Diyet ile 1 Haftada 5 Kilo Ver! 7 Günlük Diyet Listesi

Diyet listesi ile hızlı ve kalıcı kilo vermek mümkün! 1 haftada 5 kilo vermek istiyorum diyorsanız bu program tam size göre! Zayıflamak ve fit bir bedene sahip olmak neredeyse tüm kadınların hayali! Fakat bu süreçte çoğu kişi hangi diyeti, nasıl yapacağını, ne kadar sürdürebileceğini bilmiyor. Kolay diyet listesi yapmak istiyorum. Sonuç olarak hızlı ve kalıcı kilo vermek istiyorum diyorsanız 5 kilo verdiren 7 günlük diyet listesini düzenli uygulayın. Hayalinizdeki bedene kavuşun!

1.Diyet Listesi Nedir?

Kilo vermek isteyen kişilerin yemeleri gereken besinleri takip ettiği beslenme programına diyet listesi denir. Kilo verme ve kilo koruma sürecinde uygulanan bu liste, boy kilo endeksinize göre, çalıştığınız işe, var olan hastalıklarınıza göre dengeli besin içeriği olan listelerdir. Bu listelerin kişiye özel hazırlanması gerekir. Bu yüzden beslenme programı uygulamak istiyorsanız mutlaka bu konuda uzman diyetisyeninize danışın.

2.Kimler Diyet Yapabilir?

Vücudu sağlıklı bir hale getirmek veya sağlıklı kalmasını sağlamak için diyetisyen kontrolünde;

• Kilo vermek isteyenler
• Kilo korumak isteyen kişiler
• Sporcular
• Hamile kişiler
• Kronik hastalığı olanlar
• Karaciğer yağlanması olan kişiler
• Yeme bozukluğu olanlar
• Zor kilo verenler için diyet listesi uygulamak çok önemli.

3.Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Akdeniz diyeti başta olmak üzere onlarca diyet programı mevcut. Hangi diyet listesinin sizin için uygun olduğunu profesyonel bir uzman yani diyetisyeninizle birlikte karar verin. Çünkü sürekli diyet uygulamak hem bedeninizi yorar hem de metabolizmanızı yavaşlatır. Bu yüzden sürekli hızlı kilo verdiren diyet listesi uygulayan kişilerin belli bir süre sonra verdikleri kilo azalır. Şok diyet listesi veya zor kilo verenler için diyet listesi gibi farklı arayışları olur. Bu durumlara maruz kalmadan diyetisyeninizle birlikte size uygun zayıflatan yemekler içeren sağlıklı diyet listesi ile zayıflamaya başlayın.

1.Akdeniz Tipi Diyet

Akdeniz tipi diyet beyaz et, süt grupları, yumurtanın yer aldığı zeytinyağı ve balık tüketiminin ön plana çıktığı hamur işlerinden uzak durulan bir beslenme tipidir.

2.Yoğurt Diyeti

Yoğurt bol miktarda B12, kalsiyum, fosfor ve magnezyum içeriğiyle metabolizma hızının korunmasında önemli bir görev almaktadır. Yoğurt diyetini 5 günden fazla uygulamamanız gerektiğini unutmayın.

3.Su Diyeti

Hızlı kilo verdiren diyet listelerinin başında gelen su diyeti, katı besinler tüketmeden su ve sıvı besinler ile yapılır. Ancak besin ögesi eksikliği görüldüğü için bu programı 3 günden fazla uygulamayın. Su diyeti nedir ve nasıl yapılır? blog yazısını okumak için tıklayınız.

4.Kiloya Göre Diyet Listesi

60 kiloya diyet listesi, 80 kiloya diyet listesi gibi gördüğünüz başlıklardan kronik bir rahatsızlığınız yoksa ve hamile veya emzikli değilseniz faydalanabilirsiniz. 5 gün listeyi uygulayıp 2 gün uygulamayarak süreci devam ettirin. 70 kiloya göre diyet listesi uygulamak için tıklayınız.

5.Ketojenik Diyet

Düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı olan bu program vücudun yağ yakması için verimli bir hale gelmesini sağlar. Diyabet, kanser, epilepsi ve Alzheimer gibi hastalıklarda olumlu sonuçlar gösterir. 7 günlük ketojenik diyet listesi için tıklayınız.

6.Paleo (Taş Devri) Diyeti

Paleo beslenme programı işlenmiş hazır gıdalardan uzak durulduğu, doğal besinlerin tercih edildiği bir programdır. Protein kaynağı olarak et ve et ürünleri tüketilirken süt ve süt ürünleri tüketilmez. Sebze ve meyve tüketimi serbesttir ancak tahıl grubu tüketilmemelidir. Uzun vadede vitamin ve minerel eksikliği oluşmasına neden olur. 1 haftadan fazla uygulamamakta fayda var.

