Yazı İçeriği
Smoothie Evde Nasıl Yapılır? En Lezzetli Smoothie Tarifleri
Smoothie nasıl yapılır? Kilo verdiren smoothie tarifleri ile yaza hızlı ve lezzetli bir giriş yapmaya ne dersin? Yaz aylarının yaklaşması ile serinletici içeceklere olan ilgi haliyle artıyor. Bu noktada bu içeceklerin çeşitliliği devreye giriyor. Sadece bir içecek olmasının dışında, içeriğine bağlı olarak fit, detoks, tatlı, ana öğün gibi birçok ihtiyacın karşılanmasına da yardımcı olur. Beslenmelerinize bu serinletici içecekleri ekleyerek hayatınıızı kolaylaştırın.
1.Smoothie Nedir?
Genellikle meyve ve sebzelerle yapılan, içerisinde birçok besin öğesi eklenerek zenginleşirilerek pürüzsüz bir hal alana kadar blenderize edilen soğuk içecek tarifleridir. Her mevsim yapılmasının yanında özellikle yaz aylarında serinletici ve tok tutması nedeniyle en popüler seçeneklerden biridir.
2.Smoothie Nasıl Yapılır?
Serinletici içecekler hazırlamak için birden fazla besine ihtiyacınız var. Tercih ettiğiniz besinlerle tatlarını ve içeriğini değiştirerek daha lezzetli ve sağlıklı hale getirin.
Tarifler yapmak için;
- Taze meyve ve sebze
- Yoğurt
- Yulaf ezmesi
- Ek olarak Kuruyemişler
- Süt
- Kefir
- Ek olarak Soda gibi besinlere ihtiyacınız var.
3.Smoothienin İçine Ne Konur?
İçecek tadını, eklenen malzemelerin içeriğine göre tatlı, tuzlu, ekşi, acı şeklinde yapmak mümkün.
Genellikle diyet için bu içecek yapımında;
- Muz
- Elma
- Çilek
- Yağlı tohumlar
- Ek olarak Maydanoz
- Keten tohumu
- Chia
- Ek olarak Tarçın
- Yoğurt
- Kefir
- Süt
- Ek olarak Maden suyu gibi malzemeler kullanabilirsiniz.
4.Smoothie Faydaları Nelerdir?
Oldukça sık tükettilen içecekler haliyle “Smoothie faydalı mı?” sorusunu uyandırıyor. Doğru şekilde tüketildiğinde çok pratik ve besleyici olan bu içecekler oldukça faydalıdır. Bunlar;
- Hazırlanması kolay ve pratiktir.
- Doğru porsiyon miktarı ile tüketildiğinde kilo verme sürecinde yardımcıdır.
- Meyveler sayesinde tatlı ihtiyacınızı giderir.
- Sindirimi kolaydır ve doygunluk hissi yaratır.
- Besin içeriğini zenginleştirerek besin ögesi alımını arttırın.
- Yüksek vitamin ve mineral içerdiği için bağışıklık sistemini düzenler.
5.Smoothie Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Fit smoothie tarifleri yapmak faydalı ve kilo vermede etkili olduğu kadar yanlış ve fazla tüketmeye bağlı olumsuz sonuçlara neden olması da mümkün. Peki “Smoothie ne kadar tüketilmeli? Nelere dikkat edilmeli? ”
- Temelinde sağlıklı ve detoks içecekler, tek öğünde besin ögesi ihtiyacını karşılasa da gün boyu tüketilmesi gereken ihtiyaçları karşılamaz. Ve sağlığın olumsuz etkilenmesine neden olur.
- Porsiyon kontrolü yapılmadığında daha fazla kalori alımına neden olur ve kilo aldırır
- Posası atılırsa için tokluk hissi oluşmaz. Bu yüzden posalı tüketin.
- Hurma, kuruyemiş, yağlı tohumları kontrollü ekleyin.
6.Smoothie Tarifleri
Birçok çeşidi olan ve neredeyse tüm besinlerle yapılan bu içecekler yaz aylarının gelmesiyle oldukça sık tüketilen serinletici içeceklerden. Lezzetli ve kilo verdiren tarifler için aşağıdaki tariflere göz atın.
1.Muzlu Smoothie
En çok kullanılan muz ile harika bir smoothie yapın. Muzlu smoothie içine ne konur? İşte malzemeler,
Mzelzemeler:
- 1 adet muz
- 1 su bardağı süt
- Ek olarak 1 tatlı kaşığı muz
- ½ çay kaşığı tarçın veya kakao
Hazırlanışı: Muzları soyun ve dilimleyin. Blenderin içerisine doğradığınız muzları ve diğer malzemeleri ekleyerek pürüzsüz olana kadar karıştırın. Oluşan karışımı bardağa dökerek için.
2.Yeşil Elmalı Detoks
Malzemeler:
- 1 adet yeşil elma
- Ek olarak ¼ limon
- 2 yemek kaşığı yoğurt
- Taze nane
- Ek olarak 1 su bardağı soğuk su
Hazırlanışı: Elmayı soymadan 4 parçaya bölün ve blenderin içine alın. Elmanın ürerine tüm malzemeleri ekleyerek iyice blenderize edin. Elde ettiğiniz karışımı bardağa dökün. Buz ile tüketebilirsiniz.
3.Yulaflı Smoothie
Zayıflama sürecinde oldukça etkili olan yulaflı smoothie nasıl yapılır?
Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf
- 1 adet muz
- Ek olarak 1 çay kaşığı kako
- 1 su bardağı süt
- Ek olarak 4 adet ceviz içi
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri el blendırına alın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Yoğun olursa biraz daha süt ekleyebilirsiniz. Elde ettiğiniz karışımı bardağa dökerek tüketin.
4.Çikolatalı Smoothie
Tatlı krizinizin önüne geçen çikolatalı smoothie nasıl yapılır?
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 1 tatlı kaşığı bal
- Ek olarak 1 adet dondurulmuş muz
- 1 su bardağı süt
- Ek olarak 1 tatlı kaşığı kako
Hazırlanışı: Yulaf ezmesi, kako ve balı iyice blenderize edin. Oluşan karışıma donan muzları ve sütünüzü ekleyerek 1 dakika kadar karıştırın. Kaseye veya bardağa alarak tüketin.
5.Karpuzlu Detoks
Yaz ayının vazgeçilmez meyvesi olan karpuz ile karpuzlu smoothie nasıl yapılır?
Malzemeler:
- 2 dilim karpuz
- 1 su bardağı kefir
- Ek olarak 1 yemek kaşığı kuru üzüm
- 2 adet ceviz içi
- Ek olarak 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Hazırlanışı: Kapuzun çekirdeklerini dilerseniz çıkartın veya çekirdekli de tüketebilirssiniz. Tüm malzemeleri blender kabına anlın ve 1-2 dakika karıştırın. Nane ve buz ekleyerek tüketebilirsiniz.
6.Kahvaltı Smoothie Tarifleri
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı tam tahıllı gevrek
- Ek olarak 1 yemek kaşığı yoğurt
- 1 su bardağı süt
- Ek olarak 1 çay kaşığı bal
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderize ederek bir kaba boşaltın üzerine 1 yemek yemek kaşığı gronola ekleyerek tüketin. Hızlı ve pratik bir tarif olması nedeniyle hayatınızı kolaylaştıracak.
7.Kilo Verdiren İçecek Tarifi
Malzemeler:
- 1 su bardağı süt
- 2 ince dilim ananas
- 6-7 adet kiraz
- Ek olarak 1 çay kaşığı tarçın
Hazırlanışı: çekirkellerini çıkardığınız kirazları ve diğer tüm malzemeleri blender kabına alarak 1-2 dakika karıştırın. Yağ yakımını hızlandıran bu içeceği ara öğünlerinize ekleyerek kilo verme sürecini hızlandırın.
8.Kilo Aldıran İçecek Tarifi
Malzemeler:
- 10 adet cici bebe bisküvi
- Ek olarak 1 su bardağı süt
- 2 yemek kaşığı pekmez
- Ek olarak 2 adet muz
- 10 adet fındık içi
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderize edin ve yatmadan 2-3 saat önce tüketin.
7.Blender Çeşitleri Nelerdir?
- Karaca Smoothie Blender
- Ek olarak Tefal Blender
- Vestel Blender
- Fakir Smoothie Blender alabileceğiniz blender çeşitlerindendir.
8.Smoothie Blender Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?
Çok fazla çeşidi ve markası olan makineyi seçerken oldukça zorlanılıyor. Peki blender alırken nelere dikkat edilmeli?
- Motor gücü
- Kolay temizlenebilir olması
- Ek olarak Cam hazneli olması blender seçerken öncelikli seçilmesi gereken etmenlerdir.
9.Hazır Smoothie Markaları Nelerdir?
- Elite detoks
- Juico
- Dimes
- Ek olarak Activia
10.Detoks İçecekler Hakkında Sık Sorulan Sorular
1.Smoothie ne zaman içilmeli?
Günlük beslenmeyi desteklemede oldukça sık tercih edilen içecekler detoks suyu gibi ödem atma dönemlerinde, yoğun iş temposunda hergün olmayacak şekilde ana öğünlerde veya ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
2.Ödem atıcı smoothie ne zaman içilmeli?
Ödem atıcı tarifleri haftada en fazla 3 defa tüketin. Süreci uzatmak besin ögesi eksikliğine ve güçsüz kalmanıza neden olur.
3.Smoothie aç karnına mı içilir?
Bu içecekler sebze ve meyve içeriği ile kan şekerinin düzenlenmesini sağla. Genellikle sabah öğünü olarak tüketilen bu içecekleri ara öğünlerde ve diğer ana öğünlerde de tüketmeniz mümkün.
4.Smoothie ve milkshake farkı nedir?
Her ikiside içecek olarak tüketilen milkshake ve smoothinin farkları oldukça merak ediliyor. Milkshake daha tatlı bir içecek olarak tüketilip öğün yerine tüketilmeyen bir içecektir. Diğeri ise daha çok besin ögesi içeriği nedeniyle öğün yerine tüketilen bir içecektir.
5.Smoothie ile Neler Yapılabilir?
Hem pratik hemde besleyici bir riçecek olmasıyla bir çok amaç için kullanılmakta. Bunlar;
- 7 günlük smoothie diyeti
- 21 gün smoothie diyeti
- Ek olarak Yağ yakıcı kahvaltı smoothiler
- Detoks smoothiler başta olmak üzere smoothie farklı amaçlarla tüketilir.
6.Smoothie kahvaltı yerine geçer mi?
Evet, kahvaltı yerine geçen bir içecektir. Ancak sürekli tüketmek ve porsiyon kontrolü yapmamak vücut direncini düşürürür, kilo alımına neden olur.
