70 Kiloya Göre Diyet Listesi, Ücretsiz Örnek Diyet Listesi

70 kiloya göre diyet listesi arıyorsanız, doğru yerdesiniz. ‘70 kiloyum, 1 ayda kaç kilo verebilirim? Diyet listesi neye göre hazırlanır? 1 ayda en fazla kaç kilo verebilirim?’ gibi tüm soruların cevaplarını alacağınız bu yazıda 70 kiloya göre ücretsiz diyet listesini de bulabileceksiniz.

Sağlıklı beslenerek, sarkmadan, dengeli bir şekilde kilo vermek için ihtiyacınız olan vitamin-minerali almak ve kiloya göre diyet listesi uygulamak çok önemli. Bu noktada diyet listesi neye göre hazırlanır sorusunun cevabı;

• Boya göre diyet listesi
• Yaşa göre diyet listesi
• Kiloya göre diyet listesi

En Etkili Zayıflama Kürleri ve Kiloya Göre Diyet Listesi Örnekleri İçin İnstagramdan Bizi Takip Edin.

1.Boy ve Kiloya Göre Diyet Listesi Nedir?

‘Diyet listesi neye göre hazırlanır?’ sorusunun cevabını biraz önce paylaştım; boy, yaş, kilo, hastalıklardır. Boy ve kiloya göre diyet program uygulamak çok önemli. Çünkü boy ve kilo ihtiyacınız olan enerji ihtiyacını belirleyen en önemli 2 faktördür. Örneğin 70 kilo olan biri 70 kg diyet listesi uygulamalı. Eğer 80 kiloya uygun diyet listesi uygularsa kilo verme süreci kilo alarak sonuçlanabilir. Tam tersi şekilde 50 kiloya uygun diyet listesi uygularsa da diyeti sürdüremediği için 2-3 gün sonra diyeti bırakabilir. Bu yüzden kilo verme tavsiyeleri ve uzman diyetisyen diyet listesi ile kilo vermelisiniz. İnternette gördüğünüz bilinçsiz bir şekilde hazırlanan 3 kilo verdiren diyet listesi veya 4 kilo verdiren diyet listesi gibi listeleri lütfen uygulamayın. Uzman diyetisyen diyet listesi olmasını önemseyin.

Online diyetisyen yorumları, diyetisyen uygulamaları ve değişimlerini incelemek veya profesyonel beslenme danışmanlığı almak için tıklayınız.

2.70 Kiloya Göre Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

70 kiloysanız aşağıda paylaşacağım zayıflatan diyet listesini uygulayabilirsiniz. Kalıcı zayıflamanın yolları ve kolay zayıflama kürleri içeren bu diyet listesi kısıtlı bir kaloriye sahip olduğu için lütfen 1 aydan daha uzun süre uygulamayın. Buna ek olarak özellikle hafta sonu çok kaçamak yapan biriyseniz 5 günde zayıflama taktiğini deneyebilirsiniz. 5 günde zayıflama taktiği hafta içi 5 gün program uygulayıp hafta sonu porsiyonları abartmadan istediğinizi yemeyi içerir. Bu kilo verdiren diyet yöntemiyle 70 kilo için diyet listesini 5 gün uygulayıp 2 gün serbest kalın. Bu şekilde 1 haftada en fazla kaç kilo verilir? Sorusunu  cevabı ise; metabolizma hızınıza ve haftasonu kaçamaklarınıza bağlı olmakla birlikte haftada 1-2 kilo verebilirsiniz.

3.70 Kiloya Göre Diyet Listesini Kimler Yapabilir?

• 70 kilo olanlar
• 18-60 yaş arası kişiler
• Diyabet hastası olmayan kişiler
• 65 kiloya göre diyet listesi arayanlar
• 80 kiloya göre diyet listesi isteyenler (Porsiyonları 2 kaşık arttırabilirsiniz.)

4.70 Kiloya Göre Diyet Listesi ile 1 ayda kaç kilo verilir?

70 kiloyum, 1 ayda kaç kilo verebilirim? Diyorsanız 70 kiloya göre ücretsiz diyet listesi ile 1 ayda 4-6 kilo verebilirsiniz. 1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü? Elbette mümkün fakat bu gibi iddialı sonuçlar için profesyonel destek almak önemli. Ne demiştik; Uzman Diyetisyen Diyet Listesi size profesyonel beslenme imkanı sunar. Profesyonel destek ile kilonuzu değerlendirebilir hem de yaş ve boyunuza uygun diyet listesi ile birlikte kalıcı ve hızlı şekilde kilo verebilirsiniz.

5.70 kg bir insan günde kaç kalori almalı?

