Ramazan Diyeti ile 1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir? Oruç ile Zayıflama

Ramazan diyeti kilo vermek mümkün mü? Elbette mümkün! Kilo vermenin temeli günlük aldığınız kalorinin ihtiyacınız olan kaloriden az olmasıdır. Bu kaloriyi 3 öğün yerine 2 öğünde dengeli bir şekilde alabilirsiniz. Fakat burada önemli olan uzun olan bu açlık saatlerini doğru şekilde yönetebilmek. Ramazan ayında olan uzun süreli açlık durumu hepimizin kan şekerinin düşmesine ve beslenme düzeninin değişmesine neden olur. Bu problemleri yaşamadan kalori açığı oluşturarak 1 ayda 10 kilo verebilirsiniz!

1.Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz?

Ramazanda sağlıklı beslenmek oruç tuttuğunuz süreçte zorlanmanızı önlerken diğer bir yandan bağışıklığınızı da güçlü tutmaya yardımcı olur. Özellikle tok tutan besinler tüketerek uygun sahur ve iftar menüleri hazırladığınızda ramazan dönemi beslenmenizi düzenlemeye de yardımcı olur.

 Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri

1. Ramazanda sağlıklı beslenme için yemek yeme süresine, yemek seçimine dikkat etmek gerek. Çünkü vücudun uzun süre aç kaldığı ramazan ayı dönemi kan şekerinizde düşme yaratır. Bu durumun etkisiyle hızlı ve aşırı yeme isteği başlar. Bu durum sağlık açısından riski olduğu gibi kilo almanıza da neden olur.
2. Tüm bu olumsuzlukların yaşanmaması için iftar menüsünde çok baharatlı, yağlı, fazla kalorili besinler yerine, hafif gıdalar tercih edin. Besinlerin yeterince çiğnenmemesi de mide ve ve bağırsak problemine neden olur. Bu yüzden hem kolay sindirim hem de tokluk hissi için besinleri 20-25 defa çiğnemeye çalışın.
3. Sahura kalkmayı ihmail etmeyin. Bu hem metabolizmanızı hem de açlık durumuzu kontrol etmenize yardımcı olur.
4. İftarda boş bir mide olduğu için orucu çorba ile açmak ve ara verdikten sonra ana yemeğe başlamak sindiriminizi kolaylaştırır ve ani şeker, tansiyon yükselmesine engel olur.

2.Tok Tutan Besinler Nelerdir?

Tokluğun uzun süreli kalmasını sağlayan besinler, açlık hissini engellediği için  ramazan sürecinde oldukça önemlidir. Peki nelerdir bu besinler ?

• Süt ve süt ürünleri
• Yumurta
• Esmer ekmek
• Kırmızı et
• Balık
• Zeytin
• Ananas
• Ceviz
• Lor peyniri
• Avokado

3.Ramazan Diyeti ile Sahurda Ne Yemeliyiz?

Ramazanda beslenme, öğün sayısında olan azalmadan dolayı büyük bir sorun. Bu yüzden sahura kalkmak doğru sahur menüsünü tüketmek kadar önemli. Sahurda tüketilen besinlerin uykuya geçişe uygun olması gerek. Ağır tüketilen besinler mideyi rahatsız edip hazımsızlık yaratmasına neden olur. Sahur menüsünün; karbonhidrat, protein ve yağ içerikli olması gerek. Yumurta, peynir, süt, yoğurt, ceviz tüketin. Bu sayede hem tok kalıp hemde dengeli beslenin. Örnek kolay sahur yemekleri ile hem sağlıklı hem de rahat bir ramazan dönemi geçirin.

 

1. SAHUR MENÜSÜ

• 1 bardak süt
• 1 adet haşlanmış yumurta
• Ek olarak 1 dilim peynir
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Domates, salatalık, yeşillik
• 2-3 bardak su

2. SAHUR MENÜSÜ

• 1 bardak ayran
• Ek olarak 3-4 yemek kaşığı menemen
• 1 dilim börek
• 1 adet meyve
• Domates, salatalık
• 2-3 bardak su

3. SAHUR MENÜSÜ

• 1 bardak şekersiz çay
• Ek olarak 2 dilim tam buğday ekmeği 1 dilim kaşar peyniri ile tost
• 2 tam ceviz içi
• Yeşillik
• Ek olarak 2-3 bardak su

4.Ramazan Diyeti ile İftarda Ne Yemeliyiz?

