Egzersiz

22 Eylül 2020
kabizlik-diyeti-kabizliga-ne-iyi-gelir.jpg

Kabızlık, tuvalete gittiğinizde genellikle zorluk veya ağrıya neden olur ve daha da kötüsü, tartışmak için rahatsız edici bir konu olabilir ve rahatlamayı daha da zorlaştırır. İyi haber şu ki, daha fazla su içmek, daha fazla meyve ve sebze yiyerek daha fazla lif almak, stresi azaltmak ve daha fazla hareket etmek gibi günlük şeyler yapmak kabızlığı hafifletebilir. Örneğin egzersizin, gıdanın kalın bağırsakta hareket etmesi için geçen süreyi azaltarak sindirim sisteminin verimliliğini artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak işleri doğru yönde ilerletmek için bir Zumba savaşçısı olmanıza veya fanatik egzersiz yapmanıza gerek yok. Bugün kabızlığı hafifletmek için bu kolay kardiyo, yoga ve pelvik taban egzersizlerini deneyin.


antrenman-oncesi-tuketebileceginiz-15-saglikli-besin.jpg

Her zaman daha iyi performans göstermek ve hedeflerimize ulaşmak için yaptığımız egzersizlerde çok çaba sarf ediyoruz. Bu dönemde muhtemelen antrenman öncesi öğünlerinizi antrenman sonrası öğünlerinizden daha fazla düşünmüşsünüzdür. Ancak egzersiz yaptıktan sonra doğru besinleri tüketmek, en az antrenmandan öncesinde ne yediğiniz kadar önemlidir. Önceki blog yazımda antrenmandan önce neyi ne kadar tüketmemiz gerektiğinden bahsetmiştim. Ayrıntılı bilgi ve bir rehber arıyorsanız sizin için bloğumun linkini buraya bırakıyorum. Şimdi de egzersizden sonra hangi besinlerden ne kadar ve hangi sürelerde yememiz gerektiğinden bahsedeceğim. Buyurun bloğumuza.


antrenman-oncesi-beslenme.jpg

Sporcuların ve egzersiz tutkunlarının her zaman performanslarını iyileştirmenin ve hedeflerine ulaşmanın yollarını azimle aradıklarını danışanlarım sayesinde çok iyi biliyorum. İyi beslenme, vücudunuzun her egzersizden sonra daha iyi performans göstermesini ve kısa sürede kaslarınızın toparlanmasını sağlamaktadır. Egzersizden önce optimum besin alımı, yalnızca performansınızı en üst düzeye çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda kas hasarını da en aza indirir. Özellikle sağlıklı beslenme programlarında vücudumuzun kısa sürede tepki verebilmesi ve mutluluk hormonlarımızı arttırarak diyet sürecimizi daha az stresli bir hale getirmek için egzersizi mutlaka öneriyorum. Bu egzersiz önerilerimiz esnasında da, halihazırda bir egzersiz rutininiz de olsa, beslenmeyi unutmamak ve üzerinden bir kere daha geçerek profesyonel bir hale getirmek çok mühim. Gelin egzersiz öncesi beslenme hakkındaki her şeyi detaylıca inceleyelim.


02fb5f41-edac-44f9-b33e-1ae9bcc893da.jpg

Hamileyken sağlıklı ve formda kalmak, kendiniz ve bebeğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sabah bulantınız veya erken hamileliğin diğer rahatsızlıklarınız olsa bile, kalkmak ve etrafta dolaşmak genellikle daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ancak dinlenmeniz gerektiğinde dinlenmelisiniz. Egzersiz ayrıca kilo alımını düzenlemenize, sizi daha fazla kilo almaya hazırlamanıza ve sizi doğum için forma girmenize yardımcı olacaktır. Ruh hali ve uyku için de iyidir. Biraz daha dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu hissetmek dışında, muhtemelen henüz pek çok büyük bedensel değişikliği fark etmiyorsunuzdur. İlk üç aylık egzersiz için en önemli kurallar, enerjinizdeki bu yeni sınırlara dikkat etmek ve düşmelerden kaçınmaktır. Doktorunuzun hangi egzersizi yaptığınızı bildiğinden emin olun ve başladığınız yeni herhangi bir şey hakkında onlarla konuşun. Şimdi, hamileliğiniz ilerledikçe yapabileceğiniz düşük etkili bir egzersiz eklemenin tam zamanı. Örneğin, şu anda haftada üç kez egzersiz yapmak için koşuyorsanız, ilk üç aylık döneminizde haftalık bir koşu yerine bir seans su egzersizi yapın. Bu şekilde, koşmaktan vazgeçerseniz su egzersizlerine bir adım önde başlarsınız.


