Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri ve 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi

Sağlıklı kilo verme, zayıflamanın en kolay ve doğru yoludur. Dengeli şekilde zayıflarsanız kas kaybı yaşamaz, yağdan kilo verirsiniz. Bu da daha fit bir vücut ve ince görünüm demektir. Kilo vermek istemenizde asıl amaç da budur. Ek olarak, doğru şekilde beslendiğinizden dolayı saç dökülmesi, tırnak kırılması gibi sorunlar yaşamazsınız. Bu yüzden kendinizi aç bırakarak, ilaçlar veya shakeler kullanarak zayıflamak yerine, sağlıklı zayıflamayı seçmelisiniz. Peki neyle zayıflayabilirim, sağlıklı bir şekilde kilo verme yöntemleri nelerdir diye merak ediyor olabilirsiniz. Sizler için sağlıklı kilo vermenin yollarını detaylandırdım.

1.Sağlıklı Kilo Verme Nedir?

Metabolizma hızınızı düşürmeden, kas kaybetmeden, bağışıklığınızı düşürmeden kilo vermek, dengeli zayıflamaktır. Aksi halde, vücudunuzu strese sokar ve karaciğer başta olmak üzere birçok organa zarar verirsiniz. Sağlıksız zayıflamak hastalıklara davetiye çıkarır. Bunun yanı sıra, sağlıksız yöntemlerle verilen kilolar, geri alınmaya mahkumdur. Çünkü sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmadığınızdan, eski düzeninize döndüğünüz gibi kilonuz da eskiye dönecek.

2.Nasıl Sağlıklı Kilo Verilir?

En sağlıklı kilo verme şekli, Akdeniz diyetidir. Yani sağlıklı kilo verme diyet listesinde meyve ve sebzeler ağırlıkta olmalı, temel yağ olarak zeytinyağı kullanılmalı ve beyaz et miktarı kırmızı et miktarından fazla olmalıdır. Akdeniz diyetindeki bu genel ilkeler, sizin günlük kalori alımınızı da azaltacaktır. Ek olarak egzersiz yapmak, sağlıklı yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Bu şekilde kilo vermeniz sizin için daha sağlıklı olacaktır. Ancak sporsuz kilo verme de mümkündür.

1 Haftalık Sağlıklı Kilo Verme Örnek Diyet Listesine Ulaşmak İçin Tıklayınız.

3.Kilo Vermenin Faydaları Nelerdir?

Eğer ideal kilonuzda değilseniz, ideal kilonuza yaklaştıkça birçok hastalığınızda iyileşme gözlemleyeceksiniz. Hayat kaliteniz yükselecek, daha enerjik ve zinde olacaksınız. Özetlemek gerekirse sağlıklı zayıflamak :

1. Diyabet, kolesterol, tansiyon riskini azaltır.
2. Kalp krizi, damar tıkanıklığı riskini azaltır.
3. İnsülin direnci, PCOS gibi hastalıklara iyi gelir.
4. Uykunuzu ve hormon dengenizi düzenler.
5. Eklem ağrılarınızı azaltır.
6. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
7. Depresyon ve özgüven problemlerine iyi gelir.

Sağlıklı Kilo Verme

4.Sağlıklı Kilo Verme İçin Ne Yemeliyiz?

Sağlıklı zayıflamak için tüketmemiz ve uzak durmanız gereken bazı besinler var. Fazla kalorili, aşırı yağlı besinler hem zayıflamanızı engeller ve sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler bırakır.

Sağlığınızı iyileştirirken kalıcı kilo vermek için tüketmeniz gerekenler :

• Et, tavuk, balık, hindi gibi protein kaynakları
• Tam buğday ekmek, bulgur pilavı, kepekli makarna, yulaf gibi tahıllar
• Ek olarak süt, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları
• Hem lif, hem kompleks karbonhidrat hem de protein kaynağı olan kurubaklagiller
• Sebze ve meyveler
• Bol su
• Ek olarak bitki çayları

Sağlıklı Kilo Verme İçin Yemek Tarifleri

5.Kilo Verme Adımları

Aşağıdaki sağlıklı kilo verme püf noktalarını uygulayarak dengeli bir şekilde zayıflayın.

1.Doğru hedef seçin. İdeal kilonuzu hesaplama ile plan yapın.

Hedef koymak ve planlama yapmak, kilo verme sürecinizi daha verimli hale getirecek. Neden kilo veremiyorum diyorsanız, sebebi belki de yanlış planlama yapmanızdır. Gerçekçi hedefler koymalısınız, bu sayede diyete olan bağlılığınızı korumuş olursunuz. Buraya tıklayarak vücut kitle indeksinizi hesaplayın, ve ilk etapta bu sonucu 3-4 basamak aşağı çekmeye çalışın. Örneğin VKİ’niz 30 ise, birden 20-22lere inmek yerine öncelikle 26-27’lere düşürmeyi hedeflemelisiniz.

