Tarifler

Yulafli-11.jpg

Kilo vermek isteyenler, bağışıklığını güçlendirmek isteyenler burada mı? Kışın en sevdiğim yanlarından olan sımsıcak içinizi ısıtan çorbalar; kilo vermenizi, yağ yakmanızı ve hatta toksinlerden arınmanızı sağlayabilir. Nasıl mı? İçerisine eklediğimiz antioksidan besinlerle. Üstelik mide hacminizi doldurduğu için tokluk hissi sağlayacak ve gün içerisindeki besin tüketiminizi, kalori alımınızı azaltacak. Haftanın bir günü seçtiğiniz bir detoks çorbasını 3 öğün tüketip detokslayabilirsiniz!


Yulafli-21.png

Hepimiz biliyoruz ki ramazan tatlısız olmaz. E peki diyetteysek ne yapacağız? Bildiğimiz, sevdiğimiz ramazan tatlılarını fit hale getireceğiz. Böylece hem içimiz rahat olacak hem de keyfimiz yerinde olacak. ‘Bunu nasıl yapacağız?’ derseniz de sizler için harika tariflerim var. Afiyetler olsun.


360608-0.jpg

Doğru hidrasyon yani yeterli sıvı alımı sağlığınız için son derece önemlidir. Aslında, yeterince su içmemek dehidrasyona neden olabilir, bu da yorgunluğa, baş ağrısına, cilt problemlerine, kas kramplarına, düşük tansiyona ve hızlı kalp atışına neden olmaktadır. Dahası, uzun süreli dehidrasyon, organ yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Uzmanlar genellikle hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılamak için günde 8 bardak su içmenizi önermektedir. Bu miktarı sağlamak oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra sıvı alımını yalnızca içtiğimiz sudan karşılamıyoruz. Bu anlamda içeriğinin önemli bir kısmını su oluşturan besinler yardımımıza koşuyor. Gün içerisinde yeterli su içemiyorsanız veya su alımınızı daha da arttırmayı hedefliyorsanız sizinle su içeriği yüksek beş besini ve bunları beslenmenize en doğru şekilde katabileceğiniz beş tarifi paylaşmak istedim. Tarifleri denedikten sonra yorumlarınızı benimle paylaşmayı unutmayın.


healthy-smoothies-without-bananas.jpg

Sevdiğiniz bir meyvenin üstüne şekersiz fındık ezmesi ekleyerek birçok besinsel faydası olan lezzetli bir vegan atıştırmalık oluşturabilirsiniz. Meyveler lif, vitamin ve mineral sağlarken, fındık ezmesi lif ve protein açısından zengindir ve kendinizi tok ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olur. Bu atıştırmalık için fıstık ezmesi her ne kadar şekersiz de olsa yağ içeriği yüksek bir seçenek bu nedenle her gün tercih etmenizi önermiyorum. Haftada 1 özellikle tatlı krizlerimizde 1 porsiyon meyvemizin üzerine 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi ekleyerek leziz bir atıştırmalık yapabiliriz!