7.IF (Aralıklı Oruç) Diyeti

Günü kahvaltı ve akşam olmak üzere 2 kısma bölen ne yeneceğinden çok ne zaman yeneceğine odaklanan beslenme programıdır. Yaşam tarzına ve alışkanlıklarına göre değişir. Bol su alınması çok önemlidir. Uyku saatleri dahil olmak üzere 16 saat aç kalıp diğer iki saat arasında da 8 saat olacak şekilde ayarlanmalıdır. Yani sabah 10.00’ da kahvaltı ederseniz akşam yemeğini 18.00’da yemelisiniz.

4.Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

Beslenme programı, boy kilo endeksinize göre, eğer varsa karaciğer yağlanması diyet listesi veya hormonal bozukluğunuza, kilonuza göre almanız gereken kaloriye göre değişen listeler olmalı. Dünyanın en kolay diyeti, size ve sizin yaşam tarzınıza göre hazırlanmış beslenme programıdır.

Size Özel Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

• Yaşam tarzınıza uygun
• Kiloya göre diyet listesi
• Hastalık durumuna uygun
• Ekonomik ve sosyal durumuna göre
• Sevdiğiniz besinlerden oluşan
• Sürüdürülebilir

4.Diyet Yemekleri ; En Pratik Diyet Yemekleri Nelerdir?

Zayıflamak için diyet yemeklerini tercih ederken aynı zamanda pratik, kolay ve masrafsız diyet yemekleri olmasını tercih ediyoruz.

Sizlere fikir olabilecek bazı pratik ve sağlıklı yemekler 

• Yulaf lapası
• Sebzeli omlet
• Menemen
• Ton balıklı veya tavuklu salatalar
• Brokoli salatası
• Fırında bürüksel lahanası
• Fırında veya sotelenmiş kabak
• Sebze yemekleri
• Kurubaklagil salataları
• Yoğurtlu tarifler
• Fit şekersiz tatlılar
• Meyve ve kuruyemiş gibi atıştırmalıklar
• Smoothieler

5.1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 kaşık büyüklüğünde beyaz peynir
• Ek olarak 1 orta boy salatalık

Öğle

• 5 yemek kaşığı sebze yemeği
• Ek olarak Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve tuz)

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü kahve

Akşam

• Köz Biberli Marul Salatası

Ek olarak 2 közlenmiş biber

2 yaprak marul

2 yemek kaşığı haşlanmış nohut

Ek olarak 2 kaşık yoğurt

Sarımsak-Sumak-Nane-İstediğiniz Baharatlar

Öncelikle köz biber ve marulu en uzun tarafından spagetti gibi ince ince kesin ve güzelce karıştırın. Daha sonra üzerine yoğurt, nohut, sarımsak ve baharatları ekleyip sonrasında afiyetle tüketin.

 

2. Gün

Kahvaltı

• 3 yemek kaşığı yoğurt
• Ek olarak 4 kaşık yulaf ezmesi
• 1 adet  meyve

Öğle

• 200 g kadar ızgara/fırın tavuk
• Ek olarak Nohutlu yeşil salata (Ayrıca dilediğin yeşilliklerle hazırladığın salatana 4 yemek kaşığı nohut ve ardından 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeyi unutma)

 Ara Öğün

• 200 ml kefir

Akşam

• 8 yemek kaşık fırın sebze (Kabak-Patlıcan-Biber-Soğan)
• Ek olarak 1 küçük kase yoğurt

3. Gün

Kahvaltı

• 1 su bardağı kefir
• 100 gr meyve karışımı (1 porsiyon meyve)
• Ek olarak 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile aynı şekilde blenderize edilecek

Öğle

• 1 kepçe sebze çorbası
• Ek olarak Yoğurtlu Makarna Salatası

Öncelikle 3 kaşık yoğurdu, 3 yemek kaşığı makarnayla karıştırın. Daha sonra üzerine 1 tatlı kaşığı haşlanmış mısır ve dereotu ekleyin.

Ara Öğün

• 1 adet sade wasa
• Ek olarak 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

Akşam

• 200 ml ayran
• Ek olarak Lorlu Yeşil Mercimek Salatası

3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek

Ek olarak 2 yemek kaşığı lor peyniri

1 kase yoğurt

Ek olarak 2 avuç semizotu

Aynı şekilde tüm malzemeleri küçük küçük doğrayıp karıştırın.

