Doğum Kiloları Nasıl Verilir? Hamilelik Kilolarından Kurtulma Yolları

Doğum kiloları yeni anne olan kadınların en büyük rahatsızlıklarından biri. Anne olmak dünyanın en güzel duygusu. Fakat her güzel şey de olduğu gibi bu durumunda bazı negatif etkileri mevcut. Bu yüzden bu özel durumun şartlarını kabul etmeli, bunun getirdiği heyecan, bedenini beğenmeme, yetersizlik gibi problemleri gözünüzde büyütmemelisiniz. Güzel haber şu ki; bedeniniz emzirme döneminde yenilenmeye ve iyileşmeye çok meyillidir. Bu yüzden gebelikte aldığınız kiloları emzirme döneminde sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz. Ancak bu süreçte doğru uygulamaları ve size yönelik programları uygulamanız gerek. Aksi taktirde sütünüzün azalması gibi istemediğiniz durumlarla karşılaşabilirsiniz. Bu yüzden doğum sonrası yavaş yavaş ve emin adımlarla ilerlemelisiniz. “Doğum kiloları nasıl verilir?” konusunda endişeli olmanız çok normal. Gelin bunu nasıl sağlıklı bir şekilde yapabilirsiniz inceleyelim. Doğum sonrası kilo verme teknikleriyle ilk adımı atmaya hazır olun!

1.Doğum Kiloları Nasıl Verilir?

Doğum sonrası kilo verme süreci, sabır, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ister. Tüm bunlarla beraber başarıya ulaşırsınız. Gebelikte kilo alımı, bebeğinizin gelişimi için gerekli bir durum. Ama endişelenmeyin. Doğum sonrası kilo vermeniz için bir de emzirme faktörünüz var. İşte doğum sonrası kilo verme sürecinde dikkat etmeniz gerekenler:

1. Sabır: Gebelikte aldığınız kiloları hızlı vermeyi amaçlamayın. Doğum sonrası kilo verme süreci, her kadın için farklılık gösterir ve belli bir zaman alır.
2. Sağlıklı Beslenme: Dengeli bir beslenme planı oluşturmanız bu dönemde çok önemli. Yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral alımını sağlayın. Fast food, hazır paketli besinler ve aşırı şekerli besinleri tüketmeyin.
3. Düzenli Egzersiz: Doğum sonrası size uygun egzersizler, kilo verme sürecini hızlandırır. Yürüyüş, yoga, hafif kardiyo egzersizleri gibi düşük etkili egzersizler uygulayabilirsiniz.
4. Emzirme: Emzirme, doğum sonrası kilo kaybını teşvik eder. Çünkü vücut ekstra kalorileri süt üretimi için harcar. Ancak, emzirme sürecinde beslenmeniz çok önemli. Emziren anne diyeti süt yapan besinleri mutlaka içermeli.
5. Bol Su İçin: Bol su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini artırır. Ek olarak aşırı yeme ihtiyacını azaltır.
6. Düzenli Uyku: Yeterli ve düzenli uyku almak, stresi azaltır. Buna bağlı olarak kilo kontrolünü destekler.
7. Destek Alın: Doğum sonrası kilo verme sürecinde destek almak önemlidir. Aileniz, arkadaşlarınız anne-çocuk diyetisyeniniz veya psikoloğunuz bu süreçte size destek olacaktır.

Bu adımlar süreci yönetmenizi kolaylaştırır. Bu şekilde doğum sonrası kilolarınızı sağlıklı bir şekilde vermeyi sürdürürsünüz. Ancak, her kadının ihtiyaçları farklıdır. Bireysel beslenme ihtiyaçlarınızı diyetisyeniniz ile planlayın.

Emziren Anne Diyetisyeni, Uzman Diyetisyen ve Hemşire Gamze Altınay ile Emzirme Döneminde Beslenme Danışmanlığı programına hemen kayıt olun.

