kas yapmak

Yulafli-2.png

Bilimsel araştırmalar, vücudun belli bir protein alımına kadar kas yapımını tetiklediğini ancak belli seviyeden sonra ekstra protein almanın hiçbir faydası olmadığı göstermektedir. Bununla birlikte kas kütlenizi arttırmayı hedefliyorsanız günde kilonuz başına 1,4-2,0 grama kadar çıkan protein ihtiyacınız var demektir.


Kadinlarin-Agirlik-Kaldirmasi-icin-8-Sebep-main-1280x853.jpg

Kas yapmak ve mevcut kası korumak, özellikle yaşlandıkça hepimiz için gereklidir ve ne kadar erken başlarsak o kadar iyi. Çoğu yetişkin, çoğunlukla daha gençken oldukları kadar aktif olmadıkları için, 30 yaşından itibaren yılda yaklaşık yarım kilo kas kaybederler. Metabolizmanın yavaşlamaya başladığı anda kas kaybetmek, kilo alımı ve buna eşlik edebilecek sağlık sorunları için bir reçetedir. Daha güçlü kaslar inşa etmek sadece gösterişten ibaret değildir. Kuvvet antrenmanı kilo kontrolü ile yardımcı olur, ama aynı zamanda kemik kaybını durdurur ve hatta yeni kemik yapısı oluşturur. Bu, osteoporozdan kaynaklanan kırık riskini azaltır. Ayrıca dengeyi geliştirir ve enerji seviyelerini yükseltir.