Sağlıklı ve Düşük Kalorili; 10 Diyet Atıştırmalığı

proteiniyle-tika-basa-doyacaginiz-tatli-patatesli-atistirmalik-tarifi-h1561987029-5b7e70-1280x960.jpg

Sağlıklı ve Düşük Kalorili; 10 Diyet Atıştırmalığı

 

Sizinle paylaşacağım bu 10 sağlıklı tarifi diyet yaparken, işte, evde, tatilde her nerede ve ne zaman isterseniz tüketebilirsiniz. Tatlı ve tuzlu tatlardan oluşan bu 10 tarife bayılacaksınız.

Sağlıklı bir beslenme programına devam edebilmek için haftada sadece 1 veya 2 tane tarif seçiniz.

2 tarif seçecekseniz, 1 porsiyon tüketiniz 🙂

 

  1. Fit Portakal Kabukları

Malzemeler

2 portakalın kabuğu

5 adet hurma

1 tatlı kaşığı kakao

5 adet badem

2,5 su bardağı su

2 yemek kaşığı şeker

 

Hazırlanışı

Portakal kabukları iyice yıkayıp, soyun ve ince şeritler halinde kesin.

İçindeki beyaz kabuğunu acılık vermemesi için çıkartın.

2 su bardağı suya 2 yemek kaşığı şeker ilave ederek kaynamasını bekliyoruz ardından

portakal kabuklarını içine atarak kısık ateşte 45-50 dk pişirin.

Süzdüğünüz portakal kabuklarını 2-3 saat oda sıcaklığında tepside bekletin.

Sosuna başlayabiliriz.

30 dk sıcak suda bekleyen hurmaları, kakaoyu, bademi, ve ½ bardak suyu blenderize edin.

2-3 saat dinlendirdiğiniz kabukları bu sosa bastırıp, pişirme kağıdı üzerinde soğutun

Portakal kabuklarınızı kuruduktan sonra kavanozda saklayabilirsiniz.

İdeal Porsiyon: 5-6 adet portakal çubuğu / Haftada 1 veya 2 kez

 

2. Hurmalı Cevizli Bisküvi

Malzemeler

200 gram ceviz içi

8-9 adet hurma

1/2 su bardağı Hindistan cevizi

Hazırlanışı

Ceviz, Hindistan cevizi ve hurmaları blenderize edin.

İstediğiniz gibi şekil verip, 180 derecede önceden ısınmış fırında 15-20 dakika pişirebilirsiniz.

İdeal Porsiyon: 1 dilim / Haftada 1 veya 2 kez

 

3. Muzlu Yulaflı Kurabiye

Malzemeler

1 su bardağı yulaf ezmesi

2 adet muz

1/2 su bardağı ceviz

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri blenderize edip top haline getirin.

Elinizle hafif bastırıp düzleştirin.

180 derecelik fırında 15-20 dakika pişirin

İdeal Porsiyon: 2 adet / Haftada 1 veya 2 kez

 

 

4. Meyve Cipsi

Malzemeler

Yarım elma

Yarım armut

Yarım muz

Yarım limon

Tarçın

1 tatlı kaşığı bal

 

Hazırlanışı

İnce ince doğradığınız elma ve armutun üzerine yarım limonu sıkıp 1 yemek kaşığı balı üzerinde gezdiriyoruz.

Muzunuzun üzerineda sadece bal ive ederek fırın kağıdı üzerine dizin.

Üzerlerine tarçın serpip, önceden ısıtılmış 100 derece fırında ilk 45 dakika altlı üstlü, son 15 dakika kontrollü olarak 120 derece fanla cips kıvamına getiriyoruz.

İdeal Porsiyon: 2 avuç / Haftada 1 veya 2 kez

 

5. Baharatlı Nohut Cipsi 

Malzemeler

2 su bardağı haşlanmış nohut

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Yarım yemek kaşığı galeta unu

Baharat

Yarım çay kaşığı tuz

 

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri karıştırın ve fırın kağıdına yayın.

180 derecede 15-20 dakika kızartın.

İdeal Porsiyon: 1 çay bardağı / Haftada 1 veya 2 kez

 

6. Hurma Uyutması 

Malzemeler

2 yemek kaşığı buğday nişastası

3 su bardağı süt

20 adet hurma (önceden sıcak suda bekletilmiş)

 

Hazırlanışı

Hurmaları 30 dk önceden sıcak suyla ıslatın.

Nişastayı eriyene kadar 1 bardak sütün içerisinde karıştırın.

2 bardak sütü tencerede ısıtın ve ıslatıp doğradığınız hurmaları içerisine ilave edin.

Karışımı 2 saat bekletin.

Karışımı blenderize edin.

Nişastalı karışımı içerisine ilave dip orta ateşte koyulaşana kadar pişirin.

Kaselere koyup buzdolabından soğutun.

İdeal Porsiyon: 1 kase / Haftada 1 veya 2 kez

 

7. Kakaolu Leblebi

Malzemeler

1 su bardağı sarı leblebi

2 silme tatlı kaşığı kakao

1 yemek kaşığı bal

1 türk kahvesi fincanı kadar sıcak su

 

Hazırlanışı

Yavaş yavaş suyu ilave ederek Tüm malzemeleri blenderize edin.

Kıvamına göre su ilavesi yapıp, top haline getirin.

İdeal Porsiyon: 3-4 top / Haftada 1 veya 2 kez

 

8. İncir Uyutması

Malzemeler

2,5 su bardağı süt

7 adetkuru incir (yaklaşık 150 gram)

5 tatlı kaşığıiri dövülmüş ceviz içi

 

Hazırlanışı

İncirleri 30 dk önceden sıcak suyla ıslatın.

Sütü yoğurt mayalama sıcaklığına kadar ısıtın daha sonra altını kapatın ve incirleri ilave edin.

Karışımı blenderize edin.

Karışımı 2 saat oda sıcaklığında bekletin.

Daha sonra 2-3 saat buzdolabından soğutun.

İdeal Porsiyon: 1 kase / Haftada 1 veya 2 kez

 

9. Kakakolu Süt

Malzemeler

1 çay bardağı süt

1 tatlı kaşığı kakao

 

Hazırlanışı

Yarım çay bardağı sütünüzü ısıtın.

Kakaoyu sıcak süte ilave edip tüketin.

En pratik ve düşük kalorili tarif olarak bunu mutlaka kaydedin.

İdeal Porsiyon: 1 çay bardağı / Haftada 1 veya 2 kez

10. Soslu Salatalık

Malzemeler

2 adet salatalık

1 adet havuç

40 gram lor peyniri

2 yemek kaşığı yoğurt

2-3 dal dereotu

1 çay kaşığı nane-kekik karışımı

1 çay kaşığı pul biber

 

Hazırlanışı

Kabuklarıyla birlikte uzun uzun salatalıkları kesin

Kabuğunu soyduğunuz havuçları da uzun şeritler halinde kesin.

Diğer tüm malzemeleri karıştırın.

Şeritler halindeki havuç ve salatalıkları bu sosa bandırarak yiyin.

İdeal Porsiyon: Tarifteki porsiyonları tüketebilirsiniz. / Haftada 1 veya 2 kez