protein

Yulafli-2.png

Bilimsel araştırmalar, vücudun belli bir protein alımına kadar kas yapımını tetiklediğini ancak belli seviyeden sonra ekstra protein almanın hiçbir faydası olmadığı göstermektedir. Bununla birlikte kas kütlenizi arttırmayı hedefliyorsanız günde kilonuz başına 1,4-2,0 grama kadar çıkan protein ihtiyacınız var demektir.


5efd68be45d2a04258b86b00.jpg

Fıstık ezmesi güzel bir protein kaynağıdır. Fıstık ezmesinin iki çorba kaşıklık bir porsiyonu 8 gram protein içerir. Fıstık ezmesi harika bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, birçok şekilde kullanılabilir. Meyve ve yulaf ezmesi ile eşleştirebilir veya protein artışı için en sevdiğiniz smoothie'ye ekleyebilirsiniz. Dahası, araştırmalar diyetlerine fıstık ezmesi ekleyen kişilerin kalp hastalığı ve diyabet gibi bazı kronik hastalıkları geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir. Eklenmiş şeker ve yağlar gibi istenmeyen malzemeleri önlemek için mümkün olduğunda doğal fıstık ezmesini seçin.


unnamed-6.jpg

2020 yılında beslenme bilimi sürdürülebilirliği konuşuyor. Özellikle tüketim alışkanlıklarımızda ciddi değişime sebep olan pandeminin de etkisiyle önceliklerimiz değişti ve doğal kaynaklarımızı nasıl ve ne hızla tükettiğimiz daha önemli bir hale geldi. Sağlıklı bir yaşam tarzı oluştururken bu yaşam tarzının dünyamız için de sağlıklı olabilmesi, uzun vadede sürdürülebilir olması ve tükenebilen kaynaklara dayanmaması artık bizim beslenmemizde dikkat etmemiz gereken noktalar haline geldi. Sürdürülebilir beslenme dediğimizde de aklımıza ilk olarak bitkisel beslenmeye dayalı bir yaşam tarzı geliyor. Bu yazıda sürdürülebilir beslenme nedir ve onu nasıl sağlayabiliriz sorularına cevap bulabilirsiniz.