bölgesel egzersizler

Yulafli.png

Bölgesel incelmeyi sağlamak aslında o kadar da imkansız değil. Yağ yakımını ve kas kazanımını hedefleyen bir beslenme programı ve bölgesel olarak uygulayacağımız egzersizler ile tüm vücudumuzda incelmeler görürken egzersizleri yoğunlaştırdığımız bölgede çok daha sıkı bir görünüm elde etmek mümkün. Bu işin püf noktasını da açıkladığımıza göre gelin yapılan çalışmalarla besinlerin bu alandaki etkisine bir göz atalım.


Yulafli.jpg

Hemen hemen herkes vücudunun belirli bölgelerini değiştirmek ister. Bel, üst bacak, kalça ve kollar insanların fazla vücut yağlarını saklama eğiliminde oldukları ortak alanlardır. Bazı insanlar aşırı kiloyu orantılı olarak taşıma eğilimindedirler.  Bazılarında ise kilo; kalça, üst bacak veya göbek gibi belirli bölgelerde yoğunlaşır. Cinsiyet, yaş, genetik ve yaşam tarzı kilo alımında ve inatçı vücut yağ bölgelerinin birikmesinde rol oynar. Örneğin, kadınlar erkeklerden daha yüksek oranda vücut yağına sahiptir ve özellikle çocuk doğurdukları yıllarda uyluklarda ve kalçalarında daha fazla yağ depolama eğilimindedir. Bununla birlikte menopoz öncesi ve menopoz sırasında, hormonal değişiklikler ağırlığın göbek bölgesine kaymasına neden olabilir (1). Öte yandan, erkeklerin tüm yaşamları boyunca karın çevresinden kilo alma olasılıkları daha yüksektir (2). Diyet ve egzersiz yoluyla değişime ulaşmak zaman ve çaba gerektirir ama imkânsız değildir.


pilates_icin_tayt_secimi-1280x639.jpg

Bölgesel Zayıflama Konusunda Etkili Egzersizler

 

Kilo verme sürecinin temelini oluşturan beslenme tarafını programlarımızla birlikte sizin ihtiyaçlarınıza yönelik planlıyoruz peki ya egzersiz? Egzersiz kilo verme sürecimizin önemli bir yapı taşı. Elbette yürüyüş ve hareketlilik muhakkak gerekli ama maalesef tek başına bedensel değişim için yeterli değil.

En sık sorulan sorulardan biri; Bölgesel zayıflamak mümkün mü?

Tabi ki mümkün! Bunun için beslenme programınıza %100 uyumla devam ederken, sizinle aşağıda paylaşacağım bölgesel egzersizlere ağırlık vermekte fayda var. Her hafta bir bölgeyi seçerek ilerlemek o bölgenin gelişimini görmekte daha faydalı olabilir.

 

 

  1. Selülitlere Son Veren 6 Egzersiz

Aşağıda sizinle paylaştığım her hareketi 2 x 15 şeklinde uzun vadeli uygulamanız, selülitler konusunda sizi şaşırtacak

Not: Bu uygulamalar, herhangi hareket kısıtlaması bulunmayan, kas veya sinir problemi olmayan sağlıklı kişiler için geçerlidir.

 

 

 

2. Dümdüz Karın İçin 9 Egzersiz

Karın yağlarının yerini baklavalar alabilir. Bu 9 egzersizi 2 x 15 şeklinde uygulamak size çok iyi gelecek.

Not: Bu uygulamalar, herhangi hareket kısıtlaması bulunmayan, kas veya sinir problemi olmayan sağlıklı kişiler için geçerlidir.

 

 

3. Bacak İncelten 9 Egzersiz

Bacaklarınızın kalın olduğunu düşünüyorsanız, bu 9 egzersizi her gün düzenli bir şekilde 15 x 2 şeklinde uygulamanız yeterli olacak. 1 ay sonunda farkı farkettikten sonra bu egzersizlerden vazgeçemeyeceksiniz.

Not: Bu uygulamalar, herhangi hareket kısıtlaması bulunmayan, kas veya sinir problemi olmayan sağlıklı kişiler için geçerlidir.

 

 

4. En Etkili 3 Kol Egzersizi

Özellikle kilo verme sürecinde, kollarınızda sarkma problemi yaşamamak için her gün bu egzersizleri yapmanızda fayda var.

Not: Bu uygulamalar, herhangi hareket kısıtlaması bulunmayan, kas veya sinir problemi olmayan sağlıklı kişiler için geçerlidir.

 

 

5. Bedeninizi Rahatlatacak 9 Esneme Hareketi

Hayat ve diyet savaşında bazen hepimiz yorgun düşebiliyoruz. Çözüm yine egzersiz; bedeninizi rahatlatacak bu egzersizleri denemelisiniz.

Not: Bu uygulamalar, herhangi hareket kısıtlaması bulunmayan, kas veya sinir problemi olmayan sağlıklı kişiler için geçerlidir.

 

6. Evde Yapabileceğiniz 6 Basit Egzersiz

Spor yapmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Kanepeniz ya da koltuğunuz varsa spor yapabilirsiniz 🙂

Not: Bu uygulamalar, herhangi hareket kısıtlaması bulunmayan, kas veya sinir problemi olmayan sağlıklı kişiler için geçerlidir.

 

 

Benim Önerdiğim Egzersiz Uygulamaları

 

1.Nike Training Club: Bu uygulamada, ister kas grubuna, ister süreye göre kendi antrenmanınızı değiştirebiliyorsunuz. Yoga ve pilates gibi seçeneklerimiz de var.

 

2. Adidas: Nike uygulamasıyla aynı şekilde çok güzel antrenmanları olan bir diğer uygulama da adidasın.