Ramzanda oruç tutarken yaklaşık 15-16 saat vücudumuz susuz ve aç kalıyor. Sonrasında yapılan ani besin yüklemesi ise hazımsızlığa ve metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor. Bu olumsuz durumların önüne geçmek için iftar menüsünde neler tüketmeliyiz ?

1. Ramazan ayının vazgeçilmezi olan hurma içerdiği lif, yağ, protein ,vitamin ve mineraller sayesine oldukça zengindir. Uzun süreli açlık sonrasında kan şekerini dengelemek ve baağısakların lif ihtiyacı için doğru bir besindir. 1 adet hurma orucunuzu açarken yeterli olacaktır.
2. Ramazan pidesi de ilk akla gelenlerden. Yenilen pide miktarını iftar menüsünde bulunan besinlerle dengelemeye çalışın. 1 dilim ekmek yerinde 1 acuç içi ramazan pidesi tercih edebilirsiniz.
3. Neredeyse tüm gün susuz kalan vücut için su tüketimi hayati bir öneme sahip. Orucunuzu açıp sahurunuzu yapana kadar 2-2.5 lt su tüketimine dikkat edin.

1. İFTAR MENÜSÜ

• Ek olarak 1 su bardağı ılık su
• 1 adet hurma
• 1 kase çorba
• Ek olarak 3-4 adet ızgara köfte
• 6 yemek kaşığı haşlanmış sebze
• 1 su bardağı ayran
• Ek olarak 1 avuç içi kadar ramazan pidesi veya 1 dilim tam buğday ekmek

2. İFTAR MENÜSÜ

• 1 su bardağı ılık su
• Ek olarak 1 adet kuru kaysı
• 1 kase çorba
• 2 adet fırın but ve 2 yemek kaşığı fırın patates
• Ek olarak 4 yemek kaşığı yoğurt
• Bol salata

3. İFTAR MENÜSÜ

• 1 su bardağı ılık su
• Ek olarak 1 adet hurma
• 1 kase çorba
• 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
• 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
• Ek olarak bol salata
• 1 avuç içi kadar ramazan pidesi

Ramazan Diyeti Beslenme Programı

5.Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır?

Ramazanda beslenmeye aslında aralıklı oruç da diyebiliriz. Bu dönemde doğru beslenme planı ile kilo vermek aslında çok kolay. Kilo verme sürecinde alınan kalorinin içeriği de çok önemli. İftardan sahura kadar olan kısıtlı zaman diliminde yediklerimize dikkat edersek eski beslenme düzenine göre az kalori alındığından kilo verme sürecinde avantajlı bir hale geliyorsunuz. Aşağıda yer alan örnek ramazan diyeti ile ramazan ayı boyunca kilo verebilirsiniz.

6.Örnek Ramazan Diyeti

 ÖRNEK MENÜ 1

SAHUR

• 1 adet haşlanmış yumurta
• Ek olarak 2 yemek kaşığı lor
• 2 tam ceviz içi
• Ek olarak domates, salatalık, yeşillik
• 2 dilim tam buğdar veya çavdar ekmeği

 İFTAR

• 1 su bardağı ılık su
• Ek olarak 1 adet kuru kaysı
• 1 kase çorba
• 2 adet fırın but ve 2 yemek kaşığı fırın patates
• Ek olarak 4 yemek kaşığı yoğurt
• Bol salata

ÖRNEK MENÜ 2

SAHUR

• 1 bardak süt
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim peynir
• 2 dilim tambuğday ekmeği
• Ek olarak domates, salatalık, yeşillik
• 2-3 bardak su

İFTAR

• 1 su bardağı ılık su
• Ek olarak 1 adet kuru kaysı
• 1 kase çorba
• 100 gr köfte/et/tavuk/balık
• 3-4 yemek kaşığı sebze yemeği
• Ek olarak 1 su bardağı ayran
• 1 dilim tam buğday ekmeği

 

ÖRNEK MENÜ 3

SAHUR:

• 1 bardak şekersiz çay
• Ek olarak 2 dilim tam buğday ekmeği 1 dilim kaşar peyniri ile tost
• 2 tam ceviz içi
• Ek olarak Yeşillik
• 2-3 bardak su

İFTAR:

• 1 su bardağı ılık su
• Ek olarak 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği
• 4 yemek kaşığı bulgur piavı veya makarna
• Ek olarak 4 yemek kaşığı yoğurt
• Bol salata

7.Ramazan Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular

1.Ramazanda Diyet ile Zayıflayabilir miyiz?

