Hızlı Kilo Verme Yolları Nelerdir?

En hızlı kilo verme yolları ile hayal ettiğin bedene kavuşmanın tam zamanı! Düğün, mezuniyet, yaz tatili gibi planların yakınlaşıyorsa hızlı zayıflama yöntemleri tam sana göre! Bilimsel olarak kanıtlanmış 10 yöntem ile zayıflamaya hemen şimdi başla!

1.Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Acil zayıflamak istiyorsanınız uygulayabileceğiniz bazı yollar var. Kaçınmanız gereken durum, hızlı zayıflamak için kendinizi aç bırakmaktır. Vücudunuz bu durumda kıtlık yaşandığını düşünür ve metabolizmayı yavaşlatır. Dolayısıyla metabolizmanın yavaşlamasına izin vermeden, ancak bazı kısıtlamalar yaparak en hızlı şekilde zayıflayabilirsiniz.

2.Hızlı Kilo Verme Zararları

Hızlı zayıflamak, zararları bulunan bir durumdur. Bu yüzden tek başınıza şok diyetler yapmak veya hızlı zayıflamak doğru değil. Böyle bir isteğiniz var ise bunu mutlaka bir uzman eşliğinde yapmalısınız. Çünkü ani yağ kaybına vücudunuz uyum sağlamakta zorlanabilir. Ayrıca bilinçsizce yapılan diyetlerde yağ dokusu değil kas kaybetmeniz de olasıdır.

Diğer zararları;

• Metabolizmanız yavaşlar
• Ek olarak kas kaybı görülme olasılığı artar
• Yorgun, halsiz hissedersiniz
• Ek olarak safra taşı oluşumu riski artar
• Vücudun sıvı ve elektrolit dengesi bozulur.

Tüm bu olumsuzluklardan kaçınmak için bu süreci bir diyetisyen eşliğinde yürütmelisiniz.

3.Evde Hızlı Kilo Vermeye Yönelik Uygulamalar

Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için evde uygulayabileceğiniz 10 farklı yöntem için hazır olun! Bunları uygulayarak sağlık sorunları yaşamadan hızlıca zayıflayabilirsiniz.

1.Hızlı kilo verme için güne kahvaltı ile başlayın.

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür diyenleri duymuşsunuzdur. Aslında çok haklılar. Güne nasıl başladığınız, günün ilerleyen saatlerindeki veriminizi, enerjinizi, iştahınızı da kontrol eder. Uyandıktan hemen sonra kahvaltı etmek, metabolizmanızı hızlandırır. Çünkü vücuda kullanabileceği bir yakıt vermiş olursunuz. Özellikle protein içerikli bir kahvaltı, sizi gün boyu tok tutar ve kan şekerinizi dengeler.

2.Öğün atlamayın.

Öğün atlamak, az kalori almanın kolay bir yolu olarak gözüküyor. Ancak öğün atlamak, gün sonunda daha çok kalori almanıza sebep olabilir. Çünkü öğün atladığınızda uzun süren açlık oluşur ve bunun sonucunda kan şekeriniz fazlasıyla düşer. Düşmüş kan şekeri de tatlı krizleri, aşırı yeme isteği ile kendini belli eder. Öğün atladıktan bir sonraki öğününüzde kendinizi kontrol etmekte oldukça zorlanırsınız. Ayrıca sıkça öğün atlamak, yine metabolizma hızınızı düşürür. Bu sebeplerden dolayı, öğün atlamamaya özen gösterin.

3.Hızlı kilo verme sporları uygulayın.

Hızlı zayıflama sporlarını, terleten sporlar olarak kısaltabiliriz. Durağan olan sporlardansa, bol hareket edeceğiniz sporları tercih etmelisiniz. Kardiyo, yüzme, yürüyüş, koşu gibi sporlar bu konuda size yardımcı olabilir. Özellikle 10 dakika yürüyüş, 2-3 dakika koşu sonra tekrar 10 dakika yürüyüş gibi nabzınızı sürekli değiştiren şekilde spor yapmak, maksimum kaloriyi yakmanızı sağlayacaktır. Ancak spor, bu işin %20-30’luk bir kısmını oluşturur. Yani sporsuz kilo vermek de mümkündür.

