hamilelik

02fb5f41-edac-44f9-b33e-1ae9bcc893da.jpg

Hamileyken sağlıklı ve formda kalmak, kendiniz ve bebeğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sabah bulantınız veya erken hamileliğin diğer rahatsızlıklarınız olsa bile, kalkmak ve etrafta dolaşmak genellikle daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ancak dinlenmeniz gerektiğinde dinlenmelisiniz. Egzersiz ayrıca kilo alımını düzenlemenize, sizi daha fazla kilo almaya hazırlamanıza ve sizi doğum için forma girmenize yardımcı olacaktır. Ruh hali ve uyku için de iyidir. Biraz daha dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu hissetmek dışında, muhtemelen henüz pek çok büyük bedensel değişikliği fark etmiyorsunuzdur. İlk üç aylık egzersiz için en önemli kurallar, enerjinizdeki bu yeni sınırlara dikkat etmek ve düşmelerden kaçınmaktır. Doktorunuzun hangi egzersizi yaptığınızı bildiğinden emin olun ve başladığınız yeni herhangi bir şey hakkında onlarla konuşun. Şimdi, hamileliğiniz ilerledikçe yapabileceğiniz düşük etkili bir egzersiz eklemenin tam zamanı. Örneğin, şu anda haftada üç kez egzersiz yapmak için koşuyorsanız, ilk üç aylık döneminizde haftalık bir koşu yerine bir seans su egzersizi yapın. Bu şekilde, koşmaktan vazgeçerseniz su egzersizlerine bir adım önde başlarsınız.


gebelik-kaybi.jpg

Küçük neşe kaynağınız doğmadan önce, onların besleyici, sağlıklı bir ortamda büyümelerine yardımcı olmaktan sorumlusunuz. Hamileliğin yapılması ve yapılmaması gerekenlerin bu listesi, nelere dikkat etmeniz gerektiğine ve gerçekte nelerden endişe etmemeniz gerektiğine ışık tutacak. Sizin için kafa karıştırıcı bir sürü bilgiyi derledim ve bir hap niteliğinde buraya yazdım. Bu sayede bu yazıyı bir rehber olarak kullanabilir ardından kafanıza takılanları takibinizi yapan sağlık profesyoneliyle (doktorunuz, diyetisyeniniz, hemşireniz vb.) paylaşabilirsiniz!


hamilelik-hesaplama-sozcu.com_.tr__16_9_1526108557.jpg

Gebelik döneminde ne yiyip yiyemeyeceğimiz konusunda daha dikkatli ve şüpheci olmamız çok normal. Öğünleriniz sizin artan ihtiyaçlarınızı karşılarken aynı zamanda büyüyen bebeğinizin gelişimini de olumlu yönde etkilemeli. Bu anlamda sağlıklı ve dengeli öğünler yaratmak adına doğru besinleri seçmek çok önemli. Aynı zamanda çalışan bir anneyseniz veya gün içerisinde çok yoğunsanız, pratik olduğu için sağlıksız atıştırmalıkları seçmek yerine bu öğünleri beş dakikada hazırlayabilirsiniz.


kalsiyum_eksikliginin_belirtileri_nelerdir_kalsiyum_bakimindan_zengin_olan_besinler_1554895195_6799.jpg

Çoğu peynir mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Parmesan peynirinin 331 mg’lık porsiyonu günlük ihtiyacın% 33'ü karşılayan en yüksek değere sahip peynirdir. Aynı zamanda vücudunuz süt ürünlerindeki kalsiyumu bitkisel kaynaklı kalsiyumlardan daha kolay emer. Süzme peynir gibi birçok peynir türü de proteinle doludur. Ayrıca, olgunlaştırılmış sert peynirlerin laktoz oranı daha düşüktür ve laktoz intoleransı olan kişiler için sindirimi kolaylaştırır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, süt ürünlerinin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, tam yağlı peynirin yağ ve kalori bakımından da yüksek olduğunu unutmayın. Yine de porsiyona dikkat etmede fayda vardır.


hamileligin-yirmi-ikinci-haftasi.jpg

Bir önceki blog yazımda sağlıklı bir gebelik sürecinde nelere dikkat etmemiz gerektiğini genel anlamda anlatmıştım. Bu konu başlığı altında yaşam tarzı bileşenleri olarak beslenme, egzersiz, gıda güvenliği vb. gibi birçok faktörden bahsettik. Bu haftaki yazımda ise bizim için en önemli olan noktadan yani beslenmeden bahsedeceğim. Açıkçası gebelik sürecinde annelerin kafasını en çok karıştıran nokta da budur. Bebeğimizin sağlıklı beslenebilmesi için bizim de sağlıklı beslenmemiz gerekiyor. Buna ek olarak gebelik sürecinin normal bir parçası olan kilo kazanımını ne sınırlarda tutmalıyız ve nelere dikkat etmeliyiz yine sıkça karşılaştığım sorulardan. Gelin gebelikte beslenmeye dair bilmemiz gerekenlere beraber göz atalım.