Bacak İncelten En Etkili 3 Hareket

Bacak incelten hareketleri her gün uygulayarak hayal ettiğiniz ince ve şekilli bacaklara kavuşabilirsiniz. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa evde egzersiz programıyla da inatçı bölgesel yağlarınızdan kurtulabileceğinizi biliyor musunuz? Aletsiz-ekipmansız olarak uygulayacağınız en etkili 3 bacak eriten egzersizle ince ve şekilli bacaklara kavuşmaya hazır olun. Bacaklarımı nasıl eritebilirim? İç bacak nasıl zayıflar, iç bacak yağları nasıl eritilir? En etkili bacak incelten hareketler neler? Aklınızdaki bu sorulara cevap bulmaya hazırsanız en etkili bacak eriten 3 hareketi öğrenmeye hazır olun!

 

1.Bacak Nasıl İnceltilir?

Bacak eritmenin en etkili yolu; total vücut yağını azaltmak ve egzersiz yapmaktır. Fakat bu ikisinin uygulama sırası çok önemli. Önce egzersiz yaparsanız bacaklarınız kalınlaşacak ve ilk aşamada sizi mutsuz edecektir. Öncelikle total vücut yağınızı azaltmalısınız yani ihtiyacınıza yönelik beslenme ile kilo vermek en önemlisi. İkinci olarak egzersizle en etkili bacak eriten egzersizlere başlayabilirsiniz.

 

2.En Etkili İç Bacak ve Dış Bacak Eritme Tüyoları

• Günlük beslenmenizden 500 veya 750 kalori eksiltin.
• Posa içeren besin tüketimine dikkat edin.
• Haftanın 2 günü kırmızı et, 3 günü beyaz et ve 2 günü kurubaklagil tüketin.
• Kas yapımı için protein alırken porsiyonu abartmayın. Unutmayın ki vücuda alınan her fazlalık yağa dönüşecektir.
• Egzersizden 30 dakika önce kahve için.
• Egzersizden sonra bir bardak maden suyu için.

3.Bacak İncelten Aletler Nelerdir?

Bacaklarınızı eritmek istiyorsanız mutlaka kullanmanız gereken egzersiz aletleri şunlar;

• Yürüyüş bandı
• İp
• Kondisyon bisikleti

Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Örnek Egzersiz Programına ulaşmak için Tıklayınız.

4.Bacak İncelten Çorap Nedir?

Farklı markaların bacak incelten çorap olarak çıkardığı sıkılık sağlayan ve bacakları ince gösteren çorapları mevcut. Anlık olarak işe yarayan bu çorapları günü kurtarmak için kullanabilirsiniz fakat uzun vadeli kullanımı kan akışını yavaşlatabilir ve dolaşımı bozabilir. Kalıcı olarak bacaklarınızı eritmek için beslenmenize dikkat etmeli ve egzersiz yapmalısınız.

5.Bacak EritenYiyecekler Nelerdir?

İnce ve sütun gibi bacaklara sahip olmak için beslenmenize eklemeniz gereken 5 bacak eriten besin;

• Greyfurt
• Hindi Eti
• Nar
• Brokoli
• Yeşil Çay

6.Bacak İncelten Diyet (1 Haftalık Bacak İncelten Diyet Listesi)

Bacaklarınızı eritmenin birinci kuralı toplam vücut yağınızı azaltmaktır. Toplam vücut yağınızı azaltmak için 1 hafta boyunca uygulayabileceğiniz diyet programına ulaşmak için Tıklayınız.

 

7.Bacak İncelten En Etkili 3 Hareket

1.Donkey Kick

Donkey Kick Nasıl Yapılır?

1. Dizleriniz ve ellerinizin üstünde durun.
2. Diğer yandan bacaklarınızdan birini 90 derecelik açıyla kaldırın.
3. 12 tekrarın ardından diğer bacağınızla aynı işlemi tekrarlayın
4. Bu işlemleri yaparken daha etkili olması için kalçanızı ve bacaklarınızı sıkın.

2.Single Leg Suat

Single Leg Suat Nasıl Yapılır?

1. Ayakta dik durarak bir bacağınızı hafif öne doğru kaldırın.
2. Diğer yandan ellerinizi vücudu dengelemek için karşıya doğru göğüs hizasında kaldırın
3. Bir ayak üzerine çömelip aynı hareketle tekrarla devam edin.

 

3.Fire Hydrant

Fire Hydrant Nasıl Yapılır?

1. Dizleriniz ve ellerinizin üstünde durun.
2. Bacaklarınızdan biri yerde sabit kalırken, diğerini yana ve havaya doğru açın.
3. 12-15 tekrarın ardından diğer bacağınızla aynı işlemi uygulayın.

Fire Hydrant hareketinin faydalarını öğrenmek için Tıklayınız.