Yazı İçeriği
Kolay ve Sağlıklı Atıştırmalık Tarifler Nelerdir? 5 Dakikalık Tarifler
Atıştırmalık tarifler denilince birçok insanın aklına abur cuburlar gelir. Fakat bu tarz yağlı ve şekerli besinleri tüketmek kilo almaya sebep olur. 2 dakikada yapılan atıştırmalıklar ile evde zaman kaybetmeden sağlıklı kolay ara öğün tarifleri hazırlayarak içeriği temiz atıştırmalıklar hazırlayın!
1.Ara Öğün Nedir?
Ara öğün iki ana öğünün arasında tüketilen pratik ve sağlıklı 100-200 kalorili atıştırmalıklardır. Ara öğün tüketimindeki temel amaç, kan şekeri düzeyinin dengede kalması ve bu sayede uzun süreli açlığın önüne geçer. Buna ek olarak ara öğün yapmak metabolizmanızı hızlandırmayı ve kas kazanımınızı arttırır.
2.Ara Öğünlerde Ne Yenir?
Özellikle akşam ve gündüz öğün aralarında atıştırmalık istekleri artıyor. “Evde yiyecek bir şey yok ne yapmalıyım?”, “Çok acıkınca ne yemeli? Aperatif Besinler Neler?” diye düşünüyorsanız, ara öğünlerinizde;
- Meyveler
- Kuruyemişler
- Galeta, grisini ve leblebi gibi tahıllar
- Kefir, yoğurt, ayran
- Kuru meyveler tercih edilebilecek pratik ve sağlıklı ara öğün çeşitleridir.
3.Sağlıklı Atıştırmalık Tarifler Nelerdir?
Sağlıklı atıştırmalıklar kalori açısından düşük ancak zengin besin içeriği, vitamin ve minaral içeriğine sahip besinlerdir. “Acıkınca atıştırmalık ne yenir? “ diyenler;
- Züber atıştırmalıklar
- Kuruyemişler
- Salatalık
- Kuru meyveler
- Süt ve süt ürünleri
- Protein barları tercih edebilirler
4.Sağlıklı Paketli Atıştırmalıklar Nelerdir?
Evde yapılabilecek kolay atıştırmalıkları her zaman yapmak mümkün olmayabiliyor. Bu durumda “ Marketten atıştırmalık ne alınır? ve “Kilo verirken hangi atıştırmalıklar tercih edilmeli? ” diyorsanız ;
- Züber
- Fellas
- Nu snacks
- Saf nutrition
- Dear food
- Nesfit
- Peyman kuruyemiş veya kuru meyve
- Ek olarak Tadım kuruyemiş veya kuru meyve
5.Pratik Atıştırmalık Tarifler
Pratik atıştırmalıklar çoğu zaman hayat hayat kurtarıcı olup kilo verme ve vücut sağlığını korumada büyük bir yere sahip. Sadece 3 malzemeli atıştımalıklar yaparak hem ara öğünlerinizi çeşitlendirin hem de sağlığınızı koruyun.
1.2 Dakikada Yapılan Atıştırmalıklar
2 Dakikada atıştırmalık tarif olan yulaf topları ile ara öğününüz keyifli geçecek !
Yulaf Topları
Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 çay bardağı badem ( çekilmiş)
- 2 yemek kaşığı kakao
- Ek olarak 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri macun kıvamını alana kadar mutfak robotondan geçirin. Küçük parçalar alarak elinizle yuvarlayın. 2 adet ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
2.5 Dakikada Yapılan Atıştırmalık Tarifler
Sadece 5 dk lık bu tarif hem tatlı isteğinizi giderecek hemde harika bir ara öğün yapmanızı sağlayacak.
Kakaolu Muzlar
Malzemeler:
- 2 adet muz
- 2 yemek kaşığı tahin
- Ek olarak Kakao
Hazırlanışı: Muzları 2 parmak kalınlığında doğrayın ve bir yüzeyine tahin sürerek kako kasesine atın. Kakao ile kaplanan muz dilimlerini yeşil çayınız veya kahvenizle tüketebilirsiniz.
3.Tatlı Atıştırmalık Tarifler
Chia Puding
Malzemeler:
- 1 su bardağı süt
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- ½ muz
- ½ kivi
- Ek olarak 2 adet ceviz içi
Hazırlanışı: Süt ve chia tohumunu bir kaseye alıp karıştırın ve 1 gece buzdolabında bekletin. Üzerine doğradığınız muz kivi ve ceviz parçalarını ekleyerek tüketin.
4.Tuzlu Atıştırmalık Tarifler
Nohut Cips
Malzemeler:
- 2 su bardağı haşlanmış nohut
- 2 çay kaşığı pul biber
- 1 çay kaşığı kimyon
- Ek olarak 1 çay kaşığı tuz
- 2 çay kaşığı kekik
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: Haşladığınız nohutların üzerine baharatları ekin, zeytinyağını ekleyin ve karıştırın. Yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine yayın. 180 derece fırında 20 dk kontrollü pişirin.
6.Atıştırmalık Tarifler Hakkında Sık Sorulan Sorular
1.Evde Atıştırmalık Ne Yapabilirim?
Evde acıktıysanız ve bir atıştırmalığa ihtiyaç duyuyorsanız;
- 1 adet meyve+ kefir
- 2 adet kuru meyve + 5 adet badem veya fındık
- 1 fincan yeşil çay ve 1 çay bardağı yeşil çay ile sağlıklı bir ara öğün yapabilirsiniz.
2.Acıkınca Atıştırmalık Ne Yenir?
Acıkınca yapabileceğiniz sağlıklı ara öğün tercihleri;
- 1 kase meyveli yoğurt
- 2 adet galeta + 1 su bardağı ayran
- Ek olarak 1 adet meyve + 1 su bardağı süt
- 1 adet kuru incir + 10 adet badem
- Ek olarak 1 su bardağı yağsız patlamış mısır
3.Çok Acıkınca Ne Yapmalı?
Ana öğünlerden önce oluşan çok açlık hissini doğru ara öğün yaparak ortadan kaldırabilirsiniz. Badem, ceviz, meyveler, süt ürünler böyle durumlarda oldukça kurtarıcı. Tabii ki porsiyon kontrolüne dikkat edildiğinde.
4.Diyette Atıştırmalık Ne Yenir?
Diyet sürecinde meyve kuruyemiş gibi ara öğünlerden sıkılanlar yulaf topları, marketlerdeki içeriği temiz protein barladan, züberlerden destek alarak daha keyifli bir ara öğün yapın.
5.Gece Atıştırmalık Ne Yenir?
Gece atıştırmalıkları sonrasında hareket olmadığı için oldukça hafif tercih edilmelidir. Gece oluşan açlık durumunda bu atıştırmalığı yapabilirsiniz.
Limonlu Salatalık
Malzemeler
- 2 adet salatalık
- Ek olarak 2-3 dal deroru
- ½ limon
Hazırlanışı: Soyup doğradığınız salatalıkları bir kaseye alın. Üzerine dereotunu doğrayarak ekleyin ve üzerine limonu sıkıp karıştırın. İyice karıştırdığınız bu salata gece öğünlerinizde tam bir kurtarıcı.
6.Züber Atıştırmalık Kaç Kalori?
Züber atıştırmalıkların kalorileri ürün tipine ve içeriğine göre değişiklik göstermekte. Züber atıştırmalıkların kalorileri;
- Züber Meyve Topları 1 paket 376 kalori
- ek olarak Züber Meyve Barları 1 adet 330 kalori
- Züber Hindistan Cevizi Cipsi 313 kalori
- Ek olarak Züber Noutos 1 paket 409 kalori