Kiloya göre diyet hesaplama sürecinin en önemli konusu kalori hesapla kısmıdır. Kalori için yaş faktörünün de değerlendirilmesi gerektiği için özel bir kalori değeri vermek yerine genellemek daha doğru olacaktır. Ortalama 70 kilo olan bir kadının kalori ihtiyacı yapmış olduğu fiziksel aktivite ve yaşa göre 1400 ile 1600 kalori arasında değişebilir. Bu yüzden tek başına kiloya göre diyet listesi yerine boy ve kiloya göre diyet listesine ek olarak yaş ve fiziksel aktivite de değerlendirilmeli.

6.70 Kiloya Kaç Litre Su İçilmeli?

Online diyet veya diyetisyen uygulamalrında su tüketimi kilo vermek için çok önemli. 3 kilo verdiren diyet listesi veya 4 kilo verdiren diyet listesi programlarına baktığınızda su çok ön plandadır. Yağ yakımı ve zayıflama sürecinin temelinde su döngüsü var. Bu yüzden 70 kilo olan bir kişinin en az 2 litre su tüketmesi önemlidir. Buna ek olarak mineral alımı için her gün 1 adet maden suyu tüketmeli. Diyet sürecinde özellikle bol sui le hazırlanan kolay zayıflama kürleri, yağ yakan yoğurt kürü, detoks suyu tarifleri uygulanabilir.

7.70 Kiloya Göre Ücretsiz Diyet Listesi

70 kilo için diyet listesi planlaması yaparken ortalama bir kadını, yaşa ve kiloya uygun diyet listesi planlamasını göz önünde bulundurarak bir diyet programı hazırladık. Bu programı 1 ay süresince 5 günde zayıflama taktiğini kullanarak uygulayın. 1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü? Diye sorarsanız evet işte bu programla 1 ayda 10 kilo vermek mümkün! Yapmanız gereken 1 ay boyunca kiloya göre diyet listesini 5 günde zayıflama taktiği ile uygulamak ve haftasonlarında porsiyonları abartmamak, her gün 2 litre su içmek!

 7 Günlük-3 Öğün Ücretsiz Online Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 2 kaşık büyüklüğünde beyaz peynir
• Ek olarak 2 orta boy salatalık
• 3 adet zeytin veya 2 adet ceviz

Öğle

• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 su bardağı naneli ayran (Nane iştahı kapatır)
• Ek olarak Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve tuz) Son olarak afiyetle yiyoruz.

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü kahve

Akşam

• Köz Biberli Marul Salatası

2 közlenmiş biber

5 yaprak marul

5 yemek kaşığı haşlanmış nohut

Ek olarak 3 kaşık yoğurt

Sarımsak-Sumak-Nane-İstediğiniz Baharatlar

Öncelikle köz biber ve marulu en uzun tarafından spagetti gibi ince ince kesin ve güzelce karıştırın. Daha sonra üzerine yoğurt, nohut, sarımsak ve baharatları ekleyip sonrasında afiyetle tüketin.

En Etkili Yağ Yakıcı Detoks Suyu Tarifleri için buraya tıklayın.

2. Gün

Kahvaltı

• 3 yemek kaşığı yoğurt
• 3 kaşık yulaf ezmesi
• Ek olarak 1 adet  meyve
• 2 adet tam ceviz

Öğle

• 200 g kadar ızgara/fırın tavuk
• Nohutlu yeşil salata (Ayrıca dilediğin yeşilliklerle hazırladığın salatana 4 yemek kaşığı nohut ve ardından 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeyi unutma)

 Ara Öğün

• 200 ml kefir
• Ek olarak 1 küçük çay bardağı leblebi

Akşam

• 8 yemek kaşık fırın sebze (Kabak-Patlıcan-Biber-Soğan)
• Ek olarak  1 küçük kase yoğurt

10 Dakikada Sağlıklı Yemek Tarifleri kitabını sipariş vermek için tıklayınız.

3. Gün

Kahvaltı

• 1 su bardağı kefir
• 100 gr meyve karışımı (1 porsiyon meyve)
• Ek olarak 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile aynı şekilde blenderize edilecek. Son olarak afiyetle yiyoruz.

Öğle

• 2 kepçe sebze çorbası
• Yoğurtlu Makarna Salatası

Öncelikle 3 kaşık yoğurdu, 3 yemek kaşığı makarnayla karıştırın. Daha sonra üzerine 1 tatlı kaşığı haşlanmış mısır ve dereotu ekleyin. Son olarak afiyetle yiyoruz.

