Şok Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır? 3 Günde 5 Kilo Verdiren Şok Diyet

Şok diyet denince aklınıza size hızlı kilo verdirecek su diyeti, isveç diyeti gibi diyetler geliyor olabilir. Yakın zamanda içine girmeniz gereken bir elbiseniz ya da gitmeniz gereken bir etkinliğiniz var ve diyet yapmaya zamanınız yoksa çareyi detoksta bulabilirsiniz! Tabi bir beslenme uzmanının takibiyle ilerlemek şartı var! Bu gibi durumlarda ya da tatil öncesi gibi acil durumlarda, sürekli olmamak kaydıyla şok diyet uygulayabilirsiniz. Bu diyetler duran kilo verme sürecinizi hızlandırır, vücuttaki fazla ödeminizi atar. Dolayısıyla daha düz bir karına sahip olup, daha hafif hissetmenize yardımcı olur.

1.Şok Diyet Nedir?

Bu diyetler ciddi kalori kısıtlamasının olduğu ve belirli besin grubuyla hazırlanan detokslardır. Bu diyetler kısa süreli olup metabolizmayı hızlandırmak için tercih edilir. Eğer uzun süredir diyet yapıyor ve kilo veremiyorsanız ya da son zamanlarda kilo vermenizin yavaşladığını hissediyorsanız bir uzmanla birlikte bu diyeti deneyin. Böylece düşük kaloriyle karşılaşan vücudunuz hızlı bir şekilde tepki verecektir.

2.Şok Diyet Nasıl Yapılır?

“Şok diyet nasıl uygulanır?” diye merak ediyorsanız bu kısmı detaylıca okumanızı öneririm. Öncelikle hızlı kilo verdiren diyetlerden biri olan bu diyeti uygulamak için farklı malzemelere ihtiyacınız yok. Dolabınızdaki malzemelerle bu detoksu yapmanız mümkün. Nasıl mı? Hazırlaması oldukça pratik olan sıvıları hazırlayıp öğünlerinizde tüketin. Bu öğünlere ek olarak suyu da 3 litre tükettiğinizde bu detoks vücudunuzda ödem attırıcı etki gösterecek ve size kilo verdirecektir.

3 Günlük Detoks Nasıl Yapılır? Ücretsiz Örnek Detoks Listesi için tıklayın.

3.Kimler Şok Diyet Yapmamalı?

Kısa bir süre içinde (3-7 gün) diyetin uygulanmasında bir sakınca yoktur. Bu diyet özellikle kilo verme sürecindeki kişinin kilo vermesi durduysa veya yavaşladıysa tercih sebebidir. Buradaki en önemli şey bu düşük kalorili diyetlerin bir beslenme uzmanın takibiyle uygulanmasıdır.

Bu Diyeti Yapmaması Gereken Kişiler;

• Gebe ve emzikli kadınlar
• Düşük tansiyon problemi olan kişiler
• Şeker hastaları
• Hipertansiyon hastalarıdır

4.Şok Diyet Zararları ve Faydaları

Detoks diyetleri ile kilo verenler ya da uygulamak isteyenler bu diyetin zararlı mı yoksa sağlıklı mı olduğu konusunda şüphe duyar. Bu tarz diyetlerin sürekli yapılması doğru değildir. Çünkü sürekli düşük kalorili kısıtlı bir şekilde beslenmek metabolizmanızın yavaşlamasına, halsizlik, tansiyon dengesinde bozulma, vitamin-mineral eksiklikleri, yeme bozuklukları, böbrek fonksiyonlarında bozulma gibi sorunlara neden olur. Fakat bir diyetisyen kontrolünde kilo vermenin duraksadığı direnç kilolarında uygulanmasının hiçbir sakıncası yoktur. Şunu unutmayın ki önemli olan kalıcı ve devamlılığı olan sağlıklı beslenmedir. O yüzden yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmekle başlayın.

5.Şok Diyette Ne Yenir?

