fbpx
ezgif-4-6a592e8134.jpg

Sezaryen Göbeği Nasıl Gider?

Sezaryen göbeği, sezaryen yara izinin hemen üzerinde sarkan fazla yağ veya deridir diye tanımlayabiliriz. Doğumdan sonra aylar geçmesine rağmen bu bölgede herhangi bir değişiklik olmadıysa hep bu şekilde kalacak mı diye endişelenmiş olabilirsiniz. Çok normal! Gebelikteki fazla kilo alımı ve beraberindeki doğum sonrası kilo artışı özellikle vücudun göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olur. Bu yüzden “Doğumdan sonra göbek eski haline döner mi? Doğumdan sonra göbek nasıl sıkılaşır?” sorularının cevabını arıyor olabilirsiniz. Sezaryen göbeği nasıl sıkılaşır? Doğumdan sonra göbek eski haline döner mi? gelin birlikte inceleyelim.

Heniz gebelik sürecindeyseniz Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı? Hamilelikte Beslenme Süreci blog yazısına ulaşmak için tıklayın.

1.Sezaryen Göbeği Nedir?

Sezaryen göbeği, doğum sırasında yapılan sezaryen ameliyatı sonrasında karında oluşan izdir. Genellikle karnın alt kısmında bulunur ve sezaryen ameliyatı sırasında yapılan kesinin iyileşme sürecinden sonra kalır. Sezaryen sonrası bu göbek tipi en sık gördüğümüz durumlardan biridir.

online diyet

Emziren Anne Diyetisyeni, Uzman Diyetisyen ve Hemşire Gamze Altınay ile Emzirme Döneminde Beslenme Danışmanlığı programına hemen kayıt olun.

2.Sezaryen Göbeği Neden Olur?

Sezaryen göbeği neden sarkar? sorusunun cevabına bakmadan önce bu sarkma neden oluyor önce onu inceleyelim. Sezaryen ameliyatı sonrasında kalan göbek, kesinin iyileşme sürecinden sonra oluşur. Bu operasyon, normal doğumun mümkün olmadığı durumlarda uygulanır. Ayrıca bazı tıbbi sebeplerle de tercih edilir. Bu ameliyat sırasında, karın duvarının alt kısmından kesik yapılır. Bebeğin doğumu bu kesikten gerçekleşir. Kesik, iyileşme sürecinde dikişlerle kapanır ve bu bölgede iz kalır. Genellikle karnın alt kısmında yer alır, buna sezaryen göbeği denir.

Sezaryen sonrası karın bölgesinde yağ birikimi oluşması birkaç faktöre bağlıdır:

  1. Ameliyat Sonrası Hareketsizlik: Ameliyat sonrası genellikle hareket etmekte zorluk yaşarsınız. Bu durum, vücuttaki yağın birikmesine neden olur.
  2. Hormonal Değişiklikler: Hamilelik sırasında ve sonrasında hormonal değişiklikler meydana gelir. Bu değişiklikler bazen yağ depolanmasını artırır.
  3. Beslenme Alışkanlıkları: Ameliyat sonrası beslenme alışkanlıkları genellikle değişir. Beslenme içeriğinin kötüleşmesi durumunda karın bölgesinde yağ birikimi oluşur.
  4. Genetik Faktörler: Bazı kadınlar genetik olarak karın bölgesinde yağ birikimine daha yatkındırlar.

Ameliyat sonrası dikkatli bir diyet ve egzersiz programı ile bu yağ birikimi azaltabilirsiniz. Ancak, her durum farklıdır ve bireysel sonuçlar değişir. Bu nedenle, uzman diyetisyen eşliğinde bireysel bir planla ilerlemeniz önemli.

Emzirme sürecindeyseniz Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı? blog yazısına ulaşmak için tıklayın.

3.Sezaryen Göbeği Nasıl Gider? Göbek Eritmek İçin Ne Yapılmalı?

