Kalori İhtiyacı Hesaplama; Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Kalori ihtiyacının ne kadar olduğunu biliyor musunuz? Kilo verme, zayıflama veya kilo alma gibi süreçlerin tümü kalori açığı veya kalori dengesiyle ilgilidir. Bu yüzden günlük enerji ihtiyacınızı bilmek ve ihtiyaca göre beslenmek çok önemli. “Peki herkesin alması gereken kalori aynı mı?” Elbette değil. Günlük alınması gereken enerji miktarı kişiden kişiye göre farklılık gösterir. Çünkü bu enerji değeri; yaşınıza, kilo vermeye çalışıp çalışmadığınıza, ne kadar aktif olduğunuza ve farklı birçok faktöre bağlı olarak değişiklikten etkilenir.

1.Kalori Nedir?

Bir yiyecek veya içeceğin vücudunuza sağladığı enerjidir.  Tükettiğiniz yiyeceklerin paketlerinde besin değerleri kısmında mutlaka enerji değerlerini görmüşsünüzdür. Bu değeri her ne kadar kalori olarak belirtsek de aslında doğrusu kilokaloridir (kcal).

2.Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Nedir?

Bazal metabolizma hızı kısaca BMH demek. 24 saatlik bir dinlenme süresi boyunca sindirim, dolaşım, hareket etmek gibi temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için vücudun kullanacağı minimum enerji miktarını gösterir.  Bu hesaplama, bir kişinin soluduğu ve verdiği oksijen ve karbondioksit miktarını gösterir. Yani bazal metabolizma bir kişinin vücudunun kullandığı enerji miktarını ölçmenin de bir yolu. Hesaplama yaparken yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi parametrelere dikkat edin.

3.Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

“1 günde kaç kalori almak gerek?” diye mutlaka merak etmişsinizdir. Bunu öğrenmek için bazal metabolizma hızını hesaplamanız gerekir. Boyunuzu cm cinsinden, kilonuzu kg cinsinden yazın. Sonrasında yaşınızı ve cinsiyetinizi de seçtikten sonra almanız gereken kalori miktarını öğrenin. Fiziksel olarak aktif olmak da alınacak kalori miktarını arttıracaktır. O yüzden bu hesaplamaya fiziksel aktivite durumunuzu da eklemek daha doğru bir sonuç verecektir.

4.Kaç Kalori Almalıyım?

Kilo vermek ya da kilo almak için kaç enerji almanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Beslenme programlarında kalori dengesi kavramı vardır. Yani almanız gerekenden fazla enerji almanız kilo almanıza, kalori açığı yani daha az enerji alarak ilerlemek ise kilo vermenize yardımcı olur.

5.Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Alınmalı?

“Haftada 1 kilo vermek için günde kaç kalori almak gerek?” en çok sorulan sorulardan biridir.  Kilo vermek için kalori ihtiyacı her bireyde farklılık gösterir. Yani 90 kilo olan bir bireyle 50 kilo olan bir bireyin kilo vermesi için alması gereken enerji farklıdır. Kilo vermek enerji açığına dayanan bir mekanizmadır. Yani yaktığınız enerjinin aldığınızdan enerjiden fazla olması hedefleyin. Eğer bu kısım dengede olursa kilonuzu korumuş olursunuz. Bu noktada öncelikle günlük enerji ihtiyacı hesaplayın sonrasında enerji kısıtlaması yapın.  Eğer “Hızlı kilo vermek istiyorum.” diyorsanız daha fazla enerji açığı yaratmanız gerekir.

“Kalori hesaplama nasıl olur?” diye merak ediyorsanız yukarıdaki ücretsiz enerji hesaplamasını kullanın.

6.Enerji Hakkında Sık Sorulan Sorular

1.1 Kilo Kaç Kalori?

1 kilo vermek için yaklaşık 7700 kalori yakmanız gerekir. Yani 1 haftada 1 kilo vermek için almanız gereken enerjiden 7700 daha az kalori almanız gerekecektir. “Kalori açığı oluşturmama rağmen kilo veremiyorum.” diye mutlaka düşündüğünüz olmuştur. Burada odaklanmanız gereken şey yeteri kadar açık oluşturup oluşturmamanızdır. Bunun için hem spor hem de diyetle ilerlemek süreci daha hızlı hale getirecektir.

2.Fazla Enerji Alırsak Ne Olur?

Enerjiyi bir terazi olarak kabul edin. Bu terazinin bir kefesini aldığınız diğer kefesini ise harcadığınız enerji olarak düşünün. Normal koşullarda bu terazi dengededir. Fakat almanız gereken miktardan fazla enerji almak kilo almanıza neden olacaktır. Tabi bu normal koşullarda düzgün beslenip haftanın 1 günü fazla enerji aldığınızda kilo alacağınız anlamına gelmez. Porsiyon miktarlarınızı azaltarak veya öğün atlayarak bu fazla enerjiyi dengelemeniz mümkündür.

3.Kalori Açığı Olmasına Rağmen Kilo Veremiyorum. Ne Yapmalıyım?

Kalıcı kilo verme azim ve emek isteyen bir süreçtir. Kilo vermenin temeli kaloriye dayansa da tükettiğiniz besinler oldukça önemli. Yani almanız gereken enerjiyi hamburger ya da abur cuburlarla almak ile sağlıklı yiyeceklerle almanız arasında büyük bir fark vardır. Birinde yağlanırken birinde daha ince bir görüntüye ulaşmanız mümkündür. Bu noktada ne yaptıysam olmadı, hep aynı şeyleri yiyorum çeşitlilik oluşturamıyorum diyorsanız online diyet veya yüz yüze diyet programlarıyla bir beslenme danışmanlığı almanız daha doğru olacaktır.

4.Enerji Hesaplama Gebelerde Nasıl Yapılmalı?

Bebeğin sağlıklı bir şekilde doğması ve gelişmesi için bu dönemde dengeli beslenme oldukça önemlidir. Gebelik sürecinde annenin enerji ihtiyacı da artar. Bu süreçte günlük enerji ihtiyacına 350 kcal ilave edin. Yani bu da 10-12 kilo alarak doğuma gitmeyi hedefler. Gebelik sürecinde kilo kontrolü dışında beslenmenin içeriği de oldukça önemlidir bu yüzden mutlaka bir diyetisyenle çalışmak önemlidir.