fbpx

Göbek Eritme Diyeti ve En Hızlı Göbek Eritme Yolları

pexels-mart-production-8433371-1280x1920.jpg

Göbek Eritme Diyeti ve En Hızlı Göbek Eritme Yolları

Göbek eritme konusunda zorlananlar için hazırladığımız bu yazıda karın inceltme konusunda tüm püf noktaları öğreneceksiniz! Aynaya baktığınızda “Bu göbek nasıl eriyecek, göbeğimi eritemiyorum.” diye düşünüyor olabilirsiniz. Yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı kilo almanıza sebep oluyor. Özellikle göbek problemi estetik olarak kendinizi çok kötü hissetmenize neden olur. Bunun yanı sıra abdominal yağlanma organlarınızın çevresini sararak sağlık problemlerine yol açar. Peki göbeği nasıl eritebiliriz? Aslında çözüm çok basit. Göbek eritmek için öncelikli olarak dikkat etmeniz gereken şey kesinlikle beslenmedir.  Yapmanız gerekenlerden birincisi hatta en önemlisi; temiz beslenmek ve rafine şekerden uzak durmak. İkincisi; porsiyon kontrolü üçüncüsü ise düzenli bölgesel egzersiz yapmaktır.

1.En Etkili Göbek Eritme Yolları Nelerdir?

Göbek yağlanmasıyla birlikte organların çalışma düzeni bozulur. Buna ek olarak vücuttaki genel yağ oranı da artar. Vücuttaki yağ oranını değerlendirirken, yağın hangi bölgede olduğu önemlidir. Karın yani göbek bölgesindeki yağlanma vücudun diğer bölgelerindeki yağlanmadan daha tehlikelidir. Peki bu göbek nasıl eritilir? diye düşünüyorsanız işte çözüm yolları;

  1. Posa içeriği yüksek besinler tüketin. Kuru baklagiller, sebze ve meyveler gibi besinleri diyetinize kesinlikle ekleyin.  Böylece hem tokluk hissiniz artacak hem de sindirim sisteminizin daha iyi çalışacaktır.
  2. Sağlıklı yağları tüketin. Bir başka deyişle margarin, katı yağ gibi yağlar yerine zeytinyağı tüketmeye özen gösterin. Cips, bisküvi gibi besinlerde olan trans yağdan zengin besinlerden kesinlikle kaçının.
  3. Stresinizi azaltın. Stres durumlarında yüksek kalorili abur cuburları tüketme eğilimi görülür. Bu da sonrasında göbek yağlarının oluşmasına neden olur. Bu yüzden sosyal yaşamınızda üzerinizde olan stres yükünü azaltmaya çalışın.
  4. Protein ağırlıklı beslenin. Karbonhidrat yağ ve protein açısından dengeli bir diyetle göbek ve çevresindeki yağlanmayı yok edin.
  5. Rafine şeker yerine doğal şeker kaynaklarını tercih edin. Kalori olarak aynı olsalar da rafine şeker hormon dengesini bozan bir şekerdir. Özellikle paketli gıdalarda bulunan bu şeker sayesinde kan şekeri hızlıca artar sonrasında da yağların depolanmasına neden olur.
  6. Günlük rutininize sporu ekleyin. Başka bir deyişle vücut yağ oranınızı düşürmeye çalışın. Bunun için de başta diyet sonrasında da destekleyici olarak bölgesel egzersizler size yardımcı olacaktır.
  7. Uyku sürenize dikkat edin. Uykusuz kaldığınızda daha fazla kalori tüketebileceğinizi biliyor muydunuz? Yeterince uyuyamayan veya gece uykusu olmayan bireyler daha fazla kilo almaya meyillidir. Bu yüzden düzenli ve yeterli uyumaya özen gösterin.
  8. Yeşil çay tüketin. Çünkü yeşil çay içerisindeki kateşinlerin etkisiyle yağ yakımına destekçi bir besindir. Özellikle göbek yağlarını eritme konusunda olumlu etkileri kesinlikle vardır.
Göbek Eritme İçin En Etkili Yol; Sağlıklı Beslenme

2.Göbek Eritmeye Yardımcı Yiyecekler, Hangi  Besinler Göbek Eritir?

