gebelikte egzersiz

02fb5f41-edac-44f9-b33e-1ae9bcc893da.jpg

Hamileyken sağlıklı ve formda kalmak, kendiniz ve bebeğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sabah bulantınız veya erken hamileliğin diğer rahatsızlıklarınız olsa bile, kalkmak ve etrafta dolaşmak genellikle daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ancak dinlenmeniz gerektiğinde dinlenmelisiniz. Egzersiz ayrıca kilo alımını düzenlemenize, sizi daha fazla kilo almaya hazırlamanıza ve sizi doğum için forma girmenize yardımcı olacaktır. Ruh hali ve uyku için de iyidir. Biraz daha dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu hissetmek dışında, muhtemelen henüz pek çok büyük bedensel değişikliği fark etmiyorsunuzdur. İlk üç aylık egzersiz için en önemli kurallar, enerjinizdeki bu yeni sınırlara dikkat etmek ve düşmelerden kaçınmaktır. Doktorunuzun hangi egzersizi yaptığınızı bildiğinden emin olun ve başladığınız yeni herhangi bir şey hakkında onlarla konuşun. Şimdi, hamileliğiniz ilerledikçe yapabileceğiniz düşük etkili bir egzersiz eklemenin tam zamanı. Örneğin, şu anda haftada üç kez egzersiz yapmak için koşuyorsanız, ilk üç aylık döneminizde haftalık bir koşu yerine bir seans su egzersizi yapın. Bu şekilde, koşmaktan vazgeçerseniz su egzersizlerine bir adım önde başlarsınız.


gebelikte-egzersiz-740x370-1.jpg

İki çizgiyi gördüğünüzde hissettiğiniz heyecan (veya tamamen panik) muhtemelen asla unutamayacağınız bir şeydir. Artık hamile olduğunuza göre, neyin değişmesi gerektiğini ve neyin aynı kalacağını merak ediyor olabilirsiniz. Mevcut egzersiz rutininize devam etmek veya yeni bir egzersiz başlatmak istiyorsanız, sizin için güzel bir makale hazırