Evde Zayıflama Yolları Nelerdir? 1 Haftalık Zayıflama Diyeti

Evde zayıflama yollarını arıyorsanız doğru adrestesiniz! Hayatın yoğunluğunda spor salonuna veya diyetisyene gidecek imkanı bulamıyor olabilirsiniz. Bu durumda evde zayıflama yolları sizin kurtarıcınız olacaktır. Kilo vermek için yaşam tarzınızı kökten değiştirmenize veya büyük zahmetler vermenize aslında gerek yok. Evde kilo vermek de bilimsel bazı yöntemlerle mümkün. Aşağıdaki zayıflama önerilerini 1 ay boyunca uygulayın ve 1 haftalık diyet listesine uyun, kalıcı ve hızlı bir şekilde kilo verin.

1.Evde Zayıflama Nedir?

Evinizin konforunda, hayatınızda büyük değişikliklere gitmeden kilo vermek mümkündür. Peki nasıl, evde zayıflamak için ne yapmalıyız diye merak ediyor olabilirsiniz. Bazı yöntemler ve kürler uygulayarak, hafif egzersizler yaparak kolayca kilo verebilirsiniz.

2.Evde Nasıl Zayıflanır?

Güne mutlaka kahvaltıyla başlayıp, gün içerisinde de uygun şekilde beslendiğinizde kilo verebilirsiniz. Yumurta, peynir gibi protein kaynakları içeren, tam tahıllarla desteklenmiş sağlam bir kahvaltı sizi gün boyu tok tutacaktır. Öğle yemeği yapma alışkanlığınız varsa kilo vermeye yardımcı, sebze ağırlıklı bir öğle yemeği yapabilir veya sağlıklı ara öğünlerle akşam yemeğine kadar diyetinize devam edebilirsiniz. Bunlara ek olarak evde zayıflamak için ne yapılır? Çaylardan, kürlerden destek alabilir ve en önemlisi egzersizi hayatınıza ekleyebilirsiniz. Evde yapabileceğiniz pek çok egzersiz bulunuyor, bunları detaylandıracağız.

3.Evde Zayıflama Yolları Nelerdir?

Evde zayıflamanın püf noktalarını merak ediyor olabilirsiniz. Yapmanız gereken, metabolizmanızı hızlandırmak, zayıflama suyu ve zayıflama kürlerinden yararlanmaktır.  Metabolizmanızı hızlandırmanın en etkili yolu, öğün atlamamak, sebze meyve ağırlıklı beslenmek ve bol sıvı tüketmektir. Bu temel sağlıklı beslenme düzenini oturtmak en etkili zayıflama yöntemidir. Bir diğer metabolizma hızlandırma yöntemi, spor yapmak ve protein ağırlıklı beslenmektir. Mucize zayıflama tüyoları yerine bu sağlıklı beslenme ilkelerini hayat boyu benimsemek, verdiğiniz kilonun kalıcı olmasını sağlayacaktır.

1.Su ile Zayıflama Yöntemleri

Su, hem zayıflamak hem de vücudun diğer hayati fonksiyonlarının devam edebilmesi için elzem olan bir şeydir. Su olmadan yağ yakmanız mümkün değildir. Bol su tüketimi sayesinde vücuduzdaki toksinleri ve ödemi atabilir, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Kilo vermek için bol su tüketimine her zaman dikkat etmenin yanı sıra su diyetini de uygulayabilirsiniz. Bu diyet sayesinde oldukça kolay ve hızlı şekilde kilo verebilirsiniz.

2.Gece Yatmadan Önce Evde Zayıflama Kürü

Bazı besinlerin yağ yakıcı etkisi bulunur. Sizler bu besinleri düzenli olarak tükettiğinizde metabolizmanızın daha hızlı çalıştığını ve çok daha kolay kilo verdiğinizi gözlemleyeceksiniz. Bu besinlerin etki mekanizmalarına ve lezzet uyumlarına göre hazırlanmış kürler, kilo verme sürecinde kullanılabilir. Bu kürler sayesinde yağ yakan besinleri bir arada vücudunuza almış olursunuz.