 

4. Gün

Kahvaltı

• 1 yumurtadan 2 yemek kaşığı lor peynirli omlet
• 1 adet salatalık
• Ek olarak 1 fincan yeşil çay

Öğle

• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• Ek olarak 2 kaşık yoğurt

Ara Öğün

• 1 fincan sade kahve
• Ek olarak 1 adet meyve

Akşam

• 200 g ızgara/fırın balık
• Ek olarak Yeşil salata

5. Gün

Kahvaltı

• Sabah Detoksu

1 adet küçük yeşil elma

1/2 adet muz

Ek olarak 2 adet salatalık

10-15 dal maydanoz

10-12 yaprak semizotu

Ek olarak 2 fincan yeşil çay

Öncelikle sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Bu arada böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Bunun yanı sıra ıspanağı yıkayın. Sonuç olarak hazırlamış tüm malzemeyi varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Son olarak soğutulmuş yeşil çay ile blenderize edin. Afiyet olsun.

Öğle

• 120 g ton balıklı dilediğin sebzelerle hazırladığınız salata

Ara Öğün

• Ek olarak 1 fincan sütlü kahve

Akşam

• 6 yemek kaşığı etli/kıymalı kurubaklagil yemeği
• İlave olarak 1 su bardağı ayran

6. Gün

Kahvaltı

• 1 fincan yeşil çay
• Yulaf Tost

2 kaşık yulaf ezmesi

Ek olarak 3 yemek kaşığı yoğurt

1 yumurta

Ek olarak İnce bir dilim kaşar peyniri

Öncelikle tüm malzemeleri karıştırın. Daha sonra yağlı kağıt serili ısıtılmış tost makinesine dökün. Son olarak piştikten sonra tosta benzer şekilde katlayın.

Öğle

• 3 adet ızgara köfte
• 3 yemek kaşığı pilav/makarna
• İlave olarak 1 kase dereotlu cacık

Ara Öğün

• 2 fincan yeşil çay
• 1 adet meyve
• Buna ek olarak 10 adet badem

Akşam

• Zeytinyağlı Kabak Sote

2 orta boy kabak

Ek olarak 1 kaşık zeytinyağı ve dilediğiniz baharatlar

1 küçük kase yoğurt

Öncelikle küp küp doğradığınız kabakları tavada soteleyin. Öte yandan üzerine 4 yemek kaşığı sumaklı yoğurt ekleyin.

 

7. Gün

Kahvaltı

• Kakaolu Yulaf Lapası

1 su bardağı süt

İstediğiniz kadar su

2 tatlı kaşığı kakao

Ek olarak 5 kaşık yulaf ezmesi

Üzeri için: 1 küçük muz+ 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi tozu

Bu arada tüm malzemeleri karıştırıp 10-15 dakika bekletip tüketin.

Öğle

• Kefir Smoothie

Ek olarak 2 adet donmuş kayısı

1 su bardağı kefir

Ek olarak 1 yemek kaşığı keten tohumu

Ondan sonra tüm malzemeleri blenderiz edip afiyetle tüketin.

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü kahve
• Buna ek olarak 4 adet kakaolu top
• Kakaolu Top

4 adet gün kurusu kayısı

Ek olarak 4-5 adet hurma

1 adet kuru incir

2 yemek kaşığı kuru üzüm

Ek olarak 2 adet ceviz

1-2 tatlı kaşığı kakao-tarçın

Öncelikle kuru meyvelerin çekirdeklerini çıkarıp, yumuşayana kadar ıslatıyoruz. Ondan sonra malzemeleri macun kıvamına gelene kadar rondodan geçiriyoruz. Son olarak ceviz büyüklüğünde yuvarlıyoruz. Ondan sonra hindistan cevizi ile kaplıyoruz.

Akşam

• 6 kaşık sebze yemeği
• Ondan sonra Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

6.Diyet Hakkında Sık Sorulan Sorular

1.Diyet İçin Akşam Ne Yenmeli?

Diyet listesi örnekleri yazdığınızda karşınıza çıkan listelerde benzer tarifler mevcut. Dolayısı ile sürekli benzer yemekleri yemek sizi zorlayabilir. Ancak beslenme programı sizin yaşam tarzınıza göre hazırlanırsa bu böyle olmak zorunda olmaz.

Diyet listesi hazırlama sürecinde en sık tüketilen akşam yemekleri;

• Unsuz, kremasız çorbalar
• Az yağlı sebze yemekleri
• Kurubaklagil yemekleri
• Tavuk/ hindi etli salatalar tercih edebileceğiniz akşam yemekleri seçerek doğru bir seçim yapın.

