kilo koruma

Yulafli-12.png

Sadece Bu Yazıyı Okuyarak Kilonuzu Korumayı Öğrenebilirsiniz!

 

Eveet uzuun bir yolculuğun sonuna geldik. Harika sonuçlar aldık. Ama bu sonuçların gerçek bir başarı hikayesi haline dönüşmesi için sizinle konuşmamız gereken şeyler var. Yapmamız gereken şu anki sağlıklı kilomuzu korumak ve ömür boyu sağlıklı kiloda kalmak. İşte asıl başarıyı o zaman sağlamış oluyoruz. Programımız bitsede eğitim ve uygulama hayat boyu devam ediyor. Öğretmek mesleğimin en sevdiğim tarafı.  O nedenle genel kilo koruma önlemlerini okumadan bırakmam.

Hadi Başlıyoruz: O halde haydi kilo koruma taktiklerini okuyoruz.

 

Kilo Koruma Taktikleri

 

 

 

Bu eğitimi sizler için aşama aşama planladım. Hepsini tek tek okumanızı istiyorum. Öğünlerinizi planlarken, yemeklerinizi hazırlarken veya dışarda yemek yiyeceğimiz zamanlarda aklınızın bir köşesinde bu bilgilerin olmasını istiyorum.

Bölüm 1: Kilo koruma programını adımlandıracaksak olursak 1. Bölüm ‘Besinleri Tanıyalım’ olur.

Sağlıklı Beslenme Eğitimi ‘Bölüm 1’ Sağlıklı Beslenmeyi Öğrenmeden Önce Besinleri Tanıyalım

 

 

 

 

 

Sağlıklı besinler kadar sağlıksız olan fakat tatlarını çok sevdiğimiz besinler de var. Peki hiç mi tüketmeyeceğiz?  Tüketeceğiz tabikide ama porsiyonuna dikkat ederek.

Bölüm 2: Ne yediğin kadar ne kadar yediğinde önemli 2. Bölüm ‘Porsiyon Kontrolü’

Sağlıklı Beslenme Eğitimi ‘Bölüm 2’ Besinleri Tanıdık, Sıra Porsiyon Kontrolünü Öğrenmeye Geldi

 

 

 

 

En çok soru aldığım konulardan biri olan öğün saatleri ve öğün sayılarını konuşalım şimdide. Bu çok kişiden kişiye değişir. Standart bir öğün saati söz konusu değildir. Fakat bu konuda dikkat etmemiz gereken bazı noktalar vardır.

Bölüm 3: Kimsenin öğününe kimse karışamaz diyelim ve ‘Öğün Sayısı-Öğün Saatleri’ konusuna geçelim.

Sağlıklı Beslenme Eğitimi ‘Bölüm 3’ Öğün Sayısı ve Öğün Saatleri

 

 

 

 

Artık diyetteyim ve diyette değilim söylemlerinden uzaklaşmanın zamanı geldi. Biz sadece ömür boyu sağlıklı beslenme amacındayız.

Bölüm 4: Bu eğitimde bu bakış açısının da değişmesi umuduyla, ‘Hocam ben hep diyet mi yapıcam, hiç mi yemeyeceğiz!’ diyenlere  ‘Hayat Boyu Bir Listeye Bağlı Kalmadan Sağlıklı Beden Ağırlığında Kalmak’ adlı blog yazımızı gururla sunuyoruz.

 

Sağlıklı Beslenme Eğitimi ‘Bölüm 4’ Sağlıklı Beslenme Düzeninde Kaçamakların Yeri: Hayat Boyu Bir Listeye Bağlı Kalmadan Sağlıklı Beden Ağırlığında Kalmak

 

 

 

 

Bölüm 5: Ayrıca kilo koruma programının bloğu değilde videosu yok mu diyenlere Youtube’dan sesleniyorum.

 

 

 

Valla bizden bu kadar diyeceğiz ama Yok! Bizden hiçbir zaman bu kadar olmaz! Biz hep buralardayız. Ne merak ederseniz ne öğrenmek isterseniz tek tık uzaktayız.

 


bayramda-saglikli-beslenme-onerileri-1559301044-1206587.jpg

Beslenme dediğimizde aklımıza ‘’yemek yeme’’ canlanıyor olabilir. Fakat beslenme bundan ibaret değildir. Beslenmenin asıl tanımı ‘’ Sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin ögelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almak için bilinçli yapılması gereken bir davranıştır.’’ Buradan aklımızda kalması gereken noktalar ‘’gereksinim’’, ‘’yeterli miktarlar’’ ve ‘’bilinçli’’ kelimeleri olmalı. Beslenmenize hiç dikkat ettiniz mi? Öncelikle bunun farkındalığını kazanmak çok mühim. Yaşamak için yemek mi yoksa yemek yemek için mi yaşamak aslında yaptığımız bunu anlamak gerek. Bu farkındalığı kazandıktan sonra vücudumuza aldığımız besinleri daha dikkatli bir şekilde seçmek ve bize yararlarını bilmek çok önemli. Bunun için de beslenme eğitimimizin ilk aşamasında besin gruplarını tanıyacağız ve her besin grubuna ait gıdaları öğreneceğiz.


11439468-3x2-xlarge.jpg

Kilo korumak bazen kilo vermekten daha çok zor olabiliyor. Araştırmalar diyet yapan bireylerin yaklaşık %20’sinin sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi tamamladığını ve bu kilo veren bireylerin beş yıllık süreçte sadece %10’unun kilosunu korumayı başardığını gösteriyor. Yani diyete başlayan 10 kişiden sadece 2’si ara vermeden süreci tamamlarken 5 yıl sonra 1 kişi aynı kiloda kalıyor. Geriye kalan 9 kişi ise, aynı noktaya geri dönüyor.