Kol İnceltme: Kol Bölgesi Nasıl Zayıflar?

Kol sarkmalarından dolayı kendinizi mutsuz hissediyorsanız, en kolay kol inceltme yöntemleri ve kol sıkılaştırma diyeti ile hayal ettiğiniz incecik kollara sahip olabilirsiniz. Sarkık kollar belli bir yaş sonrası çoğu kadının en büyük problemidir. Hatta bu süreçte kolsuz kıyafetlerin neredeyse tamamı rafa kalkar. Peki kol bölgesinin zayıflaması mümkün mü? Kol bölgesini nasıl inceltebiliriz? Kollardaki selülit yapısı nasıl gider? İncelmesi ve sıkılaşması imkansız gibi görünen kolların, istenilen şekle sokulması aslında çok basit! Bu durumun çözümü; ihtiyacınıza yönelik beslenme ve kol bölgesindeki kas miktarının arttırılmasıdır. İhtiyacınıza yönelik beslenmede önemli olan ise; ihtiyacınız kadar kalori ve bölgesel zayıflamaya yardımcı besinlerdir. Hatta bölgesel incelmeye daha da fazla ihtiyacı olanlar için kol incelten diyet programı ve kol incelten kürlerdir.

Bu süreçte önceliğiniz beslenme olmalı. Çünkü kol bölgesi yağlı olan bir kişinin sadece egzersiz yapması o bölgeyi daha kalın ve daha selülitli gösterebilir.

1.Kol Neden Kalınlaşır? Kol İnceltme Mümkün Mü?

Vücuttaki yağ oranının artmasıyla birlikte vücudunuzun bazı bölgelerinde kalınlaşma gözlemleyebilirsiniz. Özellikle kollardaki selülit görüntüsü kadınları daha çok rahatsız edebilir. Her bireyin vücut tipi birbirinden farklıdır. Bazı bireyler basende bazı bireyler ise kollarda bölgesel olarak yağ depolar. İşte bu da vücudun orantısız bir görünüme kavuşmasına neden olabilir.

2.Kol Sarkması Neden Olur?

Yaşın ilerlemesiyle birlikte cilt altı dokusunda yıpranmalar görülür. Buna bağlı olarak genetik ve aynı zamanda sık kilo alıp verme gibi faktörlerde kol sarkmasına sebep olabilir.

Basen Eritme: Basen Bölgesi Nasıl Eritilir? yazısına ulaşmak için Tıklayınız.

3.Kol İnceltmek İçin Tavsiyeler

• Sımsıkı kollar için rutininize kol egzersizleri ekleyebilir ve ince kollara sahip olabilirsiniz.
• Rutininize zayıflama kürü tarifleri ekleyerek yağ yakımınızı hızlandırın.
• Soğuk suyla duş alın. Böylece soğuk suyun cildi germe etkisi ile sıkılaşma etkisini görebilirsiniz.
• Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine protein ağırlıklı beslenin.
• Beslenmenize yeşil çay, pul biber, yoğurt gibi bölgesel yağ yakan besinler ekleyin.

4.Kol İnceltme Ameliyatları

Hızlı kol inceltme denince akıllara kol inceltme işlemleri gelir. Kol inceltme için birçok cerrahi işlem uygulanır. Bunlardan en sık kullanılanları lazer lipoliz, liposuction ve brachioplasty olarak bilenen kol germe ameliyatlarıdır.

1. Lazer Lipoliz: Yağ dokusu içine lazer enerjisi uygulanır. Böylece bu işlem sayesinde yağ dokusu zarar görür ve parçalanır. Aynı zamanda gerilme, toparlanma ve sıkılaşma sağlayan bir tekniktir.
2. Liposuction: Kol bölgesindeki yağları parçalayıp vakum tekniği kullanılarak yapılan bir işlemdir. Yani kişinin kol bölgesindeki yağlar vakum veya özel şırıngalarla çekilerek alınır. Böyle düşündüğümüzde kolay gibi gözükse de çok da kolay olmadığını bilmelisiniz. Aslında önemli olan bu süreci kalıcı hale getirmek. Yani kilo al/ver döngüsünden kurtulmak diyebiliriz. Bu sebeple yaşam tarzınızı değiştirip sağlıklı beslenerek bu sorundan kurtulabilirsiniz.
3. Kol Germe Ameliyatı: İleri yaşa bağlı ve aşırı kilo verme sonrası sarkmalar oluşabilir. Her şeyden önce kol bölgesindeki sarkmalar için uygulanan bir işlemdir. Bu tür masraflı operasyonlarla uğraşmak yerine beslenme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Böylece hem ekonomik hem de kalıcı çözümle hayatınıza devam edebilirsiniz.