Beslenme alışkanlıklarınız ve rutininizi değiştirerek göbek yağlarından kurtulabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte o mucizevi besinlerden bazıları;

  1. Elma Sirkesi: Elma sirkesi yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur. Özellikle de göbek bölgesinde bulunan yağları eritmekte oldukça başarılıdır.
  2. Chia Tohumu: Chia tohumu liften zengin bir besindir. Dolayısıyla bu tohumu öğünlerden önce tükettiğinizde tok tutma etkisiyle daha küçük porsiyonlarla doyarsınız. Böylelikle yağ yakımına hızlandırmış olursunuz.
  3. Yeşil Çay: Yapılan çalışmalar yeşil çayın, göbek yağlarını yakarak vücudu uyardığı ve kilo kaybına yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu sebeple her gün içeceğiniz 2 kupa yeşil fincan göbek yağlarını eritmek için faydalı olacaktır.
  4. Hindistan Cevizi Yağı: Vücudunuzun yağ yakmasını hızlandıran başka bir deyişle de termojenik etki yaratmasıyla bilinen bu yağ düzenli tüketildiğinde göbek çevresindeki yağlardan kurtulmanıza ve Hdl kolesterolün (iyi kolesterol) olumlu etkilenmesine neden oluyor.

 

3.Göbek Eritme Kürü (Ayran Kürü)

1 hafta boyunca öğle öğününüzde tüketeceğiniz ayran kürü ya da bir başka deyişle ayran detoksuyla göbek yağlarından kurtulun.

Malzemeler;

  • ½ limonun suyu
  • 3 kaşık yoğurt
  • 1 çay kaşığı pul biber
  • 1 şişe maden suyu

Hazırlanışı;

Tüm malzemeleri karıştırın.

 

Online Diyet Başarı Hikayeleri. Öncesi-Sonrası

Göbek Eritme Süreçlerini %100 Uygulayan Danışan Sonuçlarımız

4.En Etkili Ve En Hızlı Göbek Eritme Hareketleri

Göbek eritme sürecinin en önemli birinci adımı beslenmedir. İkinci adıma geldiğimizde ise karşımıza bölgesel egzersizler çıkıyor. Personal Trainer Göksel Altınay’ın sizler için hazırladığı evde yapabileceğiniz hızlı ve kolay 3 göbek eriten hareketlere başlamadan önce ısınma hareketlerini uygulamayı unutmayın. Aynı şekilde herhangi bir rahatsızlığınız var ise lütfen önce Personal Trainer veya Fizyoterapistinize danışın.

Evde Yapabileceğiniz Hızlı ve Kolay 3 Göbek Eriten Hareketler blog yazısına ulaşmak için Tıklayınız.

Göbek Eritme İçin; Göbek Bölgesi Ölçüm Noktası

5.3 Günde Göbek Eritme Detoksu (Düz Karın Diyeti)

Karın bölgesi zayıflaması diğer bölgelere göre daha zordur. Göbek bölgesindeki yağlanma sağlık açısından olduğu kadar estetik açıdan da olumsuzdur. Dümdüz bir karın için odaklanmanız gerekenlerden en önemlisi sağlıklı beslenmedir. Yalnızca mekik çekmenin karın yağlarını eritme gücü olsa keşke. Bu sadece karın çevrenizde kas miktarınızın artmasına neden olur. Fakat bu kaslar yağ oranı yüksek olduğu için görülmez. Bu sebeple amaç yağ oranını azaltmaktır. Bunu da, diyet ve kalori açığıyla başarırsınız.

Kısacası diyete ek olarak spor yapmak göbek yağlarınıza elveda demenize yardımcı olacaktır.

1. Gün

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 kaşık büyüklüğünde beyaz peynir
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 2 orta boy salatalık
  • 6 adet zeytin veya 2 adet ceviz

Öğle

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 su bardağı naneli ayran (Nane iştahı kapatır)
  • Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve tuz)

Ara Öğün

  • 1 fincan sütlü kahve
  • 1 adet meyve

Akşam

  • Köz Biberli Marul Salatası

2 közlenmiş biber

5 yaprak marul

5 yemek kaşığı haşlanmış nohut

3 kaşık yoğurt

Sarımsak-Sumak-Nane-İstediğiniz Baharatlar

Öncelikle köz biber ve marulu en uzun tarafından spagetti gibi ince ince kesin ve güzelce karıştırın. Daha sonra üzerine yoğurt, nohut, sarımsak ve baharatları ekleyip sonrasında afiyetle tüketin.

