En Pratik, Lezzetli ve Kilo Verdiren Yulaflı Tarifler

Yulaflı tarifler, diyette en sık tüketilen ve metabolizma hızlandıran tariflerdir. Yulaflı tarifler her ne kadar kahvaltı için tercih edilse de poğaçadan krebe, kekten pudinge birçok yiyecekte yulaf kullanılır. Faydaları saymakla bitmeyen bu besini nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız, hem az malzemeyle hem fit hem de pratik yulaflı atıştırmalıklar öğünlerinize çok yakışacak.

1.Hangi Yulaf Yenmeli?

Yulaf ezmesinin marketlerde 3 çeşidinin olduğunu mutlaka görmüşsünüzdür. Bunlardan birincisi ince öğütülmüş, ikincisi klasik yulaf ezmesidir. İnce öğütülmüş yulaf klasikten farklı olarak daha kısa sürede pişer. Bu nedenle özellikle yulaf lapası gibi tariflerde daha çok tercih edilir. Üçüncüsü hatta en önemlisi glutensiz yulaf ezmesidir. Peki hangi yulaf ezmesi daha iyi? Eğer gluten hassasiyetiniz varsa yani gluten tükettiğinizde şişkinlik, ağrı, gaz gibi şikayetler yaşıyorsanız glutensiz yulaf ezmesini tüketin.

2.Yulaf Ne Zaman Tüketilmeli?

Yulafı ya da yulaflı tarifleri günün her saatinde tüketmeniz için hiçbir sakınca yoktur. İster kahvaltı tarifleri için sabah öğününüzde, ister atıştırma için ara öğününüzde ya da herhangi bir zaman diliminizde tatlı ihtiyacı hissettiğinizde yulaflı hafif tarifler sizin yardımınıza koşacaktır. Ayrıca yulafla hazırladığınız tatlı tariflere ek olarak pizza, poğaça gibi tuzlu yulaf tarifleri de oldukça lezzetli oluyor.

Online diyet nedir? Online diyet nasıl yapılır? 1 haftalık ücretsiz online diyet listesi için Tıklayınız.

3.Yulaflı Tariflerde Yulaf Ne Kadar Yenmeli?

Yulaf her ne kadar sağlıklı bir besin olsa da her besinde olduğu gibi her şeyin fazlası kilo almaya neden olur. Peki kaç gram yulaf yenmeli? Derseniz kilo verme döneminde kadınların 3-4 yemek kaşığı, erkeklerin ise 5-6 yemek kaşığını geçmemeleri kalori dengesi açısından da önemlidir.

4.Yulaflı Tariflerin Faydaları; Neden Yulaf Yemeliyiz?

Çünkü yulaf;

1. İçerisindeki mineral ve vitaminlerle kalp rahatsızlıklarını önler.
2. Kötü kolesterol bir başka deyişle LDL kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
3. Enerji verir ve tokluk hissi sağlayarak zayıflamayı sağlar.
4. Bolca lif içerir. Bu nedenle kabızlığa da iyi gelir.

5.Yulaflı Tarifler; Yulaf Ne Şekilde Yenir?

Yulafı ister bowl şeklinde, ister lapa olarak (örneğin; tarçınlı yulaf lapası tarifi, elmalı yulaflı tarifler gibi) ya da un haline getirerek kek, poğaça gibi tariflerde kullanmanız mümkündür.

Ev yapımı kolay diyet kek tarifi için Tıklayınız.

6.Kilo Verdiren 4 Farklı Yulaflı Tarifler

İşte birbirinden kolay yulaflı tarifler;

Taşımalık yulaf tarifleri arasında narlı yulaflı tarifler kış ayının vazgeçilmezi.

1.Narlı Yulaflı Bowl

• 4 kaşık yoğurt
• 4 kaşık yulaf
• 1 çay kaşığı tarçın
• 3 yemek kaşığı nar
• 1 çay kaşığı bal

Yulafı blenderize edip un haline getirin. Sonrasında taban kısmına yulaf üzerine bal-yoğurt ve tarçın karışımı ve üzerine nar ekleyin. Daha sonra bu işlemi 2-3 kez tekrarlayarak leziz narlı yulaflı kupu afiyetle tüketin.

2.Yulaf Tost

• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• 1 adet yumurta
• 30 gram kaşar veya çeçil peyniri
• Tuz

Yulaf ezmesi, yoğurt, yumurta ve tuzu ekleyip, güzelce karıştırın. Sonrasında karışımı yağlı kağıt serili ısıttığınız fırına dökün. Ondan sonra bir miktar piştikten sonra içine peyniri ekleyin ve katlayın. Sonrasında yulaf ekmeğinin kızarmasını bekleyin. Peynir de eridikten sonra afiyetle tüketin.

3.Yulaflı Zayıflatan Omlet

• 1 yumurta
• 1 çay bardağı süt
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 tutam maydanoz
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Tuz ve istediğiniz baharatlar

Yulaflı omlet tarifi için tüm malzemeleri karıştırın. Daha sonra tavada önceden ısıttığınız yağa karışımı ekleyin. Pişirme işlemi sonrasında afiyetle tüketin.

4.Sütlü Muzlu Yulaf

• 1 su bardağı süt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 adet muz
• 2 tam ceviz

Muzun yarısını ezin. Daha sonra küçük bir tencereye ezdiğiniz muzu, yulafı ve sütü alın. 5-10 dk kadar pişirin. Sonrasında bir kaseye alıp kalan muz parçalarını ve cevizleri ekleyip servis edin.

En kolay ve sağlıklı tatlı tarifleri için Tıklayınız.

7.Sık Sorulan Sorular

1.Yulaf İle Neler Yapılabilir? Örnek Yulaflı Tarifler Nelerdir?

Yulaf ile aklınıza gelmeyecek kadar sayısız yiyecek hazırlamanız mümkün. İster un olarak, ister süt olarak isterseniz ezme olarak her tarifinizi yulafla taçlandırmaya ne dersiniz? Özellikle sizinle yukarıda paylaştığım tarifleri mutlaka öğünlerinizde denemenizi öneririm. Bu lezzetlere kesinlikle bayılacağınızı düşünüyorum.

2.Yulaf Yiyerek Kilo Verilir mi? Yulaflı Tarifler Kilo Verdirir mi?

Sağlıklı atıştırmalıkları ve sağlıklı tarifleri yulafla hazırlayarak kilo vermeniz mümkündür. Nasıl mı? Yulaf içerisindeki liflerin etkisiyle sizi yok tutar. Bu nedenle daha az kalori almanıza neden olur.  Fakat her besinde olduğu gibi yulafta da porsiyon kontrolü oldukça önemlidir.