runner-exercise-1280x854.jpg

Yeni bir çift ayakkabıya ihtiyacınız varsa, ancak doğru uyumu nasıl bulacağınızdan emin değilseniz, sizi çaresini bulduk. Doğru ölçüm teknikleri ve yürüyüş analizinden çorap giymeye ve günün ilerleyen saatlerinde ayakkabı denemeye kadar doğru koşu ayakkabısını bulmak roket bilimi olmayabilir, ancak uygunluk, tip ve performans hakkında bazı temel bilgiler gerektirir. Sizin için doğru koşu ayakkabısını nasıl bulacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.


gebelikte-egzersiz-740x370-1.jpg

İki çizgiyi gördüğünüzde hissettiğiniz heyecan (veya tamamen panik) muhtemelen asla unutamayacağınız bir şeydir. Artık hamile olduğunuza göre, neyin değişmesi gerektiğini ve neyin aynı kalacağını merak ediyor olabilirsiniz. Mevcut egzersiz rutininize devam etmek veya yeni bir egzersiz başlatmak istiyorsanız, sizin için güzel bir makale hazırladık. Kardiyo ve kuvvet antrenmanından esneme ve temel egzersizlere kadar, hamileliğiniz sırasında formda kalmak için bilmeniz gereken her şey burada.


f3ffb75f-9f5f-4a15-b573-4956eb94cd55.jpg

Egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayan ve vücudunuzun kalori yakmasını gerektiren herhangi bir hareket olarak tanımlanır. Birkaçını saymak gerekirse, yüzme, koşma, koşu, yürüyüş ve dans gibi birçok fiziksel aktivite türü vardır. Aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir. İşte düzenli egzersizin vücudunuza ve beyninize fayda sağlayan en iyi 10 yolu;


Kadinlarin-Agirlik-Kaldirmasi-icin-8-Sebep-main-1280x853.jpg

Kas yapmak ve mevcut kası korumak, özellikle yaşlandıkça hepimiz için gereklidir ve ne kadar erken başlarsak o kadar iyi. Çoğu yetişkin, çoğunlukla daha gençken oldukları kadar aktif olmadıkları için, 30 yaşından itibaren yılda yaklaşık yarım kilo kas kaybederler. Metabolizmanın yavaşlamaya başladığı anda kas kaybetmek, kilo alımı ve buna eşlik edebilecek sağlık sorunları için bir reçetedir. Daha güçlü kaslar inşa etmek sadece gösterişten ibaret değildir. Kuvvet antrenmanı kilo kontrolü ile yardımcı olur, ama aynı zamanda kemik kaybını durdurur ve hatta yeni kemik yapısı oluşturur. Bu, osteoporozdan kaynaklanan kırık riskini azaltır. Ayrıca dengeyi geliştirir ve enerji seviyelerini yükseltir.


kosu-hizi-nasil-artar.jpg

Pancar düşük kalorili olmasının yanında besinler açısından zengindir. Ayrıca lif kaynağı olmasından dolayı uzun süre tok tutar. Aynı zamanda, vücudunuzun kan damarı sağlığı için en önemli moleküllerden biri olan nitrik oksit üretmesine yardımcı olan bileşikler olan diyet nitratları bakımından zengindirler. Çalışmalar, pancarlardan ve ıspanak ve roka gibi diğer nitrat açısından zengin sebzelerden elde edilen diyet nitratlarının koşu performansını artırabileceğini ve koşu yorgunluğunu geciktirebileceğini göstermiştir.