Şekersiz 21 Gün Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Şekersiz Diyet Listesi

Şekersiz 21 gün diyeti ile şekersiz beslen, yaşam tarzını ve alışkanlıklarını değiştir! Erken kalkmak, spor yapmak gibi alışkanlıklar kazanmak istiyorsanız, araştırmalar bu alışkanlıkları 21 gün boyunca sürdürmeyi başarmanız gerektiğini söylüyor. Bu şekilde beslenmek, vücudu hem fizyolojik hem de mental yönden çok pozitif etkiliyor. Şekersiz beslendikten sonra, şu anda size normal gelen tatların, çok şekerli geldiğini gözlemleyeceksiniz.

1.Şekersiz 21 Gün Diyeti Nedir?

Yeni bir alışkanlık kazanmak için 21 gün yeterli! Erken kalkmak, spor yapmak gibi alışkanlıklar kazanmak istiyorsanız, araştırmalar bu alışkanlıkları 21 gün boyunca sürdürmeyi başarmanız gerektiğini söylüyor. Sonrasında artık ömür boyu bu davranışı sürdürebilirsiniz. Aynısı beslenme alışkanlıklarınız için de geçerli. Paketli gıdalardan, şekerli kahvelerden ve sağlıksız tatlılardan 21 gün boyunca uzak durmak tüm hayatınız boyunca bu besinlere hayır demenizi kolaylaştıracak. Ayrıca tatlı eşiği zamanla artıp azalabilen bir şeydir. Yani çok fazla tatlı tüketiyorsanız, vücudunuz bir bitter çikolatayı acı bulabilir. Ancak şekersiz 21 günden sonra bitter çikolataya bayılacak, sütlü çikolata yediğinizde fazla tatlı olmasından rahatsızlık duyacaksınız.

2.Şekersiz 21 Gün Nasıl Yapılır?

Şekersiz 21 gün, adı üzerinde şeker olmadan 21 gün boyunca beslenmektir. Ancak bazı görünmez şeker kaynakları da mevcuttur. Asitli içecekler ve paketli gıdalarda bolca şeker bulunur. Dolayısıyla şekerli kahve ve geleneksel tatlıların yanı sıra uzak durmanız gereken gizli şeker kaynakları da vardır. Tatlı ihtiyacınızı nasıl karşılayacağınızı merak ediyorsanız, endişelenmeyin. Doğal şeker kaynakları bu dönemdeki en iyi arkadaşınız olacak. Kuru ve yaş meyveler, bal eklenti şeker içermeyen doğal besinlerdir. Bu besinlere ara öğünlerinizde yer verebilirsiniz. Ek olarak bu malzemeleri kullanarak fit tatlı tarifleri de yapabilirsiniz. Tat olarak geleneksel tatlıları aratmamakla beraber, onların aksine sizi hemen acıktırmayacak.

3.Şekersiz Beslenmenin Faydaları Nelerdir?

Şekersiz 21 günün faydaları saymakla bitmez. Şekerle ilişkili olan diyabet, kolesterol gibi hastalıkların, ek olarak obezite ve obeziteden kaynaklı tüm hastalıkların riskini düşürür. Şekersiz beslenme sayesinde göreceğiniz faydaları daha detaylandırmak gerekirse;

1. Sivilce oluşumu azalır
2. Daha zinde hissedersiniz.
3. Diyabet riskiniz azalır.
4. Tansiyon riskiniz azalır.
5. Kolesterol riskiniz azalır.
6. Vücuttaki enflamasyon azalır.
7. Ağız ve diş sağlığınız olumlu etkilenir.
8. Uyku kaliteniz artar.
9. Kilo kaybedersiniz.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama; Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? blog yazısına ulaşmak için tıklayın.

4.Şekersiz Beslenme Kuralları

Şekersiz beslenmedeki en önemki kural eklenti şekerden uzak durmaktır. Diğer kurallara gelecek olursak;

21 Gün Boyunca;

1. Günlük ortalama 7 saat uyuyun.
2. Her gün 30 dakika hızlı tempolu yürüyün.
3. Ek olarak her gün 2 fincan türk kahvesi için.
4. Günde en az 2 litre su için.
5. Alkollü içecek tüketmeyin ve sigaraya ara verin.
6. Ek olarak paketli, şekerli gıda tüketmeyin.
7. Şeker olarak sadece meyve tüketin
8. Hamur ile hazırlanan besinler, ekmek, pilav, makarna tüketmeyin.

5.Şekersiz 21 Günde Ne Yenir?

Bu süreçte şeker hariç besinlerde bir kısıtlama yoktur. Dolayısıyla birçok besin grubu serbest bir şekilde tüketebilirsiniz. Bu besinler şu şekildedir :

• Proteinler : Et, tavuk, balık, kurubaklagiller, süt, yoğurt, peynir gibi besinleri dilediğiniz şekilde tüketebilirsiniz.
• Yağlar : Zeytinyağı, tereyağı, ayçiçek yağı, ceviz, badem, ek olarak fındık, hindistan cevizi yağı gibi besinleri tüketmenizde bir sakınca yoktur.
• Tahıllar : Bulgur, pirinç, esmer ekmek, kepekli galeta, leblebi, ilave olarak tam buğday çavdar gibi un çeşitleri, şeker içermez, güvenle tüketebilirsiniz.
• Sebze ve meyveler : Sebze ve ek olarak meyveler doğal olarak şeler içerir. Ancak 21 gün şekersiz diyetinde doğal şeker tüketmenizde bir sakınca yoktur.
• Kuru meyveler ve kuru yemişler : Kuru dut, kuru kayısı, kuru elma ek olarak hurma gibi besinler oldukça tatlı olsa da eklenti şeker içermediklerinden dolayı güvenle kullanılabilirler.