2.Kiloya göre beslenme için vücut kitle indeksinizi hesaplayın.

VKİ’nize göre bir hedef belirlediniz, şimdi bu hedefe nasıl ulaşacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Bunun için günlük harcağıdınız kalori miktarını öğrenmelisiniz. Eğer harcadığınız miktardan daha az kalori alırsanız, kilo vermeye başlarsanız. Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmek için tıklayın. Bulduğunuz kalori miktardan günlük 300-500 kalori kadar eksik alırsanız, zayıflama süreciniz başlar.

3.Sağlıklı zayıflama için şekersiz beslenin.

Şekeri hayatınızdan çıkarmak için pek çok sebep var. Şekerli besinler, kilo vermenin de en büyük düşmanı. Fazla kalorili olmalarının yanı sıra insülini çok hızlı yükselterek sizi çok çabuk acıktırıyor. Bozulmuş insülin seviyesi de yağlanmayı artıran faktörler arasında ilk sıralarda yer alır. Bu yüzden şekerden olabildiğince uzak kalmalısınız. Bunu nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız 21 gün şekersiz diyeti blog yazısına ulaşmak için tıklayın.

4.Dengeli kilo verme yolu glutensiz beslenmeden geçiyor.

Gluten, tahıllardaki bir çeşit proteindir. Yani glutenden uzak durmak için bazı tahıllardan da uzak durmalısınız. Bunun sebebi de glutenli olan besinler, genellikle şişkinliğe sebep olur ve fazla kalorilidirler. Örneğin makarna porsiyon kontrolü dahilinde tüketildiğinde, gluten hassasiyetiniz de yoksa ararlı değildir. Ancak tüketmeniz gereken porsiyon, 1 küçük kase ile sınırlıdır. Bu miktarla sınırlı kalmakta zorluk çekiyor, kendinizi çok daha fazlasını tüketmiş ve şiş hissederken buluyor olabilirsiniz. Bunun önüne geçmek için bir süre glutensiz beslenmeyi deneyebilirsiniz. Tahıllar yerine sebze meyve ve protein kaynaklarını ekleyerek hızlıca ve sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.

Glutensiz Beslenme Nedir? Örnek Glutensiz Diyet Listesi İçin Tıklayın.

5.Sağlıklı kilo verme için harekete geçin.

Egzersiz yapmak, kilo vermenize oldukça büyük bir destektir. Çünkü egzersiz yaparken fazlaca kalori yakarsınız ve bu da yağ yakmanızı sağlar. Buna ek olarak spor, metabolizmanızı hızlandırır. Yaptığınız spor sayesinde gün boyu yaptığınız aktivitelerde daha çok enerji harcarsınız ve çok daha enerjik hissedersiniz. Yürüyüş veya pilates ile sağlıklı kilo verme sağlayabilirsiniz. Önemli olan sevdiğiniz ve hayatınıza dahil edebileceğiniz egzersiz türünü bulmaktır.

6.Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri Hakkında Sık Sorulan Sorular

1.1 ayda kaç kilo vermek sağlıklı?

Haftada 8 kilo verme diyeti gibi ütopik hedefler ile yola çıkmayınız. Haftada maksimum 2 kilogram vermek sağlıklı olarak değerlendirilir. 0.5-1 kilo normal olandır. Yani 1 ayda sağlıklı kilo verme aralığı 4-6 kilogram şeklindedir.

2.Sağlıklı kilo vermek için ne yapmalı?

Sağlıklı kilo vermek için Akdeniz diyeti uygulamalısınız. Ek olarak egzersizi de hayatınıza dahil etmelisiniz. Tüm bunları yaparken günde 2-3 litre kadar su içmeyi de ihmal etmemelisiniz.

3.En sağlıklı kilo nasıl verilir?

En sağlıklı kilo, aç kalmadan ve besin çeşitliliği sağlanarak verilen kilodur. Tek tip beslenmek metabolizmanızı yavaşlatır ve bazı besin ögelerini eksiklikleri yaşamanıza sebep olabilir.

4.Haftada kaç kilo vermek sağlıklı?

Haftada 0.5-1.5 kilo vermek sağlıklıdır. Özellikle diyete ilk başladığınızda haftada 3 hatta 4 kilo gibi rakamlar kaybedebilirsiniz. Bu sağlıksız olduğu anlamına gelmez. Ancak bu her zaman böyle sürmemelidir.