5.Kol Yağlarını Eriten Besinler

1. Yeşil Çay: İçerisindeki kateşin ve kafeinin etkisiyle özellikle kol bölgesindeki yağ yakımına destek olur.  Tansiyon probleminiz yoksa günde 2-3 fincan kadar tüketebilirsiniz.
2. Pul Biber: İştahı bastırır ve tokluk hissini artırır. Buna ek olarak metabolizma hızını da arttırır. Böylece kol bölgesindeki yağ yakımını da kolaylaştırır.
3. Zencefil: Özellikle bağışıklığa olan desteğiyle bilinse de yağ yakımına destekçi bir besindir. Örneğin suyunuza, çayınıza zencefil ekleyerek kol yağlarından kurtulabilirsiniz.

6.1 Haftada Kol Eritme: Kol İnceltme Diyeti

1.Gün

Kahvaltı

2 adet haşlanmış yumurta

2 orta boy salatalık

6 adet zeytin veya 2 adet ceviz

Öğle

8 yemek kaşığı sebze yemeği

1 su bardağı naneli ayran (Nane iştahı kapatır)

Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve tuz)

Ara Öğün

1 su bardağı kefir

1 adet meyve

Akşam

Köz Biberli Marul Salatası

• 2 közlenmiş biber
• 5 yaprak marul
• 5 yemek kaşığı haşlanmış nohut
• 3 kaşık yoğurt
• Sarımsak-Sumak-Nane-İstediğiniz Baharatlar

Köz biber ve marulu en uzun tarafından spagetti gibi ince ince kesin ve güzelce karıştırın. Daha sonra üzerine yoğurt, nohut, sarımsak ve baharatları ekleyip afiyetle tüketin.

 

2.Gün

Kahvaltı

Smoothie

1 su bardağı süt

2 kaşık yulaf ezmesi

1 adet  meyve

2 adet tam ceviz

Öğle

300 g kadar ızgara/fırın tavuk

Yeşil Salata

 Ara Öğün

1 küçük çay bardağı leblebi

1 adet kuru kayısı

Akşam

12 yemek kaşık fırın sebze (Kabak-Patlıcan-Biber-Soğan)

1 su bardağı ayran

3.Gün

Kahvaltı

1 su bardağı kefir

200 gr meyve karışımı (2 porsiyon meyve)

1 tatlı kaşığı chia tohumu ile blenderize edilecek

Öğle

3 kepçe sebze çorbası

1 dilim ekmek

1 su bardağı ayran

Ara Öğün

2 adet sade wasa

1 yemek kaşığı labne

Akşam

200 ml ayran

Lorlu Yeşil Mercimek Salatası

• 5 kaşık haşlanmış yeşil mercimek
• 3 yemek kaşığı lor peyniri
• 1 kase yoğurt
• 3 avuç semizotu

Tüm malzemeleri küçük küçük doğrayıp karıştırın.

4.Gün

Kahvaltı

2 yumurtadan 2 yemek kaşığı yulaflı omlet

3 adet zeytin

1 adet domates

1 fincan yeşil çay

Öğle

8 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği

1 ince dilim tam buğday ekmeği

4 kaşık yoğurt

Ara Öğün

1 fincan sade kahve

10 adet badem

Akşam

2 kepçe çorba

300 g ızgara/fırın balık

Yeşil salata

5.Gün

Kahvaltı

Sabah Detoksu

• 1 adet küçük yeşil elma
• 1/2 adet muz
• 2 adet salatalık
• 10-15 dal maydanoz
• 10-12 yaprak semizotu
• 2 fincan yeşil çay

Sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Sonrasında böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Ispanağı yıkayın. Daha sonra hazırlanmış tüm malzemeyi varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Son olarak soğutulmuş yeşil çay ile blenderize edin. Afiyet olsun.

Öğle

120 g ton balıklı dilediğin sebzelerle hazırladığın salata

Akşam

10 yemek kaşığı etli/kıymalı kurubaklagil yemeği

1 su bardağı ayran

6.Gün

Kahvaltı

1 fincan yeşil çay

Yulaf Tost

• 4 kaşık yulaf ezmesi
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 yumurta
• İnce bir dilim kaşar peyniri

Tüm malzemeleri karıştırın. Sonrasında yağlı kağıt serili ısıtılmış tost makinesine dökün. Piştikten sonra tosta benzer şekilde katlayın.

Öğle

5 adet ızgara köfte

1 kase dereotlu cacık

Yeşil salata

Ara Öğün

2 fincan yeşil çay

1 adet meyve

10 adet badem

Akşam

Zeytinyağlı Kabak Sote

• 2 orta boy kabak
• 1 kaşık zeytinyağı ve dilediğiniz baharatlar
• 1 küçük kase yoğurt

İlk olarak küp küp doğradığınız kabakları tavada soteleyin. Daha sonra üzerine 4 yemek kaşığı sumaklı yoğurt ekleyin.