Ameliyat sonrasında sezaryen göbeği sarkması sık yaşanan bir durum. Doğumdan sonra göbek nasıl sıkılaşır? Sezaryen göbeği doğal olarak gidebilir mi? sorularına cevap arıyor olabilirsiniz. Doğum sonrası kiloları eritme için birtakım yaşam tarzı değişiklikleri uygulamanız gerekiyor.

  1. Dengeli Beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni ile vücuttaki yağ depolarını azaltabilirsiniz. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ürünleri tercih edin. Ek olarak protein içeren besinleri beslenmenize ekleyin. Ayrıca, hazır paketli besinlerden, şekerli içeceklerden ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
  2. Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak, vücuttaki yağ depolarını azaltmanın etkili bir yolu. Kardiyo egzersizleri (koşu, yürüyüş, bisiklet sürme vb.) ve direnç antrenmanları (ağırlık kaldırma, pilates, yoga gibi) yaparak yağ yakımını destekleyin.
  3. Hidrasyon: Gün içinde bol su için. Yeterli miktarda su içmek vücuttaki yağ yakımını destekler. Böylece metabolizmayı hızlandırır.
  4. Uygun Uyku: Kilo verme sürecindeki en önemli unsurlardan biri yeterli uykudur. Günlük 8-10 saatlik uykunuzu tamamlayın. Çünkü yetersiz uyku, metabolizmayı yavaşlatır ve kilo alımını artırır.
  5. Stres Yönetimi: Kronik stres, vücuttaki yağ depolarını artırır. Bu süreçte stres yönetimi tekniklerinden faydalanın. Meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga vb. uygulamalar stresinizi azaltmaya yardımcı olur.

Bu yöntemleri uygulayarak, sezaryen doğum sonrası oluşan yağ fazlalığını azaltın. Ancak, herkesin vücut yapısı ve yaşam tarzı farklıdır. Bu yüzden bireysel plan ile ilerlemeniz önemli. Bu süreçte uzman diyetisyen desteği ile ilerleyin.

Sezaryen Göbeği Nasıl Gider?

4.Sezaryan Doğum Sonrası Göbek Ne Zaman Gider?

Sezaryen doğum sonrası göbek bölgesindeki yağ fazlalığının ne zaman gideceği kişiden kişiye değişir. Ayrıca birçok faktöre bağlıdır. Genellikle, doğum sonrası vücut şekli ve kilo, doğumdan önceki durumunuza göre farklılık gösterir. Doğum sonrası vücut şekli ve yağ kaybı, birkaç hafta veya aylar sürer. Bazı kadınlar doğum sonrası hızla kilo verirken, diğerleri için bu süreç daha uzun olur. Emzirme, beslenme alışkanlıkları, egzersiz düzeni, genetik faktörler ve yaşam tarzı gibi etmenler, göbek bölgesindeki yağ fazlalığının azalmasını etkiler. Sağlıklı beslenme düzeni ve düzenli egzersiz yaparak doğum sonrası yağ fazlalığınızı azaltabilirsiniz. Ancak, vücut şeklinizin doğum öncesine dönmesi biraz zaman alır. Bu konuda sabırlı olun. Doğum sonrası kilolarınızı vermek için bu konuda uzman diyetisyen ile ilerleyin.

online diyet

5.Sezaryen Göbeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

1.Sezaryen doğum sonrası beslenme nasıl olmalı?

