kilo verme

Yulafli-8.jpg

Evet zayıflama sürecine başladık, evet belden, kalçadan incelmeler de başladı. Peki ya kollar? Kol bölgesi kadınların öncelikli hedef bölgesi olmamakla birlikte diğer bölgelerle birlikte mutlaka desteklenmesi gereken bir bölgedir. Yine bu bölgede de incelmeyi egzersiz ve beslenme desteği ile birlikte başaracağız. Merak etmeyin, bu konuda da bize destek olacak bir besin var: Karabuğday! Karabuğday pilavda, salatalarda, çorbalarda rahatlıkla kullanabileceğimiz bir tahıl kaynağıdır. Ayrıca una öğütülmüşü formu geleneksel unların yerine kullanılabilen bir tohumdur.


Yulafli-5.jpg

Karın-bel bölgesindeki yağları yakmak sadece fiziksel görüntünüz için değil, sağlığınız için de çok önemlidir. Çünkü viseral yağ olarak adlandırılan bir tür göbek yağı, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlar için önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle birçok sağlık kuruluşu kilo sınıflandırmak ve metabolik hastalık riskini tahmin etmek için karın çevresi ölçümünü kullanmaktadır. Hal böyleyken bu bölgeden yağ kaybetmek ve kas kazanmak büyük önem kazanmaktadır. Bu bölgeden yağ kaybetmek zor olsa da, aşırı karın yağını azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.


Oncesi-sonrasi-29.png

Bu blog yazımızın konusu, büyük bir motivasyonla başlayıp, arada motivasyonları düşse bile durmadan yola devam etmiş ve kazanmış insanların hikayelerini içermektedir. Bu arada her kazanan danışanımda bir anahtar kelime gizli. Eğer o anahtar kelimeleri takip edersen senin de kazanman çok mümkün! O yüzden şimdi size soruyorum; Senin Neyin Eksik?


Yulafli-12.png

Sadece Bu Yazıyı Okuyarak Kilonuzu Korumayı Öğrenebilirsiniz!

 

Eveet uzuun bir yolculuğun sonuna geldik. Harika sonuçlar aldık. Ama bu sonuçların gerçek bir başarı hikayesi haline dönüşmesi için sizinle konuşmamız gereken şeyler var. Yapmamız gereken şu anki sağlıklı kilomuzu korumak ve ömür boyu sağlıklı kiloda kalmak. İşte asıl başarıyı o zaman sağlamış oluyoruz. Programımız bitsede eğitim ve uygulama hayat boyu devam ediyor. Öğretmek mesleğimin en sevdiğim tarafı.  O nedenle genel kilo koruma önlemlerini okumadan bırakmam.

Hadi Başlıyoruz: O halde haydi kilo koruma taktiklerini okuyoruz.

 

Kilo Koruma Taktikleri

 

 

 

Bu eğitimi sizler için aşama aşama planladım. Hepsini tek tek okumanızı istiyorum. Öğünlerinizi planlarken, yemeklerinizi hazırlarken veya dışarda yemek yiyeceğimiz zamanlarda aklınızın bir köşesinde bu bilgilerin olmasını istiyorum.

Bölüm 1: Kilo koruma programını adımlandıracaksak olursak 1. Bölüm ‘Besinleri Tanıyalım’ olur.

Sağlıklı Beslenme Eğitimi ‘Bölüm 1’ Sağlıklı Beslenmeyi Öğrenmeden Önce Besinleri Tanıyalım

 

 

 

 

 

Sağlıklı besinler kadar sağlıksız olan fakat tatlarını çok sevdiğimiz besinler de var. Peki hiç mi tüketmeyeceğiz?  Tüketeceğiz tabikide ama porsiyonuna dikkat ederek.

Bölüm 2: Ne yediğin kadar ne kadar yediğinde önemli 2. Bölüm ‘Porsiyon Kontrolü’

Sağlıklı Beslenme Eğitimi ‘Bölüm 2’ Besinleri Tanıdık, Sıra Porsiyon Kontrolünü Öğrenmeye Geldi

 

 

 

 

En çok soru aldığım konulardan biri olan öğün saatleri ve öğün sayılarını konuşalım şimdide. Bu çok kişiden kişiye değişir. Standart bir öğün saati söz konusu değildir. Fakat bu konuda dikkat etmemiz gereken bazı noktalar vardır.

Bölüm 3: Kimsenin öğününe kimse karışamaz diyelim ve ‘Öğün Sayısı-Öğün Saatleri’ konusuna geçelim.

Sağlıklı Beslenme Eğitimi ‘Bölüm 3’ Öğün Sayısı ve Öğün Saatleri

 

 

 

 

Artık diyetteyim ve diyette değilim söylemlerinden uzaklaşmanın zamanı geldi. Biz sadece ömür boyu sağlıklı beslenme amacındayız.

Bölüm 4: Bu eğitimde bu bakış açısının da değişmesi umuduyla, ‘Hocam ben hep diyet mi yapıcam, hiç mi yemeyeceğiz!’ diyenlere  ‘Hayat Boyu Bir Listeye Bağlı Kalmadan Sağlıklı Beden Ağırlığında Kalmak’ adlı blog yazımızı gururla sunuyoruz.

 

Sağlıklı Beslenme Eğitimi ‘Bölüm 4’ Sağlıklı Beslenme Düzeninde Kaçamakların Yeri: Hayat Boyu Bir Listeye Bağlı Kalmadan Sağlıklı Beden Ağırlığında Kalmak

 

 

 

 

Bölüm 5: Ayrıca kilo koruma programının bloğu değilde videosu yok mu diyenlere Youtube’dan sesleniyorum.

 

 

 

Valla bizden bu kadar diyeceğiz ama Yok! Bizden hiçbir zaman bu kadar olmaz! Biz hep buralardayız. Ne merak ederseniz ne öğrenmek isterseniz tek tık uzaktayız.