Basen Eritme: Basen Bölgesi Nasıl Eritilir?
Basen eritme, bölgesel zayıflama konusunda en çok merak edilen konulardan biri. Çünkü eritilmesi en zor bölge olarak bilinir bunun sebebi ise kalça bölgesisinin temel yağlanma sebebinin genetik olmasıdır. Ancak genetiği değiştirmek mümkün değil fakat genetik kadar etkili beslenme ve fiziksel aktiviteyi değiştirmek mümkündür. En etkili basen eritme yöntemlerinin birinci adımı beslenmedir. Her şeyden önemlisi ilk amaç total vücut yağının azaltılması olmalı fakat kilo verdiği halde hala basen problemi yaşıyor olabilirsiniz. Bu yüzden bu noktada bölgesel zayıflama ve egzersiz programına ağırlık vermelisiniz.
1.Basen Bölgesi Nasıl Ölçülür?
Basen ölçümü yapmak için kalça kemiğini kullanmanız yeterli. Belin alt kısmında bulunan kalça kemiği üzerinden yapılan ölçüm basen ölçümüdür. Yani karın ile göbeğin oluşturduğu bölge basen bölgesidir.
Basen Çevresi Kaç Cm Olmalı?: Bel çevresi, kadınlarda 80 cm, erkeklerde ise 88 cm altında olmalı. Bunun üzerinde olan değerler sağlık riski oluşturmaktadır.
2.Basen Eritmek İçin En Etkili 4 Öneri
Kalça daraltmak için her gün düzenli uygulamanız gereken en etkili 4 öneri;
- Güne elma sirkeli su ile başlayın.
- Her gün en az 2 litre su için.
- Basen eritmek için günlük protein alımı çok önemli. Bu yüzden kilo başına 0,8 veya 1 gr protein almayı ihmal etmeyin.
- Omega-3 alımı kas yapımını destekler ve bölgesel incelmeye yardımcı olur.
Online Diyet hakkında detaylı bilgi almak için Tıklayınız.
2.1 Haftada Basen Nasıl Eritilir?
1 hafta gibi kısa bir sürede kalçanızı eritmek istiyorsanız sıkı bir beslenme ve egzersiz programı uygulamalısınız. Dolayısı ile ilk olarak yapmanız gerekenler;
- 1 haftada basen inceltmek için öncelikle diyetinizi değiştirmeniz gerek. Dolayısıyla günlük 500-750 kalori arasında kalori açığı yaratmalısınız.
- Yağ yakımına yardımcı besinleri tüketmek bu süreçte çok önemli. Örneğin; pul biber, sumak ve nane gibi baharatlar, yeşil çay, limonlu su bu konuda çok etkilidir.
- Bune ek olarak aşağıda sizinle paylaştığım basen eritme kürünü haftanın en az 3 günü tüketmelisiniz.
- Bölgesel zayıflama konusunda en önemlisi bölgesel egzersizler. Bu yüzden en etkili basen eriten egzersizleri her gün düzenli uygulamalısınız.
3.Basen Eriten Besinler Nelerdir?
Basenlerinizin incelmesini istiyorsanız beslenme programınıza mutlaka yağ yakıcı besinleri eklemelisiniz. Özellikle bölgesel zayıflamada size yardımcı olacak yağ yakıcı besinler;
- Elma sirkesi
- Limon
- Yeşil çay
- Tarçın
- Maydanoz
- Zencefil
- Yoğurt
- Sumak
- Nane
- Balık
- Semizotu
4.Baseni Olanlar Ne Yememeli?
Kalçanızı küçültmek istiyorsanız mutlaka uzak durmanız gereken besinler;
- İşlenmiş ve paketli gıdalar
- Şeker ilave edilmiş besinler
- Yağda kızartılmış veya yağ ilave edilmiş besinler
- Ekmek ve yüksek karbonhidrat içeriğine sahip besinler
- Fast food
- Çikolata
5.Basen Eritme Kürü Nedir?
Kilo vermenize yardımcı olacak, basenlerinizi inceltecek ve bacaklarınızıda daralma yaratacak basen eritme kürünü haftada en az 3 kere uygulamayı unutmayın.
Basen Eritme Kürü
- 3 yemek kaşığı yoğurt
- 3 adet kuru kayısı
- 3 adet badem
- ½ çay kaşığı tarçın
- 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı
Kayısı ve bademleri küçük küçük doğrayın ve tüm malzemelerle karıştırın.
6. Basen Eritme Hakkında Sık Sorulan Sorular
1.Kilo Verince Basen Erir mi?
Basen ve bacaklardaki yağlar beslenme ile eriyebilir. Yeter ki doğru diyeti uygulayın! Toplam vücut yağınız azaldığında basenleriniz de eriyecektir. Buna ek olarak daha şekilli kalçaya sahip olmak isterseniz kas miktarınızı arttırmalısınız.
2.Basen En Hızlı Nasıl Erir?
Basenlerinizi eritecek en hızlı yöntem, ihtiyacınıza yönelik diyet listesidir. Günlük ihtiyacınızdan 750 kalori çıkarmanız kalça yağlarını eritecek en etkili yöntemdir. Her gün yeşil çay içmek, orta tempolu 60 dk yürüyüş yapmak, egzersiz öncesi kahve içmek süreci daha da hızlandıracaktır.
3.Spor Yapmadan Basen Erir mi?
Toplam yağınız azaldığında basen bölgesindeki yağınızda azalacaktır. Bu yüzden sadece diyetle toplam yağınızı azaltmanız yeterli. Fakat spor yapmanın, kas miktarını arttırarak daha şekilli bir kalçaya sahip olmanıza yardımcı olacağını unutmayın.
4.Geniş Basen Neden Olur?
Genetik olarak bazı insanların basenleri karın bölgesine göre daha geniş olabilir. Bu durumun temeli aile genetiğine dayanır. Genetiği değiştirmek mümkün değil fakat genetik kadar etkili beslenme ve fiziksel aktiviteyi değiştirmek mümkündür.
5.Basen Çatlakları Neden Olur?
Hızlı kilo verme ve hızlı kilo alma gibi deri esnekliğini bozan süreçler basenlerde çatlaklara sebep olabilir. Bu yüzden kilo alma veya verme sürecinde basen bölgesini nemlendirmek çok önemlidir.
Tüm sorularınıza cevap alacağınız, ihtiyacınıza yönelik beslenme programı ile en kısa sürede hedefe ulaşacağınız beslenme programı hakkında bilgi almak için Tıklayınız.
7.1 Haftalık Basen Eritme Diyeti
7 Günlük-3 Öğün Ücretsiz Basen Eriten Diyet Listesini ayda 1 kere uygulayabilirsiniz.
1. Gün
Kahvaltı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 2 kaşık büyüklüğünde beyaz peynir
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 2 orta boy salatalık
- 6 adet zeytin veya 2 adet ceviz
Öğle
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 su bardağı naneli ayran (Nane iştahı kapatır)
- Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve tuz)
Ara Öğün
- 1 fincan sütlü kahve
- 1 adet meyve
Akşam
Köz Biberli Marul Salatası
- 2 közlenmiş biber
- 5 yaprak marul
- 5 yemek kaşığı haşlanmış nohut
- 3 kaşık yoğurt
- Sarımsak-Sumak-Nane-İstediğiniz Baharatlar
Köz biber ve marulu en uzun tarafından spagetti gibi ince ince kesin ve güzelce karıştırın. Üzerine yoğurt, nohut, sarımsak ve baharatları ekleyip afiyetle tüketin.
2. Gün
Kahvaltı
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- 4 kaşık yulaf ezmesi
- 1 adet meyve
- 2 adet tam ceviz
Öğle
- 300 g kadar ızgara/fırın tavuk
- Nohutlu yeşil salata (Dilediğin yeşilliklerle hazırladığın salatana 4 yemek kaşığı nohut ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeyi unutma)
Ara Öğün
- 200 ml kefir
- 1 küçük çay bardağı leblebi
Akşam
- 12 yemek kaşık fırın sebze (Kabak-Patlıcan-Biber-Soğan)
- 1 küçük kase yoğurt
3. Gün
Kahvaltı
- 1 su bardağı kefir
- 200 gr meyve karışımı (2 porsiyon meyve)
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile blenderize edilecek
Öğle
- 2 kepçe sebze çorbası
- Yoğurtlu Makarna Salatası
- 5 kaşık yoğurdu, 3 yemek kaşığı makarnayla karıştırın. Üzerine 1 tatlı kaşığı haşlanmış mısır ve dereotu ekleyin.
Ara Öğün
- 2 adet sade wasa
- 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
Akşam
200 ml ayran
Lorlu Yeşil Mercimek Salatası
- 5 kaşık haşlanmış yeşil mercimek
- 3 yemek kaşığı lor peyniri
- 1 kase yoğurt
- 3 avuç semizotu
Tüm malzemeleri küçük küçük doğrayıp karıştırın.
4. Gün
Kahvaltı
- 2 yumurtadan 2 yemek kaşığı lor peynirli omlet
- 1 porsiyon meyve
- 2 adet salatalık
- 1 fincan yeşil çay
Öğle
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
- 4 kaşık yoğurt
Ara Öğün
- 1 fincan sade kahve
- 1 adet meyve
Akşam
- 2 kepçe çorba
- 300 g ızgara/fırın balık
- Yeşil salata
5. Gün
Kahvaltı
Sabah Detoksu
- 1 adet küçük yeşil elma
- 1/2 adet muz
- 2 adet salatalık
- 10-15 dal maydanoz
- 10-12 yaprak semizotu
- 2 fincan yeşil çay
Sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Ispanağı yıkayın. Hazırlamış tüm malzemeyi varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Soğutulmuş yeşil çay ile blenderize edin. Afiyet olsun.
Öğle
120 g ton balıklı dilediğin sebzelerle hazırladığın salata
Ara Öğün
- 1 fincan sütlü kahve
- 20 adet badem
Akşam
- 10 yemek kaşığı etli/kıymalı kurubaklagil yemeği
- 1 su bardağı ayran
6. Gün
Kahvaltı
1 fincan yeşil çay
Yulaf Tost
- 4 kaşık yulaf ezmesi
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- 1 yumurta
- İnce bir dilim kaşar peyniri
Tüm malzemeleri karıştırın. Yağlı kağıt serili ısıtılmış tost makinesine dökün. Piştikten sonra tosta benzer şekilde katlayın.
Öğle
- 5 adet ızgara köfte
- 6 yemek kaşığı pilav/makarna
- 1 kase dereotlu cacık
Ara Öğün
- 2 fincan yeşil çay
- 1 adet meyve
- 10 adet badem
- Akşam
Zeytinyağlı Kabak Sote
- 2 orta boy kabak
- 1 kaşık zeytinyağı ve dilediğiniz baharatlar
- 1 küçük kase yoğurt
Küp küp doğradığınız kabakları tavada soteleyin. Üzerine 4 yemek kaşığı sumaklı yoğurt ekleyin.
7. Gün
Kahvaltı
Kakaolu Yulaf Lapası
- 1 su bardağı süt
- İstediğiniz kadar su
- 2 tatlı kaşığı kakao
- 5 kaşık yulaf ezmesi
- Üzeri için: 1 küçük muz+ 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi tozu
Tüm malzemeleri karıştırıp 10-15 dakika bekletip tüketin.
Öğle
Kefir Smoothie
- 1 adet donmuş şeftali
- 2 adet donmuş kayısı
- 1 su bardağı kefir
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
Tüm malzemeleri blenderiz edip afiyetle tüketin.
Ara Öğün
1 fincan sütlü kahve
4 adet kakaolu top
Kakaolu Top
- 4 adet gün kurusu kayısı
- 4-5 adet hurma
- 1 adet kuru incir
- 2 yemek kaşığı kuru üzüm
- 2 adet ceviz
- 1-2 tatlı kaşığı kakao-tarçın
Kuru meyvelerin çekirdeklerini çıkarıp, yumuşayana kadar ıslatıyoruz. Malzemeleri macun kıvamına gelene kadar rondodan geçiriyoruz. Ceviz büyüklüğünde yuvarlıyoruz. Hindistan cevizi ile kaplıyoruz.
Akşam
- 10 kaşık sebze yemeği
- 1 su bardağı naneli ayran
- Yeşil salata (+1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
8.En Etkili Basen Eritme 3 Hareket
Basen hangi sporla erir? En etkili basen eritme hareketleri nelerdir? Basen daraltma hareketleri nasıl uygulanır? Basen hangi sporla erir? Aslında tüm sorularınızın cevabı niteliğinde olan et etkili basen eritme hareketi;
1.Goblet Squat
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Ağırlığı iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı geriye doğru itin, dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana ve dirsekleriniz dizlerinize değene kadar vücudunuzu alçaltın.
2.Bicep Curl With Side Lunge
- Bir çift dambıl tutarak bacaklarınızı birleştirin. Ağırlıkları omuzlarınıza getirmek için dirseklerinizi bükerek pazı kıvrımı yapın.
- Sol ayağınızla yere doğru hamle yaparak sola doğru büyük bir adım atarken kollarınızı indirin.
- Sol dizinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun ve sağ bacağınızı düz tutun.
3.Bridge With Chest Press
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açın.
- Bir köprüye gelerek pelvisinizi tavana doğru iterken kalça kaslarınızı sıkın. Kaburgalarınızı pelvisinizle aynı hizada tutun.
- Köprüyü tutarak, ağırlıkları doğrudan omuzlarınızın üzerinde tavana doğru bastırın, ardından kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