Diyet listesinde dolabınızda bulunan ödem attıran, zayıflamaya yardımcı olan besinler bulunur. Bu besinler sıvı formda tüketilir bu sayede sindirimi daha kolay olurken aynı zamanda daha hafif hissedersiniz. Ayrıca her gün en az 2-3 litre su tüketmeniz de oldukça önemlidir. Buna ek olarak metabolizma ve ödem çaylarını da detoksa dahil etmeniz kilo verme ve yağ yakımınızı hızlandıracaktır. Metabolizma ve ödem çaylarına ulaşmak için tıklayın.

Ödem Nasıl Atılır? Sıvı Attırıcı Besinler Nelerdir? blog yazısını okumak için tıklayın.

6.Şok Diyet Ne Kadar Zayıflatır?

Kilo verme miktarı kişinin uyumuna, metabolizmasına ve birçok faktöre bağlı olarak değişir. Buna ek olarak uygulanan diyet listesinin içeriği de oldukça önemlidir. Ortalama bir kilo değeri belirtmek gerekirse bu diyetlerle birlikte diyetin süresi ve içeriğine de bağlı olarak 5-6 kg kaybetmeniz mümkündür. Metabolizmayı şoklayan diyetler her ne kadar kilo verdiriyor olsa da önemli olanın sürdürülebilir ve kalıcı kilo kaybı olduğunu unutmamanız gerekir.

7.Şok Diyetten Sonra Nasıl Beslenmeli?

Zayıflama sürecinde en önemli şeylerden biri de kilo koruma kavramıdır. O yüzden verilen kiloları almamak için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Özellikle hızlı kilo verdiren diyetlerden sonra yani şok diyet sonrası kilo almamak için porsiyonlarınıza dikkat etmeniz gerekir. “Diyet bitti, artık kilo verdim istediğimi yerim.” düşüncesinde olmayın. Kendinize dengeli tabaklar hazırlamaya çalışın. Bu tabaklarda hem karbonhidrat, hem protein hem de yağ grubundan besinlerin olmasına dikkat edin. Buna ek olarak su tüketiminize de özen göstermeniz oldukça önemlidir. Unutmayın ki su mükemmel bir ödem attırıcıdır.

8.3 Günde 5 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi

“Kısa bir sürede fazlalıklarımdan kurtulmam lazım, çok şiş hissediyorum.” ve “3 günlük şok diyet nasıl yapılır?” diye merak ediyorsanız sizin için hazırladığım örnek listeyi inceleyin.

1.GÜN

SABAH

• 1/2 limon suyu
• 1 yemek kaşığı elma sirkeli SU KARIŞIMI

ÖĞLE

Arınma Suyu

• 2 adet salatalık
• ½ adet limon suyu
• 1 adet elma
• 6-7 yaprak nane
• 1 bardak su
• 1 şişe maden suyu

Maden suyu hariç tüm malzemeleri blenderize edip üzerine maden suyunu ekleyip tüketin. Daha sonra maden suyunu ekleyin.

ARA

• 1 porsiyon meyve
• 1 adet maden suyu

AKŞAM

• 4 adet salatalık
• 1 avuç maydanoz
• 1/2 limon suyu
• 1 su bardağı su blenderize edilecek.

2.GÜN

SABAH

• 1 kabuk tarçın
• 1 tatlı kaşığı ballı
• 2 su bardağı SU KARIŞIMI

ÖĞLE

• 1 su bardağı portakal suyu
• 4 bardak elma sirkeli su

ARA

• 1 fincan sade kahve
• 10 adet badem

AKŞAM

Belly Tox Juice

• 1 avuç ıspanak
• 1 avuç maydanoz
• Bir porsiyon mevsim meyvesi (özelikle elma/ananas)
• Fındık taze zencefil
• 1/2 limon

Hepsini blenderize edin. Daha sonra kıvam verebilmek için az miktarda su veya süt ekleyebilirsiniz. Afiyet olsun.

ARA

• 1 adet yeşil elma

3.GÜN

SABAH

Elmalı Smoothie

• 1 su bardağı süt
• 1/2 adet orta boy kırmızı elma
• 1 yemek kaşığı yoğurt
• 5 adet badem içi
• ¼ tatlı kaşığı tarçın
• 1 tatlı kaşığı bal

Elmayı 4 parçaya ayırarak kabuklarını ve çekirdekli kısımları çıkarın. Daha sonra soğuk sütü ‘a koyarak üzerine yoğurt elma dilimleri, badem içi, bal ve tarçını ekleyin. Tüm malzemeleri karıştırın.

