Kabızlığı Gidermenin Yolları
Uzun süre hareketsiz veya minimum hareketle yaşadığımız bu dönemlerde en sık yaşanılan durum; konstipasyon, yani halk dilinde kabızlık. Oldukça sık rastlanan kabızlık problemi genelde geçici bir problem fakat kronikleşebilmesi de mümkün.
Kabızlık problemi yaşayan bireylerde sık görülen sorun; dışkılama alışkanlıklarındaki değişiklikler.
Buna ek olarak baş ağrısı, sinirlilik, hazımsızlık ve aslında hepimizin ilk olarak fark ettiği karında gerginlik ve şişlik hissi görülüyor. Tabii bu şişlik hissi tartıda bizi de şaşırtabiliyor.
Nedenlerine gelirsek;
- Posa ve sıvı alımındaki yetersizlik
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Gebelik dönemi
- Yaşlılık
- Kullanılan ilaçlar
- Hipotiroidizm kabızlık problemine yol açabiliyor.
Peki kabızlığı nasıl önleyelim veya kabızlıktan nasıl kurtulabilirim?
-
Günlük 2,5-3 litre su için.
Su, barsak hareketlerini arttıran ve dolayısıyla kabızlık problemine çözüm sunacak en güzel besindir. Su dışında içtiğiniz sıvılar maalesef su yerine geçmemektedir.
-
Gün içinde hareketin sakıncalı olduğu bir rahatsızlığımız yoksa en az 30 dakika yürüyüş yapın.
-
Kuru baklagiller, tam tahıllı ürünler, taze sebze ve meyveler gibi posadan zengin besinlere gün içinde beslenmemizde yer verin.
Kabızlık için diyetinizde bol yer vermeniz gereken besinler;
- Yer elması
- Brokoli
- Kabak
- Brüksel lahanası
- Keten tohumu
- Kuru bakliyat
- Enginar
- Badem
-
Özellikle probiyotik etkili besinleri beslenmenize ilave edin.
Benim ilk önerim kefir ama sade olması önemli, meyveli olanlarında eklenti şeker mevcut. Diğer bir önerim ise; probiyotik bir maya ile mayalanmış bir yogurt. Ev yoğurdu bizim için çok kıymetli, marketten alabileceğiniz probiyotik bir maya ile kendi yoğurdunuzu kendiniz yapabilirsiniz.
-
Dışkılama hissi geldiğinde, ertelemeden tuvalete gidin.
Doktorunuz, tuvalete çıkmanıza yardımcı olacak ilaç veya lavman vermiş olabilir. Doktorunuzla konuşmadan uzun vade bu ürünleri kullanmayın. Çünkü bu gibi uygulamalar bağırsak düzenini ve yapısını bozar. Uzun vadeli bilinçsiz kullanımlarda geri dönülmez sonuçlar yaratabilir.