 

7.Gün

Kahvaltı

Kakaolu Yulaf Lapası

• 1 su bardağı süt
• İstediğiniz kadar su
• 2 tatlı kaşığı kakao
• 5 kaşık yulaf ezmesi
• Üzeri için: 1 küçük muz+ 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi tozu

Tüm malzemeleri karıştırıp 10-15 dakika bekletip tüketin. Sonrasında afiyetle tüketin.

Öğle

Kefir Smoothie

• 1 su bardağı kefir
• 1 adet elma
• 1 yemek kaşığı keten tohumu

Tüm malzemeleri blenderiz edip afiyetle tüketin.

Ara Öğün

1 fincan sütlü kahve

2 adet hurma

Akşam

10 kaşık sebze yemeği

1 su bardağı naneli ayran

Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

En Etkili ve En Hızlı Göbek Eriten Diyet: Göbek Nasıl Eritilir? yazısına ulaşmak için Tıklayınız.

7.Kol İnceltme Kürü

Malzemeler

• 3 kaşık yoğurt
• 1 tatlı kaşığı çörek otu
• 1 tatlı kaşığı sumak
• 1 tatlı kaşığı nane
• 1 tatlı kaşığı pulbiber
• ¼ şişe maden suyu

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri karıştırın. Herkesin tüketebileceği bu kol inceltme kürünü günde 1 kere ara öğününüzde tüketin.

8.En Etkili Kol İnceltme Egzersizleri-Kol Sarkması Egzersizleri

Kol inceltmek mümkün mü? Elbette mümkün. Etkili kol inceltme için kesinlikle vücut yağ oranını azaltmak gerekir. Bu nedenle sağlıklı beslenme kol inceltme için de oldukça değerli. Sonuç olarak bölgesel kol egzersizleriyle kollarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Başka bir deyişle diyetinizle birlikte uyguladığınız egzersizlerle bu sorunu kökten çözebilirsiniz.

1.Hammer Curl

1. Ayaklarınızı kalça mesafesiyle birbirinden ayırın.
2. Sonrasında her bir elinizde vücudunuzun yanlarında birer dambıl tutun.
3. Dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutarak dirseklerinizi bükün.
4. Sonrasında dambılları yavaşça omuzlarınıza kaldırın.
5. Kontrollü hareket ederek, başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.

2.Triceps Kickback

1. Her iki elinizde bir dambıl tutun.
2. Sonrasında dizlerinizi hafifçe bükerek kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
3. Daha sonra dirseklerinizi arkanızda bükün.
4. Sonrasında avuçlarınız içeri bakacak şekilde kollarınızı arkanızda düzleştirmek için trisepslerinizi sıkın.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ağırlıkları indirin

3.Upright Row

1. Ayaklarınızı kalça mesafesiyle birbirinden ayırın.
2. Bu arada avuç içleriniz vücudunuza bakacak ve dizlerinizi hafif bükecek şekilde
3. Sonrasında her iki elinize birer dambıl alın.
4. Dambılları dirseklerinizi yanlara doğru bükerek omuzlarınıza doğru kaldırın.
5. Son olarak yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Bölgesel Zayıflama için Online Diyet hakkında detaylı bilgi almak için Tıklayınız.

9.Kol İnceltme İle İlgili Sık Sorulan Sorular

1.Kol İncelir mi?

Elbette, incelir. Sadece diyet yaparak kollarınızın incelmesini beklemek yerine kol kaslarınızı çalıştıracak egzersizlerle birlikte bu süreci hızlandırabilirsiniz. Fakat asıl olayımız vücut yağını azaltmak. Bu yüzden bu ayrılmaz ikilinin yaşam rutininizde olmasına dikkat edebilirsiniz.

2.Sarkan Kollar Nasıl Toparlanır?

Yaş, kilo kaybı gibi çeşitli nedenlere bağlı zamanla sarkmalar görülebilir. Herşeyden önce her gün rutininize eklediğiniz kol egzersizleriyle kollarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Ya da lazer lipoliz gibi operasyonlarla sarkmalara veda edebilirsiniz. Kalıcı çözüm var mıdır peki? Elbette, vardır. Fakat her şeyden önce kalıcı çözüm öncelikli olarak beslenme düzeninizi değiştirmek. Sonrasında egzersizlerle birlikte bu kollarınızdaki incelmeyi mutlaka göreceksiniz. Böylelikle hem masrafsız hem de daha kolay bir şekilde sonuç alacaksınız.

3.Kol Ne Kadar Sürede İncelir?

Diyetinize ek olarak kol sıkılaştırma egzersizlerinide uygulayarak 1 ayda farkı gözlemleyebilirsiniz.