ÖĞLE

• 4 bardak limonlu su

ARA

• 1 fincan sade kahve
• 1 adet maden suyu

AKŞAM

• 2 bardak elma sirkeli su

Metabolizma Hızlandırıcı Karışım

• 1 avuç ıspanak
• 1 adet armut
• ½ adet limon
• 3-4 dal taze nane
• 1 bardak su

Tüm malzemeleri blenderiz edin.

ARA

• 1 adet yeşil elma

9.Şok Diyet Hakkında Sık Sorulan Sorular

1.Şok Diyetle Verilen Kilolar Geri Alınır mı?

Detoks diyeti yapanların en çok merak ettiği “Verdiğim kiloları geri alır mıyım?” sorusudur. Kilo verdikten sonra porsiyonlarınız ve yediğiniz besinlere dikkat etmezseniz kilo almanız olasıdır. Bu yüzden 3 günde küçültmeye başladığınız mide hacminizi daha büyük porsiyonlarla tekrar büyütmeyin. Daha küçük porsiyonlar ve sağlıklı seçimlerle ilerleyin.

2.Şok Diyetler İşe Yarıyor mu?

Kilo verme sürecinin oluşması için bir kalori açığının yaratılması gerekir. Yani aldığınız kalorinin vücudunuzun yaktığı kaloriden az olması demektir. Dolayısıyla oldukça düşük kalorili metabolizmayı şoklayan diyetler kısa sürede kilo vermenizi sağlayacaktır.

3.Şok Diyet Kaç Kilo Verdirir?

Diyetle kaybedeceğiniz kilo; başlangıç kilonuz, programa uyumunuz, fiziksel aktifliğiniz ve metabolizma hızınız gibi faktörlere bağlı olarak değişir.  Örneğin; 3 günde 5 kilo verdiren diyet; 55 kilo olan bir bireyin 2 kilo, 80 kilo olan bir bireyin ise 6-7 kilo vermesiyle sonuçlanabilir.

4.Şok Diyet En Fazla Kaç Gün Yapılır?

Bu detoks programlarının birçok çeşidi (7 günlük şok diyet, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet, 2 günlük diyet, 21 günlük diyet, en etkili şok diyet gibi) vardır.  Fakat 3-7 gün arasında olan formlarını tercih etmeniz daha doğru olacaktır. Neden mi? Çünkü bu diyetler uzun vadede sürdürülmesi kolay olmayan listelerdir. O yüzden kilo kaybı için sadece bu diyetlere güvenmemeniz gerekir. Yapmanız gereken şey; sürdürülebilir bir beslenme ve zayıflama için egzersiz ile birlikte sağlıklı ve dengeli beslenmeyi hedeflemektir. Ayrıca bu diyet listesi belirli besin gruplarından oluştuğundan uzun sürelerce uygulanması çeşitli vitamin ve mineral eksikliklerine neden olur.

5.1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Yukarıda sizin için hazırladığım en etkili listeyi 3 gün boyunca uygulayın. Bu 3 gün boyunca her gün 15-20 dakika kadar da yürüyüş yapmaya çalışın. Diyet sürecini fiziksel aktiviteyle destekliyor olmanız zayıflamanızı kolaylaştıracaktır. Ayrıca süreç boyunca tüketeceğiniz detoks suları, ödem çayları da hafiflemenize katkı sağlayacaktır.

6.Şok Diyet Yağ Yakar mı?

Bu tarz diyetlerin temeli vücuttaki fazla sıvıyı yani ödemi uzaklaştırmaya dayalıdır. Buna ek olarak yağ yakım süreci de başlar.  Kilo verme programlarında ilk haftalarda ödemin gitmesi beklenilen bir durumdur. Çünkü sağlıklı beslenmeyle birlikte vücut kendini arındırmaya başlar. Daha sonra fazla sıvının atılmasıyla birlikte yağ yakım süreci hızlanır. Yani bu tarz hızlı kilo verdiren diyetlerle ödem attıktan sonra sağlıklı bir beslenme programıyla yağ yakımınızı hızlandırmanız mümkündür.

Şok Diyetler İçin İnstagramdan Bizi Takip Edin.