 

2. Gün

Kahvaltı

  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 4 kaşık yulaf ezmesi
  • 1 adet  meyve
  • 2 adet tam ceviz

Öğle

  • 300 g kadar ızgara/fırın tavuk
  • Nohutlu yeşil salata (Ayrıca dilediğin yeşilliklerle hazırladığın salatana 4 yemek kaşığı nohut ve ardından 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeyi unutma)

 Ara Öğün

  • 200 ml kefir
  • 1 küçük çay bardağı leblebi

Akşam

  • 12 yemek kaşık fırın sebze (Kabak-Patlıcan-Biber-Soğan)
  • 1 küçük kase yoğurt
3. Gün

Kahvaltı

  • 1 su bardağı kefir
  • 200 gr meyve karışımı (2 porsiyon meyve)
  • Ek olarak 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile aynı şekilde blenderize edilecek

Öğle

  • 2 kepçe sebze çorbası
  • Yoğurtlu Makarna Salatası

Öncelikle 5 kaşık yoğurdu, 3 yemek kaşığı makarnayla karıştırın. Daha sonra üzerine 1 tatlı kaşığı haşlanmış mısır ve dereotu ekleyin.

Ara Öğün

  • 2 adet sade wasa
  • 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

Akşam

  • 200 ml ayran
  • Lorlu Yeşil Mercimek Salatası

5 kaşık haşlanmış yeşil mercimek

3 yemek kaşığı lor peyniri

1 kase yoğurt

3 avuç semizotu

Aynı şekilde tüm malzemeleri küçük küçük doğrayıp karıştırın.

Uzman Diyetisyen Gamze Altınay Sağlıklı Yemek Tarifleri Kitabı Görselidir.

10 Farklı Pratik ve Sağlıklı Yemek Tarifleri blog yazısına ulaşmak için Tıklayınız.

6.Göbek Eritme Hakkında Sık Sorulan Sorular

1.Göbek bölgesinde yağlanma neden olur?

Bölgesel zayıflama ya da bölgesel incelmede en çok başvurulan bölge göbektir. Fast food, abur cubur, alkol gibi tüketimler ne yazık ki göbek bölgesindeki yağlanmalara neden olur. Buna ek olarak vücudun stres hormonu yani kortizol seviyeleri yükseldiğinde de göbek çevresinde yağlanma görülür.

2.Göbek bölgesindeki yağlar neden zor erir?

Göbek çevresindeki yağlanma aslında bir anda oluşmaz. İçeriği temiz olmayan, rafine şekerden zengin yüksek kalorili beslenme ya da hastalıklara bağlı oluşur. Peki bu göbeğin hemen gitmesi mümkün mü? Maalesef değil. Diyete uyum sağlayarak azimle ilerlerseniz mutlaka farkını göreceksiniz.

3.Göbek bölgesinde birikmiş yağlar nasıl eritilir?

  • Kalori açığı yaratın.
  • Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bitirin.
  • Kardiyo egzersizleri yapın. Böylelikle nabzınız yükselecek ve yağ yakım süreci başlayacaktır.
  • Vitamin-mineralce çeşitli beslenmeye çalışın.

‘Kol İnceltme: Kol Bölgesi Nasıl Zayıflar?’ blog yazısına ulaşmak için Tıklayınız.

4.Spor yapmadan sadece diyetle göbek bölgesindeki yağlar erir mi?

Yalnızca spor yaparak göbek yağları eritilemeyeceği gibi sadece diyet yaparak da bu sorunu kökünden çözülmez. Göbek çevresindeki birikmiş yağları hem kalori açığı yaratmak hem de sarkmaları önlemek için egzersizle desteklemeniz daha iyi olacaktır.

5.Göbek eritmek için sabah aç karnına ne içilir?

Elma sirkesindeki asetik asitin etkisiyle sabahları suyunuza ekleyeceğiniz 1 yemek kaşığı sirke göbek yağlarını eritmeye destek olur.

6.Hangi içecekler göbek eritir?

Göbekteki şişkinlik ve yağlanmayı azaltmak için rutininize zayıflama kürleri, iştah kapatıcı tarifler ve yağ yakıcı detoks sularını ekleyin. Daha fazla detoks suyu tarifi için SİTE LİNKK

7.Kaç ayda göbek eritilir?

Karın bölgesi yağ yakımı hemen olmayan emek isteyen bir süreçtir. Diyete ek olarak uyguladığınız bölgesel zayıflama egzersizleriyle 3 ayda göbeğinizdeki farkı görürsünüz.