diyetisyen

Yulafli-5.jpg

Karın-bel bölgesindeki yağları yakmak sadece fiziksel görüntünüz için değil, sağlığınız için de çok önemlidir. Çünkü viseral yağ olarak adlandırılan bir tür göbek yağı, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlar için önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle birçok sağlık kuruluşu kilo sınıflandırmak ve metabolik hastalık riskini tahmin etmek için karın çevresi ölçümünü kullanmaktadır. Hal böyleyken bu bölgeden yağ kaybetmek ve kas kazanmak büyük önem kazanmaktadır. Bu bölgeden yağ kaybetmek zor olsa da, aşırı karın yağını azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.


basen-1.jpg

Özellikle kadınların en büyük derdi bacak/kalça bölgesidir. Erkeklerde göbek çevresinde kilo alımı gözlemlerken kadınlarda yaratılışları gereği bacak/kalça bölgesinde yağlanma oluşumu gözlenmektedir. Hal böyle olunca bacak/kalça bölgesinden incelten diyet arayışları özellikle yaz aylarında artış göstermektedir. Aradığınız diyet ayağınıza geldi efenim bu yazım tam da size göre.


Yulafli.png

Bölgesel incelmeyi sağlamak aslında o kadar da imkansız değil. Yağ yakımını ve kas kazanımını hedefleyen bir beslenme programı ve bölgesel olarak uygulayacağımız egzersizler ile tüm vücudumuzda incelmeler görürken egzersizleri yoğunlaştırdığımız bölgede çok daha sıkı bir görünüm elde etmek mümkün. Bu işin püf noktasını da açıkladığımıza göre gelin yapılan çalışmalarla besinlerin bu alandaki etkisine bir göz atalım.


Yulafli.jpg

Hemen hemen herkes vücudunun belirli bölgelerini değiştirmek ister. Bel, üst bacak, kalça ve kollar insanların fazla vücut yağlarını saklama eğiliminde oldukları ortak alanlardır. Bazı insanlar aşırı kiloyu orantılı olarak taşıma eğilimindedirler.  Bazılarında ise kilo; kalça, üst bacak veya göbek gibi belirli bölgelerde yoğunlaşır. Cinsiyet, yaş, genetik ve yaşam tarzı kilo alımında ve inatçı vücut yağ bölgelerinin birikmesinde rol oynar. Örneğin, kadınlar erkeklerden daha yüksek oranda vücut yağına sahiptir ve özellikle çocuk doğurdukları yıllarda uyluklarda ve kalçalarında daha fazla yağ depolama eğilimindedir. Bununla birlikte menopoz öncesi ve menopoz sırasında, hormonal değişiklikler ağırlığın göbek bölgesine kaymasına neden olabilir (1). Öte yandan, erkeklerin tüm yaşamları boyunca karın çevresinden kilo alma olasılıkları daha yüksektir (2). Diyet ve egzersiz yoluyla değişime ulaşmak zaman ve çaba gerektirir ama imkânsız değildir.


Yulafli-12.png

Sadece Bu Yazıyı Okuyarak Kilonuzu Korumayı Öğrenebilirsiniz!

 

Eveet uzuun bir yolculuğun sonuna geldik. Harika sonuçlar aldık. Ama bu sonuçların gerçek bir başarı hikayesi haline dönüşmesi için sizinle konuşmamız gereken şeyler var. Yapmamız gereken şu anki sağlıklı kilomuzu korumak ve ömür boyu sağlıklı kiloda kalmak. İşte asıl başarıyı o zaman sağlamış oluyoruz. Programımız bitsede eğitim ve uygulama hayat boyu devam ediyor. Öğretmek mesleğimin en sevdiğim tarafı.  O nedenle genel kilo koruma önlemlerini okumadan bırakmam.

Hadi Başlıyoruz: O halde haydi kilo koruma taktiklerini okuyoruz.

 

Kilo Koruma Taktikleri

 

 

 

Bu eğitimi sizler için aşama aşama planladım. Hepsini tek tek okumanızı istiyorum. Öğünlerinizi planlarken, yemeklerinizi hazırlarken veya dışarda yemek yiyeceğimiz zamanlarda aklınızın bir köşesinde bu bilgilerin olmasını istiyorum.

Bölüm 1: Kilo koruma programını adımlandıracaksak olursak 1. Bölüm ‘Besinleri Tanıyalım’ olur.

Sağlıklı Beslenme Eğitimi ‘Bölüm 1’ Sağlıklı Beslenmeyi Öğrenmeden Önce Besinleri Tanıyalım

 

 

 

 

 

Sağlıklı besinler kadar sağlıksız olan fakat tatlarını çok sevdiğimiz besinler de var. Peki hiç mi tüketmeyeceğiz?  Tüketeceğiz tabikide ama porsiyonuna dikkat ederek.