Ramazan ayında 1 haftada 5 kilo vermek veya ramazan diyetiyle 10-20 kilo vermek hem sakıncalı hem de metabolizmayı yavaşlatan yanlış düşüncelerdir.  Bu yüzden oruç tutmak zayıflama yöntemi olmamalı. Gün boyu olan açlık hareketsizliğe yol açar ve bu durum da besinlerin yağ olarak depolanmasına neden olur. Oruç sürecinde yeterli ve dengeli besin alımı, sıvı alımı ve iftardan sonra yapılan egzersiz bu ayı rahat bir şekilde geçirmenizi sağlayacak hemde halsizliğe ne iyi gelir düşüncenize cevap bulacaksınız. Hem de bu sayede besinler yağa dönüşmediği için zayıflamanız mümkün.

2.Ramazan Ayında Hızlı Kilo Nasıl Verilir?

Ramazan ayı kilo almaya en müsait olunan dönemdir. Uzun süreli açlıktan kaynaklı fiziksel aktivitede azalma, kan şekerinin düşmesi hızlı ve çok yemeye yönlendirir. Ramazan ayında kilo vermeyi nasıl sağlarız?

• Yavaş çiğneyin
• Yemeklerde kullanılan yağ miktarını azaltın
• Bol su için
• Porsiyon kontrolüne dikkat edin
• İftardan sonra fiziksel aktivitenizi arttırın.
• Tatlılar yerine meyve tercih edin.

3.Ramazanda Ne Kadar Su Tüketmeliyiz?

Gün içerisinde yaklaşık 16 saat susuz kalan vücut halsizleşir hatta organların bile zarar görmesine neden olur. ’’ Ramazan ayında halsizliğe ne iyi gelir?’’ sorusunun en önemli yanıtı ise bol su içmektir. İftardan sahura kadar 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

4.Ramazanda Kilo Almamak için Ne Yapmalıyız?

Ramazan beslenme  programını doğru hazırlamak bu ayda kilo almamak için yapılacak en önemli adım. Peki ramazan ayında kilo almamak için neler yapabiliriz?

1. İlk olarak ramazanda tek öğün beslenme çok yanlış bir beslenme biçimidir. Kan şekerinin fazla düşmesine ve daha fazla yem isteği uyanmasına neden olur. Bu yüzden mutlaka sahura kalkın .
2. İftardan 2 saat sonra 1 saat kadar hafif tempolu egzersiz yapın.
3. Meyve sebze tüketiminizi arttırın.
4. Bu dönemde tatlı ihtiyacımızda artıyor. Tatlı seçimini sütlü tatlılardan yana kullanın.
5. Bol su içmeyi unutmayın.
6. Çay ve kahve tüketiminin su içmenize engel olmamasını sağlayın.
7. Yemekleri yavaş ve en az 20 defa çiğneyin.
8. İftarda mideyi çok doldurup ilerleyen saatlerde alınması gereken besinlere engel olmayın.

5.1 Ay Oruç Tutarak Kaç Kilo Verilir?

1 ay boyunca oruç tutarsak vücudumuzda neler olur aslında hepimizin merak ettiği bir soru. Aslında ramazan 1 aylık süreçte vücudun arınma dönemidir. Bu dönemde kilo vermekte kilo almakta kişiden kişiye farklılık gösterir. Ancak doğru beslenme programı ve egzersiz uygulandığında normal beslenmeden düşük kalori alındığı için kilo verme süreciniz daha rahat ilerler. Ancak bunun aç kalmak veya tek öğün beslenmek olmadığını unutmayın.

6.Ramazan Ayında Spor Ne Zaman Yapılmalı?

Ramazan ayı boyunca uzun süreli açlıktan kaynaklı yorgunluk ve güçsüz hissetme durumu oluşur. Daha dinç hissetmek için spor yapmak mümkün. Ancak ne zaman spor yaptığımız bu süreçte çok önemli. Çünkü spor esnasında ter yolu ile kaybedilen su tansiyon düşmesi, bilinç kaybı gibi istenmeyen durumlara neden olur. Bu yüzden iftardan 2 saat sonra spor öncesinde ısınarak 1 saatti geçmeyecek şekilde spor yapmak çok önemli.

Ramazan Diyeti İçin İnstagramdan Bizi Takip Edin.