2.Doğum Sonrası Kilo Verme Tavsiyeleri

Doğum sonrası kilo verme sürecinizde sağlığı korumak ilk amacınız olsun. Birçok annenin “Doğum kilolarımdan nasıl kurtuldum.” diye başlayarak anlattığı serüveni vardır. Kilo verme süreci bireyseldir. Aynı zamanda bu süreçte sütünüzü artırmanız gerekli. Bu yüzden beslenmenize özen gösterin. Vücudunuzun ihtiyaçlarını mutlaka karşılayın. Kilo vermenizi destekleyen aşağıdaki tavsiyeleri göz önünde bulundurun:

1. Sağlıklı ve Dengeli Beslenme: Beslenmenizin yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral içermesi önemli. Fast food, hazır paketli besinler ve aşırı şekerli yiyeceklerden kaçının. Günlük öğünlerinizi dengeli bir şekilde planlayın. Porsiyon kontrolüne mutlaka dikkat edin.
2. Düzenli Egzersiz: Size uygun egzersiz rutininiz olsun. Yürüyüş, yoga, hafif kardiyo egzersizleri ve güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz. Egzersiz programınızı zamanla artırarak vücudunuzu güçlendirin.
3. Emzirme: Emzirme, doğum sonrası kilo verme sürecini destekler. Emzirme, ekstra kalorilerin yakılmasına yardımcıdır. Ancak, sağlıklı beslenmeye dikkat edin ve aşırıya kaçmayın.
4. Bol Su İçme: Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin. Su içmek, metabolizmayı hızlandırır, tokluk hissini artırır. Aynı zamanda vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
5. Düzenli Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku, metabolizmanın düzenlenmesine ve enerjinizi yükseltmeye yardımcıdır. Bebeğinizin uyku düzenini oluşturun, siz de bu süreçte dinlenmeye çalışın.
6. Kendinize Sabır Gösterin: Doğum sonrası kilo verme süreci zaman alır. Acele etmeyin ve kendinize zaman tanıyın. Her kadının bedeni farklıdır. Bu yüzden kilo verme süreci kişisel faktörlere bağlı olarak değişir.
7. Destek Alın: Aile üyeleri, arkadaşlar veya bir sağlık uzmanı size bu süreçte destek olabilir. Duygusal ve fiziksel destek, doğum sonrası kilo vermenizi kolaylaştırır.

3.Doğum Kiloları İçin Örnek Beslenme Listesi

Doğum kiloları için en etkili yol yeterli ve sağlıklı beslenmeniz. Doğumdan sonra vaktinizin çoğu bebeğinizle birlikte evde geçiyor. “Evde doğum kiloları nasıl verilir?” sorusu için işte size sağlıklı beslenme listesi örneği:

Kahvaltı:

• 1 haşlanmış yumurta
• Tam buğday ekmeği üzerine az yağlı peynir veya avokado
• 1 adet salatalık
• 1 avuç yeşillik
• Bir bardak süt veya süt alternatifi kefir
• 5 zeytin
• 1 tatlı kaşığı tahin
• 2 kuru kayısı

Ara öğün:

• 10 adet badem veya 2 adet ceviz
• Bir porsiyon meyve (Elma, armut, portakal vb.)

Emziren Anne Diyetisyeni, Uzman Diyetisyen ve Hemşire Gamze Altınay ile Emzirme Döneminde Beslenme Danışmanlığı programına hemen kayıt olun.

Öğle:

• Izgara tavuk salatası (Marul, domates, salatalık, havuç, tavuk göğsü dilimleri ile)
• Tam buğday ekmeği veya esmer pirinç pilavı
• Yoğurt veya ayran

Ara öğün:

• Bir dilim tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi veya humus
• Havuç veya salatalık dilimleri ile

Akşam:

• Izgara somon veya balık
• Buharda pişmiş sebzeler (brokoli, karnabahar, yeşil fasulye vb.)
• Bulgur pilavı veya tam buğday makarna
• Yoğurt veya ayran

Ara öğün:

• Bir su bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya smoothie
• 8 adet fındık

Bu beslenme listesi, doğum sonrası vücudun toparlanması için örnektir. “Doğum sonrası nasıl kilo verilir?” sorusunda önceliğimiz enerji ihtiyacını karşılamaktır. Ek olarak süt üretimini destekleyen içeriğe sahip olmalı. Ancak, herkesin beslenme ihtiyaçları farklıdır. Doğum sonrası beslenme için bir beslenme uzmanına danışmanız faydalı olacaktır.

4.Doğum Kiloları Hakkında Sık Sorulan Sorular

1.Evde doğum kiloları nasıl verilir?