4.Paketli gıdalardan uzak durun.

Paketli gıdalar yüksek kalorili olmalarının yanı sıra tuz, şeker, un ve bolca katkı maddesi içerirler. Bu saydıklarım vücutta ödem oluşumuna sebep olur. Bu yüzden aslında kilo verseniz bile tartıda bunu göremeyeceğiniz için diyete bağlılığınızı azaltır. Ayrıca kan şekerinizi aniden yükseltip aniden düşürerek daha çabuk acıkmanızı sağlar. Yani acil kilo vermek istiyorsanız paketli gıdalardan bir süre uzak durun.

5.Hızlı kilo verme için haftada 1 kere tartılın. Stres yapmayın.

Stres, vücutta birçok sistemi etkiler. Stresli bir anda salınan kortizol hormonu, kilo vermenizin önünde büyük bir engeldir. Tartı da en büyük stres kaynaklarından biridir. Haftada 1 kereden fazla tartılmayarak hem bu stresi azaltmış olursunuz, hem de diyete bağlılığınızı artırırsınız. Tartı sonucu tuvalete çıkma durumunuzdan, bir önceki gün yediklerinizden, regl olmanızdan etkilenir. Her gün tartılırsanız her gün farklı bir sonuç göreceksiniz demektir. Bu da kilo aldığınızı zannetme yanılgısına düşürür ve diyetinize bağlı kalmanızı zorlaştırır.

6.Kiloya göre beslenme için vücut kitle indeksinizi hesaplayın.

Beslenme kişiye özgüdür. Yaşınız, boyunuz, cinsiyetiniz ve kilonuz günlük almanız gereken kalori miktarını belirler. Vücut kitle indeksiniz, yani boyunuz ve kilonuz kullanılarak hesaplanan bir değer sizin ideal kilonuza ne kadar yakın veya uzak olduğunuzu gösterir. Ve vücut kitle endeksiniz kullanılarak günlük kalori ihtiyacınız belirlenir. Bu miktarın üzerine çıkmamanız, hatta kilo vermek istediğiniz için bu miktardan altında kalmanız gerekmektedir.

Kiloya Göre Diyet Listesine ulaşmak için tıklayınız.

7.Su diyeti gibi detoks programlarını uzman eşliğinde uygulayın.

Su diyeti, süreç boyunca bol miktarda sıvı tüketiminin olduğu bir diyettir. Bu diyet programında herhangi bir katı besin tüketilmemesi gerekir. Yeterince sıvı almanıza yardımcı olan bu diyetle birlikte vücuttaki toksinlerin atımı daha kolay olur. Ayrıca su, kan basıncını da dengeleyerek vücut sıcaklığının ayarlanmasına katkı sağlar. Kilo verme süreci alınan kalorinin vücudun harcadığı kalori miktarından az olmasıdır. Bu süreçte oldukça az kaloriyle beslendiğiniz için ve suyun tok tutma etkisiyle birlikte kilo kaybı sağlanır.

Su Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır? 3 Günde 5 Kilo Verdiren Su Diyeti için tıklayınız.

8.Doğru hedef seçin. İdeal kilonuzu hesaplama ile plan yapın.

Zayıflarken hedefin doğru belirlenmesi çok önemlidir. 1 haftada 10 kilo gibi hedefler koymak, sizin yalnızca motivasyonunuzu düşürüp sağlığınızı kötü etkiler. Öncelikle ideal kilonuzu hesaplayın ve bu kiloya inebilmek için gerçekçi bir planlama yapın. Uçuk hedefler koyduğunuzda, sonrasında hedefe ulaşamayınca motivasyonunuz kırılacaktır. Ayrıca bu hedefleri gerçekleştirmeye çalışırken, çok yetersiz beslenirseniz metabolizmanız yavaşlar ve kilo vermek oldukça zor hale gelir.