İşte sizin içi gece yatmadan önce tüketebileceğiniz zayıflama kürü :

Pul Biberli Yoğurt Kürü 

Malzemeler 

• Yarım su bardağı yoğurt
• İlave olarak 1 tatlı kaşığı pul biber
• Yarım limonun suyu
• Ek olarak 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• Yarım çay kaşığı toz zencefil veya ezilmiş taze zencefil

Yapılışı 

1. Malzemelerin hepsini aynı anda karıştırın, işte kürünüz hazır.
2. Gece yatmadan 2 saaat önce bu kürü tüketin ve sabaha kadar yağ yakın.

Evde Zayıflama  İçin Yemek Tarifleri

3.Evde Zayıflama Çayı

Zayıflama çayları, zayıflamanızı doğrudan sağlamasa da sağlıklı bir diyetle beraber tüketildiklerinde kilo vermeyi çok daha kolay hale getiriyor. Bazı bitkilerin metabolizmayı hızlandırma, yağ depolanmasını engelleme gibi özellikleri vardır. Bu bitkilerin uygun şekilde birleştirilmesi, demlenip veya kaynatılıp düzenli şekilde tüketilmesi sayesinde kolayca kilo verebilirsiniz. Bu ihtiyaçlarınıza cevap vermesi için hazırladığımız metabolizma çayı ve ödem çayı sayesinde tatlı ihtiyacınızı giderebilir, daha hızlı kilo verebilir ve bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. Bu çaylara ek olarak “Zayıflama çayı evde nasıl yapılır?” diye merak ediyorsanız, işte size başka bir tarif :

Zayıflama Çayı Tarifi

Malzemeler

• ½ adet yeşil elma
• ½ adet limon
• 1 adet çubuk tarçın
• ½ tatlı kaşığı karabiber
• 3 adet karanfil
• 1 küçük dilim taze zencefil
• Ek olarak 1 avuç kiraz sapı
• 3 su bardağı su
• 1 poşet yeşil çay

Hazırlanışı

1. Yeşil çay hariç tüm malzemeleri kaynamış suya atın.
2. Sonrasında 15-20 dk kaynatın.
3. Daha sonra karışımı süzün.
4. Son olarak poşet yeşil çayı koyup 5 dk beklettikten sonra tüketin.

4.Evde Zayıflama Egzersizleri

Evde yapabileceğiniz pek çok egzersiz olduğundan bahsettik. Bunları örneklendirmem gerekirse, evde yürüyüş ile zayıflamayı deneyebilirsiniz. Leslie diye de bilinen bu egzersiz, olduğunuz yerde kilometrelerce yürümenizi sağlıyor. Youtube’a Leslie yazıp aratarak bu egzersizleri yapabilirsiniz. Ek olarak, eliptik bisiklet veya koşu bandı gibi evde zayıflamak için spor aletleri ile evinizde kolayca spor yapabilir, zaman kaybetmezsiniz. Ayrıca evde zayıflamak için spor videoları sayesinde aletsiz olarak da pek çok egzersize ulaşabilir, kaslarınızı güçlendirip yağ yakabilirsiniz.

5.1 Haftalık Evde Zayıflama Diyeti

Metabolizmanızı hızlandırmanın püf noktalarını ve evde egzersiz yapmanın yollarına ek olarak, evde zayıflamak için diyet listesini uygulayabilirsiniz. Bu liste sizin evde olan malzemelerle, ekstra bir yere gitmenize gerek olmadan uygulayabileceğiniz bir diyetten oluşuyor. Evde kilo verme diyeti sayesinde kilolarınızdan hızlıca kurtulabilirsiniz. Bu program bir diyetisyen tarafından dengeli bir şekilde hazırlandığından, verdiğiniz kilolar kalıcı olacaktır.

1. Gün

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 2 kaşık büyüklüğünde beyaz peynir
• Ek olarak 1 dilim tam buğday ekmeği
• 2 orta boy salatalık
• 6 adet zeytin veya 2 adet ceviz

Öğle

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 su bardağı naneli ayran (Nane iştahı kapatır)
• Ek olarak Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve tuz)

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü kahve
• 1 adet meyve

Akşam

• Köz Biberli Marul Salatası

Ek olarak 2 közlenmiş biber

5 yaprak marul

5 yemek kaşığı haşlanmış nohut

3 kaşık yoğurt

Sarımsak-Sumak-Nane-İstediğiniz Baharatlar

Öncelikle köz biber ve marulu en uzun tarafından spagetti gibi ince ince kesin ve güzelce karıştırın. Daha sonra üzerine yoğurt, nohut, sarımsak ve baharatları ekleyip sonrasında afiyetle tüketin.

 

2. Gün

Kahvaltı

• 4 yemek kaşığı yoğurt
• Ek olarak 4 kaşık yulaf ezmesi
• 1 adet  meyve
• 2 adet tam ceviz

Öğle

• 300 g kadar ızgara/fırın tavuk
• Nohutlu yeşil salata (Ayrıca dilediğin yeşilliklerle hazırladığın salatana 4 yemek kaşığı nohut ve ardından 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeyi unutma)

 Ara Öğün

• 200 ml kefir
• Ek olarak 1 küçük çay bardağı leblebi

Akşam

• 12 yemek kaşık fırın sebze (Kabak-Patlıcan-Biber-Soğan)
• Ek olarak 1 küçük kase yoğurt

3. Gün

Kahvaltı

• 1 su bardağı kefir
• 200 gr meyve karışımı (2 porsiyon meyve)
• Ek olarak 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile aynı şekilde blenderize edilecek

Öğle

• 2 kepçe sebze çorbası
• Yoğurtlu Makarna Salatası

Öncelikle 5 kaşık yoğurdu, 3 yemek kaşığı makarnayla karıştırın. Daha sonra üzerine 1 tatlı kaşığı haşlanmış mısır ve dereotu ekleyin.

Ara Öğün

• 2 adet sade wasa
• 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

Akşam

• 200 ml ayran
• Lorlu Yeşil Mercimek Salatası

5 kaşık haşlanmış yeşil mercimek

3 yemek kaşığı lor peyniri

1 kase yoğurt

3 avuç semizotu

Aynı şekilde tüm malzemeleri küçük küçük doğrayıp karıştırın.

 

4. Gün

Kahvaltı

• 2 yumurtadan 2 yemek kaşığı lor peynirli omlet
• 1 porsiyon meyve
• 2 adet salatalık
• 1 fincan yeşil çay

Öğle

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• 4 kaşık yoğurt

Ara Öğün

• 1 fincan sade kahve
• 1 adet meyve

Akşam

• 2 kepçe çorba
• 300 g ızgara/fırın balık
• Yeşil salata

5. Gün

Kahvaltı

• Sabah Detoksu

1 adet küçük yeşil elma

1/2 adet muz

2 adet salatalık

10-15 dal maydanoz

10-12 yaprak semizotu

2 fincan yeşil çay

Öncelikle sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Bu arada böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Bunun yanı sıra ıspanağı yıkayın. Sonuç olarak hazırlamış tüm malzemeyi varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Son olarak soğutulmuş yeşil çay ile blenderize edin. Afiyet olsun.

Öğle

• 120 g ton balıklı dilediğin sebzelerle hazırladığınız salata

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü kahve
• 20 adet badem

Akşam

• 10 yemek kaşığı etli/kıymalı kurubaklagil yemeği
• İlave olarak 1 su bardağı ayran

6. Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yeşil çay
• Yulaf Tost

4 kaşık yulaf ezmesi

4 yemek kaşığı yoğurt

1 yumurta

İnce bir dilim kaşar peyniri

Öncelikle tüm malzemeleri karıştırın. Daha sonra yağlı kağıt serili ısıtılmış tost makinesine dökün. Son olarak piştikten sonra tosta benzer şekilde katlayın.

Öğle

• 5 adet ızgara köfte
• 6 yemek kaşığı pilav/makarna
• İlave olarak 1 kase dereotlu cacık

Ara Öğün

• 2 fincan yeşil çay
• 1 adet meyve
• Buna ek olarak 10 adet badem

Akşam

• Zeytinyağlı Kabak Sote

2 orta boy kabak

1 kaşık zeytinyağı ve dilediğiniz baharatlar

1 küçük kase yoğurt

Öncelikle küp küp doğradığınız kabakları tavada soteleyin. Öte yandan üzerine 4 yemek kaşığı sumaklı yoğurt ekleyin.

 

7. Gün

Kahvaltı

• Kakaolu Yulaf Lapası

1 su bardağı süt

İstediğiniz kadar su

Ek olarak 2 tatlı kaşığı kakao

5 kaşık yulaf ezmesi

Üzeri için: 1 küçük muz ek olarak 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi tozu

Bu arada tüm malzemeleri karıştırıp 10-15 dakika bekletip tüketin.

Öğle

• Kefir Smoothie

2 adet donmuş kayısı

1 su bardağı kefir

1 yemek kaşığı keten tohumu

Ondan sonra tüm malzemeleri blenderiz edip afiyetle tüketin.

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü kahve
• Buna ek olarak 4 adet kakaolu top
• Kakaolu Top

4 adet gün kurusu kayısı

4-5 adet hurma

1 adet kuru incir

2 yemek kaşığı kuru üzüm

2 adet ceviz

1-2 tatlı kaşığı kakao-tarçın

Öncelikle kuru meyvelerin çekirdeklerini çıkarıp, yumuşayana kadar ıslatıyoruz. Ondan sonra malzemeleri macun kıvamına gelene kadar rondodan geçiriyoruz. Son olarak ceviz büyüklüğünde yuvarlıyoruz. Ondan sonra hindistan cevizi ile kaplıyoruz.

Akşam

• 10 kaşık sebze yemeği
• 1 su bardağı naneli ayran
• Ondan sonra Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

6.Zayıflama Hakkında Sık Sorulan Sorular

1.Evde kendi kendine nasıl zayıflanır?

Kendi kendinize zayıflamak sandığınız kadar zor değil. Öncelikle beslenme konusunda bilinçlenin, sağlıklı beslenme düzenini öğrenin. Hangi yiyeceklerin düşük kalorili, hangilerinin yüksek kalorili olduğunu bilin ve tercihlerinizi ona göre yapın. Bu konuda blog yazılarımız size yardımcı olacaktır.  Beslenme işini çözdükten sonra evde sporsuz zayıflamak da mümkündür. Ancak egzersiz sağlıklı yaşamın bir parçasıdır ve kilo vermenizi hızlandırır, incelmenize katkı sağlar.

2.Evde zayıflama için hangi spor aleti kullanılır?

Evde spor yapmak, kilo vermenize büyük katkı sağlar. Spor sırasında harcadığınız enerji sayesinde daha büyük bir kalori açığı yaratmış olursunuz. Gün içerisinde yaptığınız spor sadece o an değil, günün devamında, günlük aktivitelerinize devam ederken de daha fazla enerji harcamanızı sağlar.  Buna ek olarak bir süre spor yaptığınızda kas oranınızı artar. Artmış kas oranı da daha hızlı çalışan bir metabolizma demektir. İşte evde yapabileceğiniz egzersizler :

• Evde oynayarak zayıflama
• Ek olarak Evde müzikle zayıflama
• Evde dambıl ile zayıflama
• Evde bisiklet ile zayıflama
• Ek olarak Evde zumba ile zayıflama
• Evde dans ile zayıflama
• Boks ile zayıflama
• Ek olarak Evde pilates ile zayıflama
• Ek olarak Trambolin ile zayıflama

3.Evde Zayıflamak için ne içilir?

Evde zayıflamak için zayıflama kürleri ve detoks sularını içebilirsiniz. Bunların evde nasıl hazırlayabileceğinizden yazının önceki kısımlarında bahsetmiştik. Kürler konusunda daha detaylı bilgi ve birçok tarif için tıklayınız.

4.Evde zayıflamak için detoks suyu tarifleri nelerdir?

Yağ yakıcı detoks suları, evde kilo verirken en büyük destekçilerinizden olacak. Maydanoz, salatalık, yeşil çay, maden suyu, kiraz sapı, tarçın gibi besinler kullanarak bu suları hazırlayabilirsiniz. Ek olarak detaylı tariflerin yer aldığı blog yazımıza da göz atabilirsiniz.

5.Evde zayıflamak için ne yemeliyim?

Kilo vermek için tüketebileceğiniz, sizi hem tok tutacak hem de az kalorili olan bazı besinler şunlardır:

• Yumurta
• Yoğurt
• Ek olarak çiğ badem
• Yeşil çay
• Ek olarak yeşillikler
• Sebze yemekleri
• Izgara tavuk veya balık
• Ek olarak kurubaklagilli salatalar