2.Diyet Yaparken Kabız Olmamak İçin Ne Yapmalı?

Kilo verme sürecinde değişen beslenme düzeni ile birlikte metabolizmada yavaşlama, kabızlık gibi problemler olması normal. Vücuttaki su miktarının azalması ile meydana gelen ve hayat kalitemizi olumsuz etkileyen kabızlığı nasıl engelleyebiliriz?

• Sıvı alımını arttırın
• Egzersiz yapın
• Meyveleri kabuklu tüketerek lif miktarını arttırın
• Muz, ayva ve elma tüketmeyin
• İncir ve kayısı tüketimini arttırın.
• Posadan zengin besinler tercih edin

Posadan Zengin Besinler

• Meyveler
• Sebzeler
• Tam tahıllı ürünler
• Ek olarak kurubaklagiller

3.Diyet Yaparken Yağ Yakmak İçin Ne Yapmalı?

Kilo verme sürecinde bir çok zayıflama yöntemleri denemiş ancak sonuç alamamış olabilirsiniz. Bu süreçte kilo kaybından çok yağ kaybı olması gerektiğini unutmayın. Aksi halde oluşan kas kaybı vücudumuzu olumsuz yönde etkiler. Peki yağ yakımına nasıl yardımcı olabiliriz ?

• Lif tüketiminizi arttırın ve ara öğünlerinizi atlamayın.
• Kalori açığı olturun
• Yüksek şeker içeriğine sahip alkol alımını sınırlayın
• Su alımını arttırın
• Uyku düzeninizi oluşturun
• Egzersiz yapın
• Rafine karbonhidratlardan uzak durun.

4.Ne Yersek Zayıflanır?

Aslında ne yersek zayıflarız sorusunun cevabı zayıflamak için tek başına yeterli olmuyor. Ne kadar yediğimiz, ne yediğimiz kadar önemli. Ancak bazı besinler zayıflama sürecinde besin içeriği zenginliği sayesinde olumlu sonuçlar oluşturuyor. Bu besinler;

• İlk ve en önemlisi su tüketiminizi arttırın
• Tuz yerine baharat tercih edin
• Rafine şekerlerden uzak durun
• Yemekleri az yağda hazırlayın ve zeytinyağı tercih edin
• Et, balık ve süt grubuna günlük beslenmenizde mutlaka yer verin
• Gün içerisinde en fazla 2 fincan yeşil çay ve beyaz çay tüketin
• Günlük 2 porsiyon meyve tüketin, ananas ve yaban mersinini hayatınıza dahil edin
• Tatlı ihtiyacınızın engellenmesi için içtiğiniz suya veya süte tarçın ekleyin.

5.En Çok Ne Kilo Verdirir?

Kilo verme sürecinde, zor kilo verenler için bu besinler sayesinde dünyanın en kolay diyeti haline gelecek.

• Yumurta
• Yulaf Ezmesi
• Az yağlı etler
• Kurubaklagiller
• Tam tahıllılar
• Yeşil yapraklı ve kükürtlü sebzeler
• Karabuğday ve kinoa
• Süt grubu ürünler

6.En Hızlı Hangi Diyetle Kilo Verilir?

En hızlı kilo verdiren diyet listesi sizin yaşam tarzınıza göre hazırlanan diyet listesidir. Hızlı kilo vermekten çok sürecin sürdürülebilirliğini kazanmak ilerleyen zamanlar için çok daha avantajlı olur. 900 kalorilik diyetler veya 1000 kalorilik diyetler ile zayıflamak mümkün ancak bunu uzman eşliğinde yapmanız gerektiğini unutmayın. Akdeniz diyeti ile hem besin ögesi ihtiyacını karşılayıp hem de kilo vermek çok sağlıklı bir diyet yöntemi. Ancak yoğun iş hayatı olan ve öğünlere fazla vakit ayıramayan kişiler aralıklı oruç yöntemi de tercih edebilir.

7.1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 haftada 5 kilo vermek için yukarıda yer alan beslenme programını uygulayın. Buna ek olarak düzenli uygulamanız gerekenler;

• Sıvı alımını arttırın.
• Her gün 30 dk yürüyüş yapın.
• Meyveleri kabuklu tüketerek lif miktarını arttırın.
• Haftada 2 gün balık tüketin.
• Akşamları etli yemekler yerine zeytinyağlı yemekler tercih edin.

Diyet Listesi İçin İnstagramdan Bizi Takip Edin.