Sezaryen doğum sonrası beslenme, vücudunuzun iyileşme sürecini destekler. Aynı zamanda emzirme döneminde yeterli besin almanızı sağlar. İşte sezaryen doğum sonrası beslenme için bazı öneriler:

  1. Dengeli Beslenme: Sağlıklı beslenme düzeninde öğün atlamadan, doğal besinleri içeren bir beslenme planı uygulayın. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengin beslenin. Bu, vücudunuzun iyileşme sürecini destekler. Beslenmenizdeki sağlıklı seçenek değişikliği sezaryen göbeğinizi eritir. Aynı zamanda anne sütünü de artırır.
  2. Yeterli Sıvı Alımı: Günde en az 8-10 bardak su için. Bol miktarda su içmeniz, iyileşme sürecini hızlandırır. Ek olarak süt üretimini de artırır.
  3. Sağlıklı Yağlar: Somon, sardalya gibi yağlı balıkları tercih edin. Ek olarak avokado, zeytinyağı, yağlı tohumlar gibi sağlıklı yağlar içeren bitkisel kaynakları tercih edin. Bu yağlar, enerji sağlar. Aynı zamanda hormon dengesini destekler.
  4. Omega-3 Yağ Asitleri: Balık, keten tohumu, chia tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaları tüketin. Bu besinler bebeğinizin beyin gelişimini destekler ve doğum sonrası depresyon riskini azaltabilir.
  5. Demir İçeren Besinler: Demirden zengin besinleri tüketmeniz, doğum sonrası kan kaybını telafi etmeye yardımcıdır. Kırmızı et, tavuk, balık çok iyi demir kaynaklarıdır. Ek olarak kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler de demirden zengindir.
  6. Kalsiyum İçeren Besinler: Emziren anneler için kalsiyum alımı önemlidir. Çünkü kalsiyum, bebeklerin kemik gelişimi için gereklidir. Süt, yoğurt, peynir, badem ve brokoli gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketin.
  7. D Vitamini: Güneş ışığından yeterince D vitamini almanız çok önemli. Ayrıca, D vitamini içeren somon, sardalya, ton balığı gibi yağlı balıkları tüketin.
  8. Kafein ve Alkol Sınırlaması: Alkol ve fazla kafein bebeğinizin sağlığını olumsuz etkiler. Ek olarak alkol süt üretimini azaltır. Emzirme döneminde alkol ve kafein içeren besinlerin tüketiminden kaçının.
  9. Düzenli Öğünler: Gün içinde enerji ve besin alımınızı dengelemek için düzenli aralıklarla beslenin.

Her kadının ihtiyaçları farklı olduğundan, doğum sonrası beslenme planı kişisel sağlık durumunuza ve yaşam tarzınıza göre olmalı. Beslenme planınızı, beslenme uzmanınız ile oluşturun.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Olmalı? Örnek Emzirme Diyeti blog yazısına ulaşmak için tıklayın.

Uzman Diyetisyen ve Hemşire Gamze Altınay ile Emzirme Döneminde Beslenme Danışmanlığı Programı hakkında bilgi almak için tıklayın.

2.Sezaryen doğum sonrası toparlayıcı egzersizler nelerdir?

Sezaryen doğum sonrası toparlayıcı egzersizler, vücudunuzu güçlendirmeye ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Ancak iyileşme süreci farklılık gösterdiği için egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın. İşte sezaryen doğum sonrası toparlayıcı egzersizlerden bazıları:

  1. Yürüyüş: Yavaş tempoda yürüyüş yapmanız, vücudu hareket ettirmenin harika bir yolu. Aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı da desteklersiniz. Başlangıçta kısa mesafelerle başlayın. Zamanla mesafeyi ve hızı artırın.
  2. Pelvik Taban Egzersizleri: Pelvik taban kaslarını güçlendirmeniz için Kegel egzersizleri yapın. Bu egzersizler, idrar kaçırma gibi sorunları önlemeye yardımcı olur.
  3. Karın Kası Güçlendirme Egzersizleri: Doğum sonrası karın kaslarınızın güçlendirmeniz için pelvik kaldırma, transversus abdominis kası egzersizleri gibi egzersizleri uygulayın.
  4. Diz ve Dirsekten Destekli Plank: Plank pozisyonunda dizlerinizi ve dirseklerinizi destekleyerek karın kaslarınızı güçlendirin.
  5. Yoga ve Pilates: Yavaş tempolu yoga ve pilates egzersizleri, vücudu güçlendirir. Bunun yanında esnekliği artırır ve stresi azaltır.
  6. Su Aerobiği: Su aerobiği gibi su içinde yapılan egzersizler, eklemleri korur. Ek olarak vücudu güçlendirir ve iyileşme sürecini hızlandırır.
  7. Solunum Egzersizleri: Derin nefes alıp verme egzersizleri, vücutta dolaşımı artırır ve gevşemeye yardımcıdır.
  8. Yoga Nidra veya Meditasyon: Stressiz ve sakin zihin için yoga nidra veya meditasyon yapabilirsiniz.

