Mezura ile Bölgesel Vücut Ölçümü Nasıl Yapılır? (Görsel Gösterimli)

 

Kilo verme sürecinde yaptığınız tek ölçüm tartılmak mı?  Tartının kilo verme sürecinde önemi büyüktür elbette fakat tartılar her zaman en doğru sonucu göstermez. Birçok faktöre bağlı olarak tartıda sapmalar görebiliriz. O nedenle her zaman mezura ölçümleriyle bütüncül değerlendirmekte fayda var. Mezura ölçümleri oldukça hassas ölçümlerdir. Yanılma payını en aza indirgemek adına doğru ölçüm nasıl yapılır öğrenmek şart. Unutmamak gerekir ki gerçek sonuçları görebilmek için süreç içerisinde takibinin her zaman aynı referans noktasından yapılması gerekir.

 

1.Bel Çevresi Ölçümü Nasıl Yapılır?

Bel çevresi ölçümü tek başına da kullanılmakta olup kronik hastalık riski için tanımlayıcı olabilmektedir. Kadınlarda 80 cm erkeklerde 94 cm üzerinde ise karında yağ depoları artmış demektir. Bu durum kalp ve damar hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Doğru bel çevresi ölçümü için;

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
2. En alt kaburga kemiğinizin altı ile kalça kemiğinizin üst kısmı arasındaki orta noktaya mezuranızı yerleştirin.
3. Nefes verin ve çok fazla sıkmadan veya gevşek bırakmadan bir mezura ile kendinizi ölçün.
4. Dilerseniz bunu üç kez tekrarlayabilir ve değişirse sonuçların ortalamasını alabilirsiniz.

2.Kalça Çevresi Ölçümü Nasıl Yapılır?

Vücutta yağ miktarının vücudun üst kısmında toplanması (android/elma tip/erkek tipi) hastalık riskinin arttığını gösteren bir durumdur. Vücudun alt bölümünde (kalçalarda) toplanan obezite türünde (jinoid/ armut tip/kadın tipi) ise hastalık riski daha azdır. Fakat özellikle kadınların en şikayetçi oldukları bölge kalça çevresidir. O nedenle bu bölgenin de takibi şart. Peki en doğru ölçümü nasıl olur? İşte böyle;

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
2. Yandan bakıldığında kalçanızın en geniş olduğu yerden mezura ile kalça çevresini ölçebilirsiniz.

3.Bel/Kalça Çevresi Oranı Nasıl Yapılır?

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre bel/ kalça oranının erkeklerde 0.90’ın, kadınlarda 0.85’in altında olmasına dikkat edilmelidir.

4.Boyun Çevresi Ölçümü Nasıl Yapılır?

Daha önce hiç duymadığınızı biliyorum. Fakat yeni gelişmelere göre obeziteyi tahmin etmek için boyun çevresi ölçüsü değerli bir ölçüt. Ayrıca boyun çevresinin, metabolik sendrom ve insülin direnci gibi obezite ile ilişkili kardiyovasküler risk faktörleriyle yakından ilişkili olduğu kanıtlanmıştır. Erkeklerde 37 cm’nin kadınlarda ise 34 cm’nin üzerinde olması riskli kabul edilmektedir. Doğru boyun çevresi ölçümü;

1. Karşıdaki bir noktaya bakar pozisyonunda boynunuzu dik tutun.
2. Gırtlak çıkıntısının (adem elması) alt sınırındaki noktadan mezuranız ile boyun çevresini ölçebilirsiniz.

5.Üst Orta Kol Çevresi Ölçümü Nasıl Yapılır?

Özellikle gebe ve çocuklarda olmak üzere yetişkinlerde de önemli bir ölçüttür. Kemik, kas ve yağ dokusu hakkında fikir verir. Ayrıca protein ve enerji rezervlerindeki artış ve azalışı vücut ağırlığına oranla daha iyi yansıtır. Kol çevresi ölçümü için;

1. Üst omuz kemiği ile dirsek kemiğinizin orta noktasını belirleyin.
2. Serbest halde bıraktığınız kolunuzu belirlediğiniz noktadan mezura yardımı ile ölçebilirsiniz.
3. Dilerseniz bunu üç kez tekrarlayabilir ve değişirse sonuçların ortalamasını alabilirsiniz.

6.Üst Bacak Çevresi Ölçümü Nasıl Yapılır?

Yine biz kadınların en şikayetçi olduğu bölgelerden biridir üst bacak. Sağlıklı takibi için doğru ölçüm çok önemlidir. İşte doğru ölçüm için yapmanız gerekenler;

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dik durun.
2. Kalça kemiğiniz ile diz kemiğinizin orta noktasından mezura yardımı ile üst bacak çevresini ölçebilirsiniz.

7.Göğüs Çevresi Ölçümü Nasıl Yapılır?

Çoğu kadının şikayetçi olduğu bölgelerden biri de göğüs çevresi. Kilo kaybı ile bu bölgede incelme görmek mümkün. Doğru bir göğüs çevresi ölçümü için;

1. Ayakta, dik pozisyonda durun ve kollarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın.
2. Kürek kemiğinizin alt ucundan hizanızı alıp göğüs çevresini mezura yardımı ile ölçebilirsiniz.

Doğru ölçüm nasıl yapılır öğrendik. Hem zayıflama sürecinde hem de genel sağlığımızın değerlendirilmesinde bu ölçümlerin takibi bizlere çok şey ifade eder. O nedenle haftalık takiplerde tartıya ek olarak mezura ölçümlerini de değerlendirmek şart.