Bölüm 2: Ne yediğin kadar ne kadar yediğinde önemli 2. Bölüm ‘Porsiyon Kontrolü’

Sağlıklı Beslenme Eğitimi ‘Bölüm 2’ Besinleri Tanıdık, Sıra Porsiyon Kontrolünü Öğrenmeye Geldi

 

 

 

 

En çok soru aldığım konulardan biri olan öğün saatleri ve öğün sayılarını konuşalım şimdide. Bu çok kişiden kişiye değişir. Standart bir öğün saati söz konusu değildir. Fakat bu konuda dikkat etmemiz gereken bazı noktalar vardır.

Bölüm 3: Kimsenin öğününe kimse karışamaz diyelim ve ‘Öğün Sayısı-Öğün Saatleri’ konusuna geçelim.

Sağlıklı Beslenme Eğitimi ‘Bölüm 3’ Öğün Sayısı ve Öğün Saatleri

 

 

 

 

Artık diyetteyim ve diyette değilim söylemlerinden uzaklaşmanın zamanı geldi. Biz sadece ömür boyu sağlıklı beslenme amacındayız.

Bölüm 4: Bu eğitimde bu bakış açısının da değişmesi umuduyla, ‘Hocam ben hep diyet mi yapıcam, hiç mi yemeyeceğiz!’ diyenlere  ‘Hayat Boyu Bir Listeye Bağlı Kalmadan Sağlıklı Beden Ağırlığında Kalmak’ adlı blog yazımızı gururla sunuyoruz.

 

Sağlıklı Beslenme Eğitimi ‘Bölüm 4’ Sağlıklı Beslenme Düzeninde Kaçamakların Yeri: Hayat Boyu Bir Listeye Bağlı Kalmadan Sağlıklı Beden Ağırlığında Kalmak

 

 

 

 

Bölüm 5: Ayrıca kilo koruma programının bloğu değilde videosu yok mu diyenlere Youtube’dan sesleniyorum.

 

 

 

Valla bizden bu kadar diyeceğiz ama Yok! Bizden hiçbir zaman bu kadar olmaz! Biz hep buralardayız. Ne merak ederseniz ne öğrenmek isterseniz tek tık uzaktayız.

 


IMG_3559-1280x1707.jpg

Sağlıklı beslenme programları ile hem sağlıklı bir yaşam tarzı oluştururken hem de günden güne dilediğimiz vücut ağırlığına doğru ilerliyoruz. Bu yolda ilerlerken programımızdaki besinler hem ilacımız hem de yol arkadaşımız aslında. Sağlıklı beslenmeye dair birçok şey öğrenirken çeşitli besinlerin ve içeriklerinin bizim vücudumuzu nasıl etkilediğini bilmek ve bu besinleri doğru yerde kendi sağlığımız için kullanmak çok önemli. Bu besinlerin başında da elbette bitkisel ürünler geliyor. İnsanlık var olduğundan beri hastalıklardan tutun beslenmemize doğru uzanan geniş bir kartelada doğanın bitkisel zenginliklerinden yararlanıyoruz. Bugün benim de sağlıklı beslenme programlarında olumlu etkilerini çok sevdiğim bitkisel bir yol arkadaşından bahsedeceğim.


Yoga-Diet-And-Poses-For-Weight-Loss1-1280x597.jpg

Bir diyetisyen olarak stresin kilo kaybı ve kontrol üzerinde ne denli büyük etkileri olduğunu hep vurgulamışımdır. Bu nedenle biz danışanlarımızla kilo verme serüvenimizde direnç kilosuyla karşılaştığımızda, nefes terapileri uygulayarak bu direnç kilosunu beraber kırıyoruz. Bütün uygulamalarımızda harika sonuçlar alınca, sağlıklı beslenme programlarımızı yoga ile sürdürme kararı aldık.


probiotics-supplements-capsules-good-bacteria-1280x719.jpg

Adını sık sık duyduğumuz ama belki de etkilerinin farkında olmadığımız, kendi küçük marifeti büyük dost canlılara hayatınızda yer vermeye ne dersiniz. Probiyotikler, birkaç hafta oral olarak takviye edildiğinde bağırsaklarımızdaki yararlı bakteri sayısını arttıran canlı mikroorganizmalardır.  Mikroorganizmalar dediğimizde hep hastalık yapan bakteriler akla gelmektedir fakat insanlar gibi mikroorganizmaların da iyileri ve kötüleri var! Bu bakterilerdeki artış, bağırsağın olumlu etkilenmesini sağlayarak başta bağışıklık sistemi olmak üzere birçok sistemi desteklemektedir.