6.21 Gün Şekersiz Diyeti Yasaklar

Tabii ki şekerli çay ve kahve, tatlılar bu süreçte kullanılmaz. Ancak herkesin bildiği bu besinlere ek olarak da şeker içeren pek çok besin vardır. Bunlar :

• Kek, kurabiye, sütlü tatlılar
• Dondurma
• İlave olarak Paketli gıdalar
• Dondurulmuş bazı besinler
• İçindekiler kısmında ilave şeker yer alan herhangi bir besin
• Kola, gazoz gibi asitli içecekler
• Hazır meyve suları
• Ek olarak aromalı kahveler
• Sıcak çikolata
• Aromalı veya meyveli süt, kefir ve yoğurt
• Ek olarak Alkollü ek olarak alkolsüz kokteyller

Bunlara ek olarak beyaz ekmek, pirinç pilavı, börek simit gibi pastane ürünleri de şeker içermese bile rafine karbonhidrat içerdiğinden dolayı şekersiz 21 gün boyunca kaçınılması gerekir.  Çünkü bu besinler de insülin dengesini olumsuz etkiler.

7.Şekersiz 21 Gün Diyet Listesi

1.Gün

Kahvaltı

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Ek olarak 1 kase yoğurt
• 1 porsiyon meyve
• 2 bütün ceviz
• Ek olarak 1 tatlı kaşığı chia tohumu

Ara öğün

• 1 porsiyon taze meyve

Öğle Yemeği

• 1 kase mercimek çorbası
• 1 kase salata
• Ek olarak 1 bardak ayran

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği

• 1 porsiyon balık (150-200 gram)
• 1 kase salata

Ara öğün

• 10 adet badem
• Ek olarak 1 kupa bitki çayı

2.Gün

Kahvaltı 

• 2 yumurta
• 2 dilim peynir
• 5 tane zeytin
• Ek olarak Domates-Salatalık-Yeşillik

Ara öğün

• 2 bütün ceviz
• Ek olarak 1 bardak sütlü kahve

Öğle yemeği

• Izgara tavuklu salata
• Ek olarak 1 su bardağı ayran

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve

Akşam yemeği

• 1 kase domates çorbası
• Ek olarak 6-7 yemek kaşığı sebze yemeği
• Ek olarak 1 kase yoğurt
• Yeşil salata kasesi

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve veya kuru meyve

3.Gün

Kahvaltı

• 1 bardak limonlu açık çay
• Ek olarak 1 adet haşlanmış yumurta
• 2 dilim beyaz peynir
• 5 adet zeytin

Ara öğün

• 2 bütün ceviz
• Türk kahvesi
• Ek olarak 2 kuru kayısı

Öğle yemeği

• 6 kaşık sebze yemeği
• 4 kaşık yoğurt

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve

Akşam yemeği

• 1 kase unsuz kremasız çorba
• 6-7 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği
• 1 kase yoğurt

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• Ek olarak 1 bardak kefir

Bu 3 günlük programı 7 gün boyunca istediğiniz sıra ile tekrarlayın.

Vücut Kitle İndeksine Göre Beslen! Vücut Kitle İndeksi Hesaplama Nedir ve Nasıl Yapılır? blog yazısına ulaşmak için tıklayın.

8.Şekersiz 21 Gün Hakkında Sık Sorulan Sorular

1.1 hafta şeker yemezsek ne olur?

1 hafta şeker yemediğinizde, vücudunuz tüm şekerden arınmaya başlar ve vücudunuzda değişimleri hissetmeye başlarsınız. Daha enerjik, daha fit ve sağlıklı hissedersiniz. Şekerden kaynaklı olan halsizlik hissiyatını yaşamazsınız.

2.Şekersiz 21 gün diyeti ile kaç kilo verilir?

Herhangi bir diyet sonucunda vereceğiniz kilo, sizin metabolizmanıza, cinsiyetinize, yaşınıza ve fiziksel aktivite durumunuza bağlıdır. Şekersiz 21 gün diyeti yaparken, şeker yemeğiniz için diğer besin gruplarından çok fazla tüketirseniz de daha az kilo verebilirsiniz. Sonuç olarak şekersiz beslenme diyeti sayesinde 3-4 kilo kadar kayıp sağlayabilirsiniz.

3.21 gün şekersiz beslenme patates yenir mi?

Patates insülini hızlı yükseltir ve hızlı düşürür. Dolayısıyla çok sık tüketmemeniz yararınıza olur. Ancak porsiyon kontrolü dahilinde tüketmenizde bir sakınca yoktur. Özellikle sıcak bir fırın yemeği olarak yemektense soğuk bir patates salatası olarak tüketirseniz çok daha iyi sonuçlar alırsınız.

4.21 gün şekersiz beslenirsek ne olur?

Şekersiz beslenmenin faydalarından yazının önceki kısımlarında bahsetmiştik. Sonuç olarak 21 gün kuralı sayesinde edindiğiniz alışkanlıkları ömür boyu sürdürebilirsiniz.

5.Şekersiz kaç gün yapılmalı?

Şekersiz beslenmeyi 3 gün bile yapsanız, metabolizmanıza bir detoks etkisi sağlar ve tatlı eşiğinizi düşürür. Bunun sonucunda tatlı bağımlılığınızın azalmasına yol açar. Hatta ilerleyen süreçte canınız daha az tatlı çeker. Yani yapabildiğiniz kadar uzunlukta tutabilirsiniz. Ancak 21 güne kadar gelmeniz, ileriki süreçlerde de bu alışkanlıkların sürdürülebilmesi için önemli.

Şekersiz 21 Gün Beslenme İçin İnstagramdan Bizi Takip Edin.