fbpx

Çocukluk ve Ergenlik Döneminde Beslenme Danışmanlığı

Uzman Diyetisyen Gamze Altınay



Çocukluk ve ergenlik dönemi, büyüme ve gelişmenin hızlı gerçekleştiği ve yetişkin dönemde sürecek davranışların kazanıldığı önemli bir dönem. Beslenme, çocuklarda sağlıklı büyüme ve gelişmenin yanı sıra zihinsel ve bedensel gelişimde de önemli bir yere sahip. Çocukların farklı yaşlarda farklı miktarlarda besinlere ihtiyacı vardır. Optimal sağlık için çocuğa uygun olan beslenme; yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivite ve diğer özelliklerine göre belirlenmeli. Eğer çocukluktan süre gelen sağlıksız beslenme alışkanlıkları varsa yetişkinlik döneminde değiştirilmesi gerekir. Fakat bu yerleşmiş davranışların yetişkinlikte değiştirilmesi çocukluğa oranla daha zordur. Bu yüzden çocukluk ve ergenlik döneminde sağlıklı beslenme algısının oluşturulması, beslenme ihtiyaçlarının öğrenilmesi sağlıklı olmanın temelini oluşturur.

Çocukluk ve Ergenlik Döneminde Beslenme Programına Kimler Katılabilir?

  • 18 yaşından küçük herkes
  • Sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmeyi öğrenmek isteyen
  • Düzenli bir beslenme rutini olmayan kişiler

Çocukluk ve Ergenlik Döneminde Beslenme Program Danışmanlığı Hedefleri

  1. Çocuğunuzun makro ve mikro besin öğelerini sağlıklı ve doğal gıdalardan karşılayarak, yeterli ve dengeli bir şekilde tüketimini sağlamak
  2. Fiziksel aktivite düzeyini arttırmak
  3. Cinsiyet ve yaşa göre ideal kiloya ulaşmak
  4. Sürdürülebilir bir yaşam tarzı belirlemek
  5. Sağlıklı beslenmenin yaşam tarzı haline gelmesini sağlamak


1 Aylık Program2 Aylık Program3 Aylık Program
1 Aylık Yüz Yüze Beslenme Programı

4500 TL

(4 Seans)
  • Sizin İhtiyaçlarınıza Yönelik Planlanmış 4 Diyet Listesi
  • 4 Seans Yüz Yüze veya Görüntülü Görüşme
  • Her Seans Vücut Analizi
  • Özel Tarifler (Yağ Yakıcı – Ödem Atıcı)
  • Egzersiz Önerileri
  • Birebir Diyetisyen Takibi
  • Yaş Grubuna Özel Sağlıkçı Beslenme Önerileri

Başlamak İçin Tıklayın
2 Aylık Yüz Yüze Beslenme Programı

8800 TL

(8 Seans)
  • Sizin İhtiyaçlarınıza Yönelik Planlanmış 8 Diyet Listesi
  • 8 Seans Yüz Yüze veya Görüntülü Görüşme
  • Her Seans Vücut Analizi
  • Özel Tarifler (Yağ Yakıcı – Ödem Atıcı)
  • Egzersiz Önerileri
  • Birebir Diyetisyen Takibi
  • Yaş Grubuna Özel Sağlıkçı Beslenme Önerileri

Başlamak İçin Tıklayın
3 Aylık Yüz Yüze Beslenme Programı

12.900 TL

(12 Seans)
  • Sizin İhtiyaçlarınıza Yönelik Planlanmış 12 Diyet Listesi
  • 12 Seans Yüz Yüze veya Görüntülü Görüşme
  • Her Seans Vücut Analizi
  • Özel Tarifler (Yağ Yakıcı – Ödem Atıcı)
  • Egzersiz Önerileri
  • Birebir Diyetisyen Takibi
  • Yaş Grubuna Özel Sağlıkçı Beslenme Önerileri

Başlamak İçin Tıklayın
Nakit Ödemelerde Geçerli Fiyatlarımızdır.
Programlarımızda ara verme veya geç başlama süresi olarak toplam 1 ay hakkınız bulunmaktadır.
Sağlık Problemi (Diyabet, Böbrek Hastalıkları vb.) olan kişilerin programı satın almadan önce bizimle iletişime geçin.

Programa kayıt sonrası iptal veya iade durumu bulunmamaktadır.




Çocukluk ve Ergenlikte Beslenme İle Hakkında Sık Sorulan Sorular


1. Çocuklarda sağlıklı beslenme nasıl olur?

Süt ürünleri (süt, ayran), et ürünleri (balık, tavuk, et), sebze ve meyveler, tahıl grupları (ekmek, makarna, kuru fasulye) ve yağ grubu (zeytinyağı, zeytin, ceviz) besin piramidini oluşturur. Sağlıklı beslenmek için her gün bu besin piramidindeki gruplardan yeterli miktarda tüketilmelidir.

2. Çocuklar ne yerse güçlenir?

Çocuklarda sağlıklı kas ve kemik gelişimini destekleyen besinler;

  • Yapraklı yeşillikler
  • Somon
  • Kedi balığı
  • Badem yağı
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Yumurta
  • Brokoli
  • Süt

3. Dikkat dağınıklığı olan çocuklar nasıl beslenmeli?

Meyve ve sebzelerden, tam tahıllardan ve zengin, yeterli ve dengeli beslenmenin uygun fiziksel aktivite ile desteklenmesi dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çocukların büyümesi, gelişmesi ve tedavisinin desteklenmesine yardımcı olur.
  1. Kuruyemişler, badem, ceviz ve fındık gibi yağlı tohumların tüketimi hem dikkat süresinde artış sağlar hem hafızanın güçlenmesine yardımcı olur. Özellikle öğrenilmiş bilgilerin unutulmaması, kalıcı hafızaya yerleştirilmesi için yağlı tohumların tüketilmesi önemlidir. Ayrıca DEHB tedavisi sırasında alınmakta olan ilaçların aileleri endişelendiren ciddi kilo kaybıyla birlikte büyüme, gelişme geriliği gibi ortaya çıkabilecek yan etkileri bu yağlı tohumların düzenli tüketimiyle en aza indirilebilir.
  2. Protein ağırlıklı beslenme, genel uyanıklık ve dikkat düzeyini artırır.
  3. Yumurta ve peynir içeren bir kahvaltı tercih edilmelidir.
  4. Kahvaltıda fındık kreması, aromalı ve şekerli sütler, şekerli meyve suları gibi gıdaların bulunması doğru değildir. Bu gıdalar çocuğun hareketliliğini artırarak dikkat süresini azaltır.

4. Okul İçin Beslenme Çantasına Ne Konur?

Beslenme çantasında neler olmalı? Çocuklar okulda nasıl beslenmeli?

  1. Taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı mercimekli tam buğday poğaça, kuruyemişler.
  2. Ayran, simit, mevsim sebzeleri (havuç, biber, salatalık vb.).
  3. Peynirli sandviç, meyve, kuruyemişler.
  4. Sebzeli krep, ayran, meyve.
  5. Ekmek arası köfte içine sebzelerle, ayran veya taze sıkılmış meyve suyu.
  6. Ton balıklı, sebzeli kepek ekmekli sandviç, meyve, kuruyemişler.
  7. Sebzeli börek, kefir, meyve.
  8. Hindi fümeli ve peynirli kepek ekmekli sandviç, kuruyemişler.