Vücut Kitle İndeksi Hesaplama Nedir ve Nasıl Yapılır? yazısına ulaşmak için tıklayınız.

9.Hızlı kilo verme kürleri uygulayın.

Hızlı zayıflama kürleri, içeriği uzmanlar tarafından hazırlanmış kürler olmalıdır. Kürlerdeki besinler, vücudun kilo verme mekanizmalarını harekete geçirecek, sizi uzun süre tok tutacak şekilde hazırlanmıştır. Düşük kalorili ve yağ yakan bu besinleri tükettiğinizde kilo vermenizi desteklemiş ve hızlandırmış olacaksınız.

En Etkili Zayıflama Kürleri, Kilo Verdiren Bilimsel Kürler yazısına ulaşmak için tıklayınız.

10.En hızlı kilo verme yöntemi olan kabak detoksunu yapın.

Kabak diyeti kabağın içindeki fazla su ve lif olması etkisiyle detoks etkisi gösterir. Ayrıca kabak, antioksidan içeren faydalı bir besin olmasının yanı sıra oldukça az kalorilidir. Fırında, tavada, buharda pişirme gibi birçok farklı yöntemle birçok lezzetli tarif hazırlayabileceğiniz kabak sayesinde hızlı ve kolay şekilde kilo verebilirsiniz. Hem de aç kalmadan! https://diyetisyengamzealtinay.com/2023/01/10/kabak-detoksu-ile-3-gunde-3-kilo-ver-kabak-diyeti-nasil-yapilir/

4.Hızlı Kilo Verme Hakkında Sık Sorulan Sorular

1.Çok kolay kilo nasıl verilir?

Kilo vermenin en kolay yolu bilimsel yöntemlere güvenmektir. Bunun aksine piyasadaki zayıflama vaat eden ürünler, birçok sağlık sorununa davetiye çıkarır. Buna ek olarak verdiğiniz kilonun ömrü de oldukça kısadır. Birkaç ay içerisinde kilolarınızı geri alacak, bu süreçte karaciğer başta olmak üzere organlarınızı yıpratmış olacaksınız. Dolayısıyla sağlıklı beslenerek, porsiyonlarınızı küçülterek ve ek olarak egzersiz yapmak; kilo vermenin hem en kolay hem de en doğru yöntemidir.

2.Hızlı kilo verme saç dökülmesi yapar mı?

Evet, yapabilir. Hızlı zayıflarken vücutta bazı vitamin ve mineral eksiklikleri görülme ihtimali fazla olur.  Daha kısıtlı beslendiğinizden dolayı, daha az enerji ve besin ögesi alırsınız. Bu durum da saç dökülmesi, tırnak kırılması ek olarak halsizlik gibi durumlara sebep olur. Bu olumsuzlukları engellemek için bir uzman kontrolünde kilo vermelisiniz.

3.Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için ne yapmalıyım?

Yukarıdaki 10 adımı uygulamalısınız. Bu 10 adımın özeti, sizleri dengeli ve düzenli beslerken; şeker, fast food gibi boş kalori kaynaklarından uzaklaştırmak. Kendinizi aç bırakmayın ancak porsiyonlarınızı küçültün, sebze ve meyve tüketin, sıvı tüketiminize dikkat edin.

4.Hızlı kilo vermek için ne yemeliyiz?

Hızlı kilo vermek için sizi tok tutacak proteinlerden ve metabolizma hızlandıran, yağ yakan besinlerden destek alabilirsiniz. Bu besinler; ananas, yeşil çay, su, tarçın, elma sirkesi ek olarak limondur.

5.Hangi spor daha hızlı kilo verdirir?

Nabzınızı hızlandıran sporlar daha hızlı kilo verdirir. Yani kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.

6.1 ayda kaç kilo verebilirim?

Bu durum sizin metabolizmanıza, yaşınıza, cinsiyetinize ve daha birçok faktöre bağlıdır. Dolayısıyla 1 ayda 6 kilo da, 4 kilo da verebilirsiniz.

Hızlı Kilo Verme İçin İnstagramdan Bizi Takip Edin.