Sağlıklı ve Düşük Kalorili; 10 Diyet Atıştırmalığı
Sizinle paylaşacağım bu 10 sağlıklı tarifi diyet yaparken, işte, evde, tatilde her nerede ve ne zaman isterseniz tüketebilirsiniz. Tatlı ve tuzlu tatlardan oluşan bu 10 tarife bayılacaksınız.
Sağlıklı bir beslenme programına devam edebilmek için haftada sadece 1 veya 2 tane tarif seçiniz.
2 tarif seçecekseniz, 1 porsiyon tüketiniz 🙂
-
Fit Portakal Kabukları
Malzemeler
2 portakalın kabuğu
5 adet hurma
1 tatlı kaşığı kakao
5 adet badem
2,5 su bardağı su
2 yemek kaşığı şeker
Hazırlanışı
Portakal kabukları iyice yıkayıp, soyun ve ince şeritler halinde kesin.
İçindeki beyaz kabuğunu acılık vermemesi için çıkartın.
2 su bardağı suya 2 yemek kaşığı şeker ilave ederek kaynamasını bekliyoruz ardından
portakal kabuklarını içine atarak kısık ateşte 45-50 dk pişirin.
Süzdüğünüz portakal kabuklarını 2-3 saat oda sıcaklığında tepside bekletin.
Sosuna başlayabiliriz.
30 dk sıcak suda bekleyen hurmaları, kakaoyu, bademi, ve ½ bardak suyu blenderize edin.
2-3 saat dinlendirdiğiniz kabukları bu sosa bastırıp, pişirme kağıdı üzerinde soğutun
Portakal kabuklarınızı kuruduktan sonra kavanozda saklayabilirsiniz.
İdeal Porsiyon: 5-6 adet portakal çubuğu / Haftada 1 veya 2 kez
2. Hurmalı Cevizli Bisküvi
Malzemeler
200 gram ceviz içi
8-9 adet hurma
1/2 su bardağı Hindistan cevizi
Hazırlanışı
Ceviz, Hindistan cevizi ve hurmaları blenderize edin.
İstediğiniz gibi şekil verip, 180 derecede önceden ısınmış fırında 15-20 dakika pişirebilirsiniz.
İdeal Porsiyon: 1 dilim / Haftada 1 veya 2 kez
3. Muzlu Yulaflı Kurabiye
Malzemeler
1 su bardağı yulaf ezmesi
2 adet muz
1/2 su bardağı ceviz
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri blenderize edip top haline getirin.
Elinizle hafif bastırıp düzleştirin.
180 derecelik fırında 15-20 dakika pişirin
İdeal Porsiyon: 2 adet / Haftada 1 veya 2 kez
4. Meyve Cipsi
Malzemeler
Yarım elma
Yarım armut
Yarım muz
Yarım limon
Tarçın
1 tatlı kaşığı bal
Hazırlanışı
İnce ince doğradığınız elma ve armutun üzerine yarım limonu sıkıp 1 yemek kaşığı balı üzerinde gezdiriyoruz.
Muzunuzun üzerineda sadece bal ive ederek fırın kağıdı üzerine dizin.
Üzerlerine tarçın serpip, önceden ısıtılmış 100 derece fırında ilk 45 dakika altlı üstlü, son 15 dakika kontrollü olarak 120 derece fanla cips kıvamına getiriyoruz.
İdeal Porsiyon: 2 avuç / Haftada 1 veya 2 kez
5. Baharatlı Nohut Cipsi
Malzemeler
2 su bardağı haşlanmış nohut
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Yarım yemek kaşığı galeta unu
Baharat
Yarım çay kaşığı tuz
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri karıştırın ve fırın kağıdına yayın.
180 derecede 15-20 dakika kızartın.
İdeal Porsiyon: 1 çay bardağı / Haftada 1 veya 2 kez
6. Hurma Uyutması
Malzemeler
2 yemek kaşığı buğday nişastası
3 su bardağı süt
20 adet hurma (önceden sıcak suda bekletilmiş)
Hazırlanışı
Hurmaları 30 dk önceden sıcak suyla ıslatın.
Nişastayı eriyene kadar 1 bardak sütün içerisinde karıştırın.
2 bardak sütü tencerede ısıtın ve ıslatıp doğradığınız hurmaları içerisine ilave edin.
Karışımı 2 saat bekletin.
Karışımı blenderize edin.
Nişastalı karışımı içerisine ilave dip orta ateşte koyulaşana kadar pişirin.
Kaselere koyup buzdolabından soğutun.
İdeal Porsiyon: 1 kase / Haftada 1 veya 2 kez
7. Kakaolu Leblebi
Malzemeler
1 su bardağı sarı leblebi
2 silme tatlı kaşığı kakao
1 yemek kaşığı bal
1 türk kahvesi fincanı kadar sıcak su
Hazırlanışı
Yavaş yavaş suyu ilave ederek Tüm malzemeleri blenderize edin.
Kıvamına göre su ilavesi yapıp, top haline getirin.
İdeal Porsiyon: 3-4 top / Haftada 1 veya 2 kez
8. İncir Uyutması
Malzemeler
2,5 su bardağı süt
7 adetkuru incir (yaklaşık 150 gram)
5 tatlı kaşığıiri dövülmüş ceviz içi
Hazırlanışı
İncirleri 30 dk önceden sıcak suyla ıslatın.
Sütü yoğurt mayalama sıcaklığına kadar ısıtın daha sonra altını kapatın ve incirleri ilave edin.
Karışımı blenderize edin.
Karışımı 2 saat oda sıcaklığında bekletin.
Daha sonra 2-3 saat buzdolabından soğutun.
İdeal Porsiyon: 1 kase / Haftada 1 veya 2 kez
9. Kakakolu Süt
Malzemeler
1 çay bardağı süt
1 tatlı kaşığı kakao
Hazırlanışı
Yarım çay bardağı sütünüzü ısıtın.
Kakaoyu sıcak süte ilave edip tüketin.
En pratik ve düşük kalorili tarif olarak bunu mutlaka kaydedin.
İdeal Porsiyon: 1 çay bardağı / Haftada 1 veya 2 kez
10. Soslu Salatalık
Malzemeler
2 adet salatalık
1 adet havuç
40 gram lor peyniri
2 yemek kaşığı yoğurt
2-3 dal dereotu
1 çay kaşığı nane-kekik karışımı
1 çay kaşığı pul biber
Hazırlanışı
Kabuklarıyla birlikte uzun uzun salatalıkları kesin
Kabuğunu soyduğunuz havuçları da uzun şeritler halinde kesin.
Diğer tüm malzemeleri karıştırın.
Şeritler halindeki havuç ve salatalıkları bu sosa bandırarak yiyin.
İdeal Porsiyon: Tarifteki porsiyonları tüketebilirsiniz. / Haftada 1 veya 2 kez
