunacak 😊 Size vereceğim detoks suyu, bitki çayları, kahve vb. dışında günlük 2,5 – 3 litre kadar suyumuzu mutlaka içelim.

Detoks sularımız için tıklayınız.

Herhangi bir mide sorunumuz yoksa eğer, sirkeli su ve içine kabuğu temizlenmiş limon dilimleri atabiliriz.

 

 

  1. Ben kahve ve çaysız yapamam! Ne kadar içmeliyim?

Kahve ve çayın içerisinde bulunan kafein vücutta su tutulumuna sebep olabiliyor. Bunun yanı sıra kafein suya bağlı olarak vücuttan atıldığından idrar söktürücü etkisi bulunuyor. Yani su kaybetmemize sebep olabiliyor. Günde toplamda 3-4 fincan olmak üzere sütsüz ve şekersiz bir şekilde kahve ve çay tüketebiliriz, çayımızı daha çok bitkisel çaylardan seçmeye çalışalım 😊 Bu miktarda tüketirken de özellikle yanında bir büyük bardak su içmeye özen gösterelim.

 

  1. Ben doydum, yemeye devam edeyim mi?

Programımızda yazan porsiyonlardan önce doyduysak eğer midemizi zorlamayalım, ne zaman doygunluk hissedersek o zaman bırakalım.

 

  1. Ne zaman egzersiz yapmalıyım?

Egzersiz önerilerimizi aldıık, hareketimizi de arttırarak zayıflamaya ve bu esnada sıkılaşmaya hazırız. Egzersiz yapmak aslında zayıflama sürecimizde vücudumuzda mutluluk hormonu salgılanmasını arttırdığı için çok önemli. Programınızın son sayfasında belirtilen yağ yakımının fazla olduğu saatlerde egzersiz yaparsak eğer maksimum bir şekilde verim alabiliriz.

DİKKAT : Egzersiz önerilerimiz programa yardımcı olmaları açısından genel kapsamda yapılmış önerilerdir. Egzersiz yapmanızı engelleyecek bir durumunuz varsa ve formda belirtmeyi unuttuysanız lütfen bana söyleyin 😊 Böyle durumlarda egzersizlerimize minimal miktarda ve az süreyle başlıyoruz, ağrımızın başladığı noktaya kadar devam ettirip ağrı çektiğimiz an zorlamadan bırakıyoruz.

Bölgesel Zayıflama Konusunda Etkili Egzersizler için tıklayınız.

 

  1. Amann öğünümü atladım! Gitti koca gün, bir sonraki öğünde ne yapacağım?

Öncelikle deriiin bir nefes alarak sakinleşiyoruz, gün de bizim diyet de hala bizimle 😊 Önceliğimiz bir sonraki öğüne kadar beklemek yerine sağlıklı atıştırmalıklardan olan kuru yemiş (5-6 adet) veya meyvelerden (yarım porsiyon) tüketmek ve bir sonraki öğünümüze 1-2 kaşık ilave etmek olmalıdır. Bu noktada 1 fincan bitki çayı ve 1 çay bardağı leblebi de tercih edebiliriz.

 

11. Tatlı krizlerinde ne yapmalıyım?

Bu konuda WhatsApp üzerinden hemennnn bana ulaşmanızda fayda var 😊 Çünkü sizin için çok güzel çeşit çeşit düşük kalorili tatlı tariflerim var. Minicik bir kriz için verdiğimiz kilolara ihanet etmeyelim.

Tatlı İsteği İçin En Masum Çözüm; 10 Fit Dondurma ve Sorbe Tarifi için tıklayınız.

 


Yoga-Diet-And-Poses-For-Weight-Loss1-1280x597.jpg

Bir diyetisyen olarak stresin kilo kaybı ve kontrol üzerinde ne denli büyük etkileri olduğunu hep vurgulamışımdır. Bu nedenle biz danışanlarımızla kilo verme serüvenimizde direnç kilosuyla karşılaştığımızda, nefes terapileri uygulayarak bu direnç kilosunu beraber kırıyoruz. Bütün uygulamalarımızda harika sonuçlar alınca, sağlıklı beslenme programlarımızı yoga ile sürdürme kararı aldık.