Kabızlığa Dair Bilmeniz Gereken Her şey ve 5 Kabızlık Çözen Tarif
Kabızlık Nedir?
Konstipasyon aslında, toplumda kabızlık olarak bilinen dışkının hacim ve ağırlığında azalma, sıklığında azalma ve yetersiz boşalma hissi olarak tanımlanıyor. Aslında dışkılama sıklığı ve hacmi bireyden bireye göre değişiyor. Genelleyecek olursak haftada 3 ile 12 defa tuvalete çıkıyor olmanız yeterli. Geçici süreyle bu miktardan az olması çok sorun teşkil etmese de uzun süre yani kronik olması tıbbi müdahale gerektirebilir.
Kabızlık hakkında merak ettiğiniz her şeyi izlemek için tıklayın.
Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?
- Yetersi posa alımı
- Yetersiz sıvı tüketimi
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Çevresel faktörler
- Gebelikle değişen hormonlar
- Yaşlılıkla birlikte hareketsizleşen bağırsak sorunu
- Kullanılan ilaçlar
Belirtileri Nelerdir?
- Gerginlik
- Şişkinlik
- Hazımsızlık
- Baş ağrısı
- Agresiflik
Kabızlığın Çözümleri Nelerdir?
- Her gün aynı saatte yemek yemeye çalışın.
- Her gün 8-10 bardak su tüketin.
- Yüksek lifli gıdalar (yulaf, buğday rüşeymi, kuru erik, armut, narenciyeler, şeftali, elma, kayısı, brokoli, mısır, bezelye, domates, kabak, ananas, kiraz, şalgam, pancar, brokoli, havuç, badem, mercimek, soğan, fındık) tüketin
- Ara öğünlerde limonlu ılık su tüketin.
- Az ve sık besin tüketin,
- Her gün 30 dakşka yürüyüş yapmaya çalışın.
- Yemeklerden 1 saat kadar önce ılık su tüketin.
- Şekersiz meyve kompostuları tüketin
- Kavrulmamış, çiğ kuruyemiş tüketin ama porsiyon kontrolüne dikkat edin.
- Çorbalarınıza buğday rüşeymi veya yulaf kepeği ilave edin.
Günlük Ne Kadar Lif/Posa Almalıyız?
| Yaş | Lif/Posa Miktarı |
| 2-3 yaş | 10 gram |
| 4-6 yaş | 14 gram |
| 7-11 yaş | 16 gram |
| 11-14 yaş | 19 gram |
| 15-17 yaş | 21 gram |
| 18-50 yaş | 25 gram |
| 51-64 yaş | 25 gram |
Beslenme programınızdaki meyve tercihlerini özellikle posa içeriği yüksek meyvelerden seçebilirsiniz.
Yüksek Posa İçeren Besinler ve Posa İçerikleri
| Yüksek Posa İçeren Besin | Porsiyon | Lif Miktarı (Gram) |
| Yulaf Ezmesi | 3 yemek kaşığı | 3 gram |
| Tam Buğday Ekmeği | 1 dilim | 1,5 gram |
| Kabuklu Elma | 1 orta boy | 4 gram |
| Kuru Erik | 3 adet | 3 gram |
| Kuru Kayısı | 3 adet | 3 gram |
| Kuru Üzüm | 1 avuç | 3 gram |
| Muz | 1 orta boy | 2 gram |
Kabızlığa İyi Gelen Tarifler
1.Kabızlık Marmelatı
1 adet kuru incir
2 adet kuru kayısı
2 adet kuru erik
1 çay bardağı su
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
İncir, kayısı ve eriği temizleyip doğrayın.
Cezvede 1 çay bardağı suyla haşlayın.
Tüm malzemeleri blenderize edin.
Tüketim Önerisi: 1 Hafta boyunca her gün/1 tatlı kaşığı
2.Kabızlığa İyi Gelen Yoğurt Kürü
1 çay kaşığı nane
1 şişe maden suyu
2 yemek kaşığı kadar limon
2 yemek kaşığı yoğurt
2 adet kayısı
2 adet kabuklu salatalık
Maden suyunu yoğurtla çırpın içerisine kabuklu olacak şekilde salatalığı doğrayın.
Limon, kayısı ve naneyi de karıştırıp tüketin.
Tüketim Önerisi: Haftada 2 kez/Tarifteki porsiyonlar kadar
3.Bağırsak Dostu Karışım
3 adet kuru incir
½ su bardağı kefir
1 su bardağı sıcak su
3 adet inciri geceden 1 su bardağı sıcak suya ıslayın.
Sabah incirleri ve kefiri blenderize edin.
Aç karına için.
Tüketim Önerisi: Haftada 2 kez/Tarifteki porsiyonlar kadar
4. Keten Tohumlu Karışım
2 yemek kaşığı yoğurt
1 yemek kaşığı keten tohumu
2 adet kayısı
Yoğurdun içine keten tohumu ve doğradığınız kayısıları ekleyip karıştırıp tüketin.
Tüketim Önerisi: Haftada 2 kez/Tarifteki porsiyonlar kadar
5. Kabızlık Smoothie
1 fincan yeşil çay
1 /2 su bardağı kefir
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Tüm malzemeleri blenderize ederek tüketebilirsiniz.
Tüketim Önerisi: Haftada 2 kez/Tarifteki porsiyonlar kadar