Evde doğum kilolarını vermek için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Dengeli ve düzenli beslenme alışkanlıkları edinmek, hazır gıdalardan kaçınmak ve taze, besleyici yiyecekler tüketmek kilo verme sürecini destekler. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Yürüyüş, yoga, hafif kardiyo egzersizleri ve güçlendirme egzersizleri evde kolayca uygulanabilir. Bol su içmek, yeterli uyku almak ve stresten uzak durmak da kilo verme sürecini destekleyen önemli faktörlerdir. Sabırlı olmak ve hedefleri ulaşmak için zaman tanımak da önemlidir. İşte “Evde doğum kiloları nasıl verilir?” sorusu için en doğru yöntemler!

Emzirme sürecindeyseniz Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı? blog yazısına ulaşmak için tıklayın.

2.Doğum Sonrası Korse İşe Yarar mı?

Doğum sonrası korse veya bel korsesi, bazı kadınlar için faydalıdır. Korse kullanımının etkileri kişiden kişiye değişir. Korse veya bel korsesi karın kaslarını desteklemenizi ve duruşunuzu düzeltmenizi sağlar. Ek olarak bel ağrılarını azaltmada da etkili. Ayrıca, korse kullanımı vücut şeklini geçici olarak düzeltir. Bu sayede giysilerin daha iyi oturmasına yardımcı olur. Ancak uzun süreli korse kullanmanız kaslarınızın zayıflamasına neden olabilir. Ek olarak dolaşım problemlerine yol açabilir. Ayrıca, korsenin kilo kaybını hızlandırdığına dair kesin bir kanıt yok. Bu nedenle, doğum sonrası korse kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemli. Sizin kullanmanıza uygun olduğundan emin olun. Kilo vermeniz ve vücut şeklinizi düzeltmeniz için sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi doğal yöntemleri uygulayın.

3.Doğum kiloları ne zaman gider?

Doğum sonrası kiloların ne zaman gideceği kişiden kişiye değişiklik gösterir. Genellikle, kadınların hamilelik boyunca aldığı kiloların bir kısmı doğumdan hemen sonra kaybolur. Özellikle normal doğum sonrası kilo kaybı emzirmeyle doğal olarak gerçekleşir. Ancak, hamilelik sırasında alınan kiloların tamamını geri vermek için kendinize zaman tanıyın. İdeal kiloya ulaşmanız bir süreçtir. Doğum sonrası kilo kaybı birkaç haftadan birkaç aya kadar zaman alabilir. Emzirme, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızla doğrudan bağlantılıdır. Ek olarak düzenli egzersiz yapma ve stres yönetimi gibi faktörler süreci etkiler. Her kadının bedeni farklı olduğu için, kilo verme süreci de kişisel faktörlere bağlı olarak değişir. Kimi kadınlar doğum sonrası hızlı bir şekilde kilo verirken, diğerleri için kilo verme süreci daha uzun zaman alabilir. Önemli olan, doğum sonrası kilo verme sürecinde sabırlı olmanız. Beraberinde ise sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini benimsemeniz. Diyetisyeninizin önerileriyle ilerleyin. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları, doğum sonrası kiloları sağlıklı bir şekilde vermenizi sağlayacak.

4.Sezaryen doğum sonrası kaç kilo gider

Sezaryen doğum sonrası kilo kaybı, kişiden kişiye değişir. Birçok değişken süreçte rol oynar. Sezaryen doğumdan hemen sonra, bebeğin doğumundan kaynaklı su ve doku kaybı olur. Bununla beraber bir miktar kilo kaybı yaşanabilir. Ancak, hamilelik sırasında alınan fazla kiloların tamamının hemen kaybolmasını beklemeyin. Doğum sonrası kilo verme süreci, hamilelikte beslenme tarzına ve doğum şekline göre değişir. Ayrıca emzirme durumuna, beslenme alışkanlıklarına ve egzersiz düzenine de bağlıdır. “Doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?” bu sorunun cevabı önemli. Sezaryen doğum sonrası, gebelik kilolarınızı yavaş yavaş ve sağlıklı bir şekilde vermelisiniz. İlk birkaç hafta içinde, vücut doğumdan önceki hale dönmeye başlar. Ancak tam kilo kaybı ve vücut şeklinin geri kazanılması daha uzun bir süreçtir. Her kadının bedeni farklıdır. Bu yüzden kilo verme süreci kişisel faktörlere bağlı olarak değişir. Uzman diyetisyen eşliğinde sağlıklı bir kilo verme planı ile ilerleyin. Böylece doğum sonrası kilo verme süreciniz sağlıklı olacaktır.

Doğum Kiloları ve Daha Fazla Bilgi İçin Bizi Takip Edin!