Bahara Hazırlık: 1 Haftada 5 kilo Verdiren Diyet (ALEM Dergisi)

Yulafli-13.png

Bahara Hazırlık: 1 Haftada 5 kilo Verdiren Diyet (ALEM Dergisi)

 

Kış aylarını geride bıraktığımız bu günlerde milyonlarca yürek, akıllarda tek soru: Ne olacak bu kış kiloları? Hepimizin bildiği gibi kış aylarında hareketin azalması, evde olduğumuz günlerin artması ve karanlık havaların yarattığı motivasyon düşüklüğü ile birlikte kilo alımında artışlar görüyoruz. Ve bu kiloları vermek için bikinilere, daha dar kıyafetlere geçiş yaptığımız yaz aylarını tercih ediyoruz. Gelin bu sene bir değişiklik yapalım yaz gelmeden aldığımız kilolar üzerimize yerleşmeden yağlarımızı yakmaya başlayalım.

İşte size 1 haftada 5 kilo verdiren diyet programı:

 

DETOKS SUYU

1 adet limon suyu

3 adet ince zencefil dilimi

2 adet salatalık

1 litre su

Bir litre ılık suyun içerisine tüm malzemeleri ekliyoruz. 30 dk bekletip gün boyunca öğünlerden önce 1 bardak tüketiyoruz.

 

KAHVALTI

 

1.Seçenek:

1 bardak kefir veya 3 yemek kaşığı yoğurt

1 porsiyon meyve

5 badem veya fındık

2.Seçenek:

2 yumurtalı 2 yemek kaşığı lor peynirli protein omlet

1 dilim tam buğday ekmeği

Bol mevsim yeşillikleri

3.Seçenek:

SABAH DETOKSU

1/2 adet küçük boy yeşil elma

10-15 dal maydanoz

2-3 yaprak ıspanak

1 Fincan yeşil çay (Soğuduktan sonra)

Sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Ispanağı yıkayın. Hazırlamış tüm malzemeyi varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Soğutulmuş yeşil çay ile blenderize edin. Afiyet olsun.

 

ÖĞLE

 

1.Seçenek:

2 kepçe sebze veya kurubaklagil çorbası

2 yemek kaşığı yoğurt

Mevsim sebzelerinden salata

2.Seçenek:

4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

2 yemek kaşığı yoğurt

3.Seçenek:

50 gr ton balıklı dilediğiniz sebzelerden oluşan koca bir tabak salata

ARA

 

1.Seçenek:

1 fincan yeşil çay

1 fincan leblebi

2.Seçenek:

1 fincan filtre kahve

1 porsiyon meyve

3.Seçenek:

5 badem veya fındık veya 2 tam ceviz

 

AKŞAM

 

1.Seçenek:

PANCARLI MERCİMEK SALATASI

3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek

1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı

3 dilim pancar turşusu

Limon suyu

Bir tutam maydanoz

Bir kase içinde mercimek, dilediğiniz baharatlar zeytinyağı ve limon suyu ile hazırladığınız sosu karıştırın. Üzerine sudan geçirilmiş pancar turşusu ve maydanoz ile servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

2.Seçenek:

200 gr somon ızgara

Bol yeşillikli salata

3.Seçenek:

3 köfte veya 1 parça göğüs

2 yemek kaşığı yoğurttan ayran

Dilediğiniz sebzelerden oluşan salata