fbpx

bacak inceltme arşivleri - Diyetisyen Gamze Altınay

basen-1.jpg

Bacak Eritme Diyeti

Bacak eritmek hayal değil, bölgesel zayıflama veya bacak inceltme istiyorsanız kesinlikle doğru yerdesiniz. İnce ve uzun görünümlü bacaklar, neredeyse tüm kadınların sahip olmak istediği hatta imrendiği bir görüntüdür. Bacak eritme diyetini uygulayarak ince ve şekilli bacaklara ulaşmanız hiç zor olmayacak desem. Peki nasıl? Yapmanız gereken şeylerden birincisi ve aslında en önemlisi diyet. İkincisi ise evde bile kolayca uygulayabileceğiniz bacak eritme egzersizleri. İşte bu kadar basit!

1.Kalın Bacak Problemi

Kalın bacak problemi çoğu kadının muzdarip olduğu bir sorundur. Vücuttaki fazla yağların bacakta ya da göbek çevresinde toplanması aslında genetikle alakalıdır. Tabi bunun yanı sıra sağlıksız bir beslenme, hareketsiz bir yaşam da bu bölgedeki yağlanmaları tetikler. Ancak sağlıklı beslenip düzenli spor yapan kişiler de kalın bacak problemi yaşayabilir. Bu da aslında vücuttaki kas miktarının fazla olmasıyla alakalıdır.

2.Hızlı Bacak Eritme Yöntemleri

Bacakların erimesi için soğuk lipoliz, liposuction, kavitasyon ve G5 gibi bölgesel zayıflama yöntemleri kullanılır. Bu yöntemlerden G5 bölgesel zayıflama için en popülerlerdendir. Daha çok ödem atma konusunda etkili olan bu yöntemlerin işlem yapılan cihaz ve uygulama kalitesine bakmak çok önemli. Bu tip işlemler yapılırken kilo kaybı için mutlaka bir diyet programı verilir. Diyetle yağdan verirken, cihazla birlikte ödem atılır veya kas yapımı desteklenir. Tüm bunlar değerlendirildiğinde bu tip bölgesel zayıflama yöntemlerine fazla para vermek yerine diyet ve egzersize zaman ayırmanız daha sağlıklı olacaktır.

 

3.Bacak İncelten Besinler Nelerdir?

Bacak inceltme için işe porsiyon küçültmeyle başlayın. Her ne kadar kalori açığı yaratmaya dikkat etmek gerekir. Buna ek olarak  beslenmenize eklediğiniz bazı besinler kalın bacak sorunundan daha kısa sürede kurtulmanıza yardımcı olur.

İşte bunlardan bazıları;

  • Peynir
  • Ton balığı, tavuk gibi hayvansal kaynaklar
  • Yeşil mercimek
  • Maydanoz
  • Limon
  • Badem
  • Elma sirkesi

4.Bacak İncelten Kür

1 hafta boyunca öğle öğününüzde tüketeceğiniz bacak inceltme kürüyle bacaklarınızdaki incelmeyi kesinlikle fark edeceksiniz.

Malzemeler

  • 3 kaşık yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı çörek otu
  • 1 tatlı kaşığı sumak
  • 1 tatlı kaşığı nane
  • 1 tatlı kaşığı pul biber
  • ¼ şişe maden suyu

Tüm malzemeleri karıştırın.

5.Bacak Eritme Diyeti Nedir? Bacak Eritme Diyeti Nasıl Yapılır?

Bacak eritmek için uygulanan diyetler, yağ yakmayı hızlandıran besinler ağırlıkta olacak şekilde hazırlanır. Çünkü bacakların erimesi için yağ oranının azalması gerekir. Başka bir deyişle kilo verme diyeti uygulanması gerekir diyebiliriz. Uygulayacağınız diyet programı dolayısıyla kalori açığı oluşur ve böylelikle vücut zayıflama evresine girer. Öte yandan bu diyette yapmanız gereken şeylerden en önemlisi rafine şeker ve paketli gıdalardan uzak durmaktır.

 

6.3 Günlük Bacak Eritme Diyeti

1.Gün

Kahvaltı

Sabah Detoksu

1 adet küçük yeşil elma

1/2 adet muz

2 adet salatalık

10-15 dal maydanoz

10-12 yaprak semizotu

2 fincan yeşil çay

Öncelikle sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Ondan sonra böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Sonrasında ıspanağı yıkayın. Sonuç olarak hazırlamış tüm malzemeyi varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Son olarak soğutulmuş yeşil çay ile blenderize edin. Sonrasında afiyetle tüketin.

Öğle

120 g ton balıklı dilediğin sebzelerle hazırladığınız salata

Ara Öğün

1 fincan sütlü kahve

20 adet badem

Akşam

10 yemek kaşığı etli/kıymalı kurubaklagil yemeği

İlave olarak 1 su bardağı ayran

2.Gün

Kahvaltı

1 fincan yeşil çay

Yulaf Tost

4 kaşık yulaf ezmesi

4 yemek kaşığı yoğurt

1 yumurta

İnce bir dilim kaşar peyniri

Öncelikle tüm malzemeleri karıştırın. Daha sonra yağlı kağıt serili ısıtılmış tost makinesine dökün. Son olarak piştikten sonra tosta benzer şekilde katlayın. Ondan sonra lezzetli tostu afiyetle tüketin.

Öğle

5 adet ızgara köfte

6 yemek kaşığı pilav/makarna

İlave olarak 1 kase dereotlu cacık

Ara Öğün

2 fincan yeşil çay

1 adet meyve

Buna ek olarak 10 adet badem

Akşam

Zeytinyağlı Kabak Sote

2 orta boy kabak

1 kaşık zeytinyağı ve dilediğiniz baharatlar

1 küçük kase yoğurt

Öncelikle küp küp doğradığınız kabakları tavada soteleyin. Öte yandan üzerine 4 yemek kaşığı sumaklı yoğurt ekleyin.

 3.Gün

Kahvaltı

Kakaolu Yulaf Lapası

1 su bardağı süt

İstediğiniz kadar su

2 tatlı kaşığı kakao

5 kaşık yulaf ezmesi

Üzeri için: 1 küçük muz+ 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi tozu

Tüm malzemeleri karıştırıp 10-15 dakika bekletip sonrasında afiyetle tüketin.

Öğle

Kefir Smoothie

2 adet donmuş kayısı

1 su bardağı kefir

1 yemek kaşığı keten tohumu

Ondan sonra tüm malzemeleri blenderize edip afiyetle tüketin.

Ara Öğün

1 fincan sütlü kahve

Buna ek olarak 4 adet kakaolu top

Kakaolu Top

4 adet gün kurusu kayısı

4-5 adet hurma

1 adet kuru incir

2 yemek kaşığı kuru üzüm

2 adet ceviz

1-2 tatlı kaşığı kakao-tarçın

Öncelikle kuru meyvelerin çekirdeklerini çıkarıp, yumuşayana kadar ıslatın. Ondan sonra malzemeleri macun kıvamına gelene kadar rondodan geçirin. Son olarak ceviz büyüklüğünde yuvarlayın.  Sonrasında hindistan cevizi ile kaplayın.

Akşam

10 kaşık sebze yemeği

1 su bardağı naneli ayran

Ondan sonra Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

 

7.En Etkili Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

(Blog)

8.Bacak Eritme Hakkında Sık Sorulan Sorular

1.Kilo Verirken Bacaklar İncelir mi?

Kilo verme sürecinde vücuttaki yağ oranı azaldığı için vücudun her bölgesinde incelmeler görülür. Bacak da bu bölgelerden biridir. Sporsuz bacak inceltme mümkün müdür diye soracak olursanız elbette mümkündür. Ancak diyetinizi sporla desteklemek hem süreci kısaltacak hem de daha şekilli bacaklara sahip olmanızı sağlayacaktır.

2.Kaç Günde Bacak İncelir?

Bu süreç kişinin kilosu, hareket düzeyi ve beslenmesine göre değişir. Ayrıca beslenmenize dikkat edip egzersiz ile birlikte desteklerseniz 1 aydan daha kısa sürede bile farkı hissedersiniz.

3.Hangi Spor Bacak İnceltir?

Düzenli uyguladığınız evde bölgesel zayıflama egzersizleriyle (örneğin squat gibi) spor salonuna ya da herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan bacaklarınızın inceldiğini kesinlikle fark edeceksiniz.


Yulafli.png

Bölgesel incelmeyi sağlamak aslında o kadar da imkansız değil. Yağ yakımını ve kas kazanımını hedefleyen bir beslenme programı ve bölgesel olarak uygulayacağımız egzersizler ile tüm vücudumuzda incelmeler görürken egzersizleri yoğunlaştırdığımız bölgede çok daha sıkı bir görünüm elde etmek mümkün. Bu işin püf noktasını da açıkladığımıza göre gelin yapılan çalışmalarla besinlerin bu alandaki etkisine bir göz atalım.