diyet

Yulafli-5.jpg

Karın-bel bölgesindeki yağları yakmak sadece fiziksel görüntünüz için değil, sağlığınız için de çok önemlidir. Çünkü viseral yağ olarak adlandırılan bir tür göbek yağı, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlar için önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle birçok sağlık kuruluşu kilo sınıflandırmak ve metabolik hastalık riskini tahmin etmek için karın çevresi ölçümünü kullanmaktadır. Hal böyleyken bu bölgeden yağ kaybetmek ve kas kazanmak büyük önem kazanmaktadır. Bu bölgeden yağ kaybetmek zor olsa da, aşırı karın yağını azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.


basen-1.jpg

Özellikle kadınların en büyük derdi bacak/kalça bölgesidir. Erkeklerde göbek çevresinde kilo alımı gözlemlerken kadınlarda yaratılışları gereği bacak/kalça bölgesinde yağlanma oluşumu gözlenmektedir. Hal böyle olunca bacak/kalça bölgesinden incelten diyet arayışları özellikle yaz aylarında artış göstermektedir. Aradığınız diyet ayağınıza geldi efenim bu yazım tam da size göre.


Yulafli-13.png

Kış aylarını geride bıraktığımız bu günlerde milyonlarca yürek, akıllarda tek soru: Ne olacak bu kış kiloları? Hepimizin bildiği gibi kış aylarında hareketin azalması, evde olduğumuz günlerin artması ve karanlık havaların yarattığı motivasyon düşüklüğü ile birlikte kilo alımında artışlar görüyoruz. Ve bu kiloları vermek için bikinilere, daha dar kıyafetlere geçiş yaptığımız yaz aylarını tercih ediyoruz. Gelin bu sene bir değişiklik yapalım yaz gelmeden aldığımız kilolar üzerimize yerleşmeden yağlarımızı yakmaya başlayalım.


IMG_3559-1280x1707.jpg

Sağlıklı beslenme programları ile hem sağlıklı bir yaşam tarzı oluştururken hem de günden güne dilediğimiz vücut ağırlığına doğru ilerliyoruz. Bu yolda ilerlerken programımızdaki besinler hem ilacımız hem de yol arkadaşımız aslında. Sağlıklı beslenmeye dair birçok şey öğrenirken çeşitli besinlerin ve içeriklerinin bizim vücudumuzu nasıl etkilediğini bilmek ve bu besinleri doğru yerde kendi sağlığımız için kullanmak çok önemli. Bu besinlerin başında da elbette bitkisel ürünler geliyor. İnsanlık var olduğundan beri hastalıklardan tutun beslenmemize doğru uzanan geniş bir kartelada doğanın bitkisel zenginliklerinden yararlanıyoruz. Bugün benim de sağlıklı beslenme programlarında olumlu etkilerini çok sevdiğim bitkisel bir yol arkadaşından bahsedeceğim.


5635.jpg

Evde kaldığımız ve içimize döndüğümüz bir bahar mevsimini bitirdik. Hareketimizin azalmasıyla ve stres düzeyimizin artmasıyla çoğumuz kilo aldık ve bu sefer yaza yeterince hazırlanamadık. Havaların da ısınmasıyla beraber ‘’Yaza hazır mısın?’’ soruları kafamızda dönüp duruyor. Bu dönemde yaza hazırlanmamız için yeterince süremiz olmayınca toplum olarak kısa sürede hızlı kilo verme isteğimizde bir artış olduğunu gördüm. Ben de son zamanlarda bana en çok sorulan ‘’su orucu’’ hakkında ayrıntılı bir araştırma yapmak istedim.  Bu yazıda su orucunu A’dan Z’ye inceleyeceğiz ve bilimsel bir alt yapısı var mı ona bir göz atacağız.


mindful-eating.jpg.860x0_q70_crop-scale.jpg

Durup dururken canınız tatlı istediğinde gidip ağzınıza birkaç parça atıyor musunuz? Yoksa durup düşünüyor musunuz? Uygulayacağınız beslenme veya egzersiz programı kadar önemli olan bir diğer etmen farkındalık, beslenme farkındalığıdır. Son dönemlerde yemek yeme, genellikle hızlı bir şekilde yapılan akılsız bir davranış haline geldi. Hızlı yemek büyük bir sorun olabilir çünkü beynimizin tok olduğumuzu anlaması 20 dakika kadar sürebilir. Çok hızlı yerseniz, doluluk sinyali beynimize gidene kadar iş işten geçmiş olabilir.