Ara Öğün

• 2 adet sade wasa
• Ek olarak 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

Akşam

• 200 ml ayran
• Lorlu Yeşil Mercimek Salatası

4 kaşık haşlanmış yeşil mercimek

3 yemek kaşığı lor peyniri

Ek olarak 1 kase yoğurt

Ondan sonra 3 avuç semizotu

Aynı şekilde tüm malzemeleri küçük küçük doğrayıp karıştırın. Son olarak afiyetle yiyoruz.

 

4. Gün

Kahvaltı

• 2 yumurtadan 2 yemek kaşığı lor peynirli omlet
• 1 porsiyon meyve
• Ek olarak 2 adet salatalık
• Ondan sonra 1 fincan yeşil çay

Öğle

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• Ek olarak  4 kaşık yoğurt

Ara Öğün

• 1 fincan sade kahve
• Ek olarak 1 adet meyve

Akşam

• 2 kepçe çorba
• 300 g ızgara/fırın balık
• Ek olarak Yeşil salata

5. Gün

Kahvaltı

• Sabah Detoksu

1 adet küçük yeşil elma

1/2 adet muz

Ek olarak 2 adet salatalık

10-15 dal maydanoz

10-12 yaprak semizotu

Ondan sonra 2 fincan yeşil çay

Öncelikle sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Bu arada böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Bunun yanı sıra ıspanağı yıkayın. Sonuç olarak hazırlamış tüm malzemeyi varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Son olarak soğutulmuş yeşil çay ile blenderize edin. Son olarak afiyetle yiyoruz.

Öğle

• 120 g ton balıklı dilediğin sebzelerle hazırladığınız salata

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü kahve
• Ondan sonra 6 adet badem

Akşam

• 7 yemek kaşığı etli/kıymalı kurubaklagil yemeği
• İlave olarak 1 su bardağı ayran

6. Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yeşil çay
• Yulaf Tost

3 kaşık yulaf ezmesi

3 yemek kaşığı yoğurt

1 yumurta

İnce bir dilim kaşar peyniri

Öncelikle tüm malzemeleri karıştırın. Daha sonra yağlı kağıt serili ısıtılmış tost makinesine dökün. Son olarak piştikten sonra tosta benzer şekilde katlayın. Son olarak afiyetle yiyoruz.

Öğle

• 3 adet ızgara köfte
• 4 yemek kaşığı pilav/makarna
• İlave olarak 1 kase dereotlu cacık

Ara Öğün

• 2 fincan yeşil çay
• 1 adet meyve
• Buna ek olarak 10 adet badem

Akşam

• Zeytinyağlı Kabak Sote

2 orta boy kabak

1 kaşık zeytinyağı ve dilediğiniz baharatlar

Ondan sonra 1 küçük kase yoğurt

Öncelikle küp küp doğradığınız kabakları tavada soteleyin. Öte yandan üzerine 4 yemek kaşığı sumaklı yoğurt ekleyin. Son olarak afiyetle yiyoruz.

 

7. Gün

Kahvaltı

• Kakaolu Yulaf Lapası

1 su bardağı süt

İstediğiniz kadar su

2 tatlı kaşığı kakao

Ondan sonra 5 kaşık yulaf ezmesi

Üzeri için: 1 küçük muz+ 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi tozu

Bu arada tüm malzemeleri karıştırıp 10-15 dakika bekletip tüketin. Son olarak afiyetle yiyoruz.

Öğle

• Kefir Smoothie

2 adet donmuş kayısı

1 su bardağı kefir

Ondan sonra 1 yemek kaşığı keten tohumu

Ondan sonra tüm malzemeleri blenderiz edin. Son olarak afiyetle yiyoruz.

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü kahve
• Buna ek olarak 4 adet kakaolu top
• Kakaolu Top

4 adet gün kurusu kayısı

4-5 adet hurma

1 adet kuru incir

Ek olarak 2 yemek kaşığı kuru üzüm

Son olarak 2 adet ceviz

Ondan sonra 1-2 tatlı kaşığı kakao-tarçın

Öncelikle kuru meyvelerin çekirdeklerini çıkarıp, yumuşayana kadar ıslatıyoruz. Ondan sonra malzemeleri macun kıvamına gelene kadar rondodan geçiriyoruz. Son olarak ceviz büyüklüğünde yuvarlıyoruz. Ondan sonra hindistan cevizi ile kaplıyoruz. Son olarak afiyetle yiyoruz.

Akşam

• 6 kaşık sebze yemeği
• Son olarak 1 su bardağı naneli ayran
• Ondan sonra Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

70 Kg Diyet Listesi ile zayıflayanlar ve yorumları görmek için tıklayınız.

60 Kiloya Uygun Diyet Listesi, 70 Kiloya Uygun Diyet Listesi, 80 Kiloya Uygun Diyet Listesi gibi kilonuza ve vücut tipinize uygun diyet listesi için bize ulaşabilirsiniz.