evde yapılabilecek egzersizler

pilates_icin_tayt_secimi-1280x639.jpg

Bölgesel Zayıflama Konusunda Etkili Egzersizler

 

Kilo verme sürecinin temelini oluşturan beslenme tarafını programlarımızla birlikte sizin ihtiyaçlarınıza yönelik planlıyoruz peki ya egzersiz? Egzersiz kilo verme sürecimizin önemli bir yapı taşı. Elbette yürüyüş ve hareketlilik muhakkak gerekli ama maalesef tek başına bedensel değişim için yeterli değil.

En sık sorulan sorulardan biri; Bölgesel zayıflamak mümkün mü?

Tabi ki mümkün! Bunun için beslenme programınıza %100 uyumla devam ederken, sizinle aşağıda paylaşacağım bölgesel egzersizlere ağırlık vermekte fayda var. Her hafta bir bölgeyi seçerek ilerlemek o bölgenin gelişimini görmekte daha faydalı olabilir.

 

 

  1. Selülitlere Son Veren 6 Egzersiz

Aşağıda sizinle paylaştığım her hareketi 2 x 15 şeklinde uzun vadeli uygulamanız, selülitler konusunda sizi şaşırtacak

Not: Bu uygulamalar, herhangi hareket kısıtlaması bulunmayan, kas veya sinir problemi olmayan sağlıklı kişiler için geçerlidir.

 

 

 

2. Dümdüz Karın İçin 9 Egzersiz

Karın yağlarının yerini baklavalar alabilir. Bu 9 egzersizi 2 x 15 şeklinde uygulamak size çok iyi gelecek.

Not: Bu uygulamalar, herhangi hareket kısıtlaması bulunmayan, kas veya sinir problemi olmayan sağlıklı kişiler için geçerlidir.

 

 

3. Bacak İncelten 9 Egzersiz

Bacaklarınızın kalın olduğunu düşünüyorsanız, bu 9 egzersizi her gün düzenli bir şekilde 15 x 2 şeklinde uygulamanız yeterli olacak. 1 ay sonunda farkı farkettikten sonra bu egzersizlerden vazgeçemeyeceksiniz.

Not: Bu uygulamalar, herhangi hareket kısıtlaması bulunmayan, kas veya sinir problemi olmayan sağlıklı kişiler için geçerlidir.

 

 

4. En Etkili 3 Kol Egzersizi

Özellikle kilo verme sürecinde, kollarınızda sarkma problemi yaşamamak için her gün bu egzersizleri yapmanızda fayda var.

Not: Bu uygulamalar, herhangi hareket kısıtlaması bulunmayan, kas veya sinir problemi olmayan sağlıklı kişiler için geçerlidir.

 

 

5. Bedeninizi Rahatlatacak 9 Esneme Hareketi

Hayat ve diyet savaşında bazen hepimiz yorgun düşebiliyoruz. Çözüm yine egzersiz; bedeninizi rahatlatacak bu egzersizleri denemelisiniz.

Not: Bu uygulamalar, herhangi hareket kısıtlaması bulunmayan, kas veya sinir problemi olmayan sağlıklı kişiler için geçerlidir.

 

6. Evde Yapabileceğiniz 6 Basit Egzersiz

Spor yapmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Kanepeniz ya da koltuğunuz varsa spor yapabilirsiniz 🙂

Not: Bu uygulamalar, herhangi hareket kısıtlaması bulunmayan, kas veya sinir problemi olmayan sağlıklı kişiler için geçerlidir.

 

 

Benim Önerdiğim Egzersiz Uygulamaları

 

1.Nike Training Club: Bu uygulamada, ister kas grubuna, ister süreye göre kendi antrenmanınızı değiştirebiliyorsunuz. Yoga ve pilates gibi seçeneklerimiz de var.

 

2. Adidas: Nike uygulamasıyla aynı şekilde çok güzel antrenmanları olan bir diğer uygulama da adidasın.