Kabızlığa Dair Bilmeniz Gereken Her şey ve 5 Kabızlık Çözen Tarif

tp.jpg

Kabızlığa Dair Bilmeniz Gereken Her şey ve 5 Kabızlık Çözen Tarif

 

Kabızlık Nedir?

Konstipasyon aslında, toplumda kabızlık olarak bilinen dışkının hacim ve ağırlığında azalma, sıklığında azalma ve yetersiz boşalma hissi olarak tanımlanıyor. Aslında dışkılama sıklığı ve hacmi bireyden bireye göre değişiyor. Genelleyecek olursak haftada 3 ile 12 defa tuvalete çıkıyor olmanız yeterli. Geçici süreyle bu miktardan az olması çok sorun teşkil etmese de uzun süre yani kronik olması tıbbi müdahale gerektirebilir.

Kabızlık hakkında merak ettiğiniz her şeyi izlemek için tıklayın.

 

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

  1. Yetersi posa alımı
  2. Yetersiz sıvı tüketimi
  3. Hareketsiz yaşam tarzı
  4. Çevresel faktörler
  5. Gebelikle değişen hormonlar
  6. Yaşlılıkla birlikte hareketsizleşen bağırsak sorunu
  7. Kullanılan ilaçlar

 

Belirtileri Nelerdir?

  1. Gerginlik
  2. Şişkinlik
  3. Hazımsızlık
  4. Baş ağrısı
  5. Agresiflik

 

Kabızlığın Çözümleri Nelerdir?

 

  1. Her gün aynı saatte yemek yemeye çalışın.
  2. Her gün 8-10 bardak su tüketin.
  3. Yüksek lifli gıdalar (yulaf, buğday rüşeymi, kuru erik, armut, narenciyeler, şeftali, elma, kayısı, brokoli, mısır, bezelye, domates, kabak, ananas, kiraz, şalgam, pancar, brokoli, havuç, badem, mercimek, soğan, fındık) tüketin
  4. Ara öğünlerde limonlu ılık su tüketin.
  5. Az ve sık besin tüketin,
  6. Her gün 30 dakşka yürüyüş yapmaya çalışın.
  7. Yemeklerden 1 saat kadar önce ılık su tüketin.
  8. Şekersiz meyve kompostuları tüketin
  9. Kavrulmamış, çiğ kuruyemiş tüketin ama porsiyon kontrolüne dikkat edin.
  10. Çorbalarınıza buğday rüşeymi veya yulaf kepeği ilave edin.

 

Günlük Ne Kadar Lif/Posa Almalıyız?

 

YaşLif/Posa Miktarı
2-3 yaş10 gram
4-6 yaş14 gram
7-11 yaş16 gram
11-14 yaş19 gram
15-17 yaş21 gram
18-50 yaş25 gram
51-64 yaş25 gram

 

Beslenme programınızdaki meyve tercihlerini özellikle posa içeriği yüksek meyvelerden seçebilirsiniz.

 

Yüksek Posa İçeren Besinler ve Posa İçerikleri

 

Yüksek Posa İçeren BesinPorsiyon Lif Miktarı (Gram)
Yulaf Ezmesi3 yemek kaşığı3 gram
Tam Buğday Ekmeği1 dilim1,5 gram
Kabuklu Elma1 orta boy4 gram
Kuru Erik3 adet3 gram
Kuru Kayısı3 adet3 gram
Kuru Üzüm1 avuç3 gram
Muz1 orta boy2 gram

 

 

Kabızlığa İyi Gelen Tarifler

 

1.Kabızlık Marmelatı

1 adet kuru incir

2 adet kuru kayısı

2 adet kuru erik

1 çay bardağı su

1 tatlı kaşığı keten tohumu

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

 

İncir, kayısı ve eriği temizleyip doğrayın.

Cezvede 1 çay bardağı suyla haşlayın.

Tüm malzemeleri blenderize edin.

 

Tüketim Önerisi: 1 Hafta boyunca her gün/1 tatlı kaşığı

 

2.Kabızlığa İyi Gelen Yoğurt Kürü

1 çay kaşığı nane

1 şişe maden suyu

2 yemek kaşığı kadar limon

2 yemek kaşığı yoğurt

2 adet kayısı

2 adet kabuklu salatalık

 

Maden suyunu yoğurtla çırpın içerisine kabuklu olacak şekilde salatalığı doğrayın.

Limon, kayısı ve naneyi de karıştırıp tüketin.

 

Tüketim Önerisi: Haftada 2 kez/Tarifteki porsiyonlar kadar

 

3.Bağırsak Dostu Karışım

3 adet kuru incir

½ su bardağı kefir

1 su bardağı sıcak su

 

3 adet inciri geceden 1 su bardağı sıcak suya ıslayın.

Sabah incirleri ve kefiri blenderize edin.

Aç karına için.

 

Tüketim Önerisi: Haftada 2 kez/Tarifteki porsiyonlar kadar

 

4. Keten Tohumlu Karışım

2 yemek kaşığı yoğurt

1 yemek kaşığı keten tohumu

2 adet kayısı

 

Yoğurdun içine keten tohumu ve doğradığınız kayısıları ekleyip karıştırıp tüketin.

 

Tüketim Önerisi: Haftada 2 kez/Tarifteki porsiyonlar kadar

 

5. Kabızlık Smoothie

1 fincan yeşil çay

1 /2 su bardağı kefir

1 tatlı kaşığı keten tohumu

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

 

Tüm malzemeleri blenderize ederek tüketebilirsiniz.

 

Tüketim Önerisi: Haftada 2 kez/Tarifteki porsiyonlar kadar

 

BONUS: Kabızlık Marmelatını izlemek için tıklayınız.