Başlangıçta hafif ve yavaş tempolu egzersizlerle başlayın. Vücudunuzu dinlemeniz, herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde egzersizleri durdurmanız önemli. Herhangi bir endişeniz varsa, fizyoterapist veya spor uzmanından destek alın.

3.Doğum Sonrası Göbek Sarkması Önlenebilir mi?

Doğum sonrası göbek sarkması tamamen önlenemez. Ancak hamilelik sırasında ve sonrasında alacağınız önlemlerle ve düzenli egzersizlerle bunu azaltabilirsiniz. Bu önlemler arasında dengeli beslenme, egzersiz yapma ve karın kaslarını güçlendirme yer alır. Ancak, her kadının vücut yapısı ve hamilelik deneyimi farklıdır. Bu yüzden tamamen kesin bir yöntem bulunmamaktadır.

Uzman Diyetisyen ve Hemşire Gamze Altınay ile Gebelikte Beslenme Danışmanlığı Programı hakkında bilgi almak için tıklayın.

4.Doğum sonrası vücudun toparlanması için neler yapılabilir?

Bu sürecin olmazsa olmazı sağlıklı beslenme düzenidir. Uygulayacağınız bu öneriler, doğum sonrası vücudunuzun sağlıklı bir şekilde toparlanmasına yardımcı olur. Doğum sonrası vücudunuzu toparlamanız için bu önlemleri alın:

  1. Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve besleyici bir diyet benimseyin. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar tüketin. Emzirme döneminde yeterli kalori alımı önemlidir. Beslenmenizi mutlaka sağlıklı seçimlerden yapın.
  2. Düzenli Egzersiz: Doktorunuzun onayı ile doğum sonrası egzersizlere başlayın. Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizleri, karın kaslarını güçlendiren egzersizleri uygulayın. Ek olarak kardiyo aktivitelerini de deneyin. Bu egzersizler, vücudunuzu güçlendirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olur.
  3. Yeterli Uyku: Bebeğinizin uyku düzenine alışması için kendi uyku düzeninizi de düzenleyin. Yeterli ve dinlendirici bir uyku, vücudunuzun iyileşme sürecini destekler.
  4. Stres Yönetimi: Yeni annelik dönemi stresli olabilir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya yoga stres yönetiminize yardımcı olur. Stresinizi azaltmanız için bu aktiviteleri yapabilirsiniz.
  5. Dost ve Aile Desteği: Destekleyici bir çevre, duygusal ve fiziksel olarak toparlanmanıza yardımcı olur. Aile ve arkadaşlarınızdan bu konuda yardım isteyin. Ayrıca duygusal destek almanız süreci olumlu etkiler.
  6. Doktor Kontrolleri: Doğum sonrası kontrolleri aksatmayın ve doktorunuzun önerilerini takip edin. İyileşme sürecinizde sağlık sorunu yaşarsanız, doktorunuzla iletişime geçin.
  7. Yavaş ve Sabırlı Olun: Doğum sonrası vücut toparlanması zaman alır. Kendinize zaman verin ve acele etmeyin. Her kadının iyileşme süreci farklıdır. Bu yüzden kendi hızınızda ilerleyin.

Diyet SalataSezaryen Göbeği ve Daha Fazla Bilgi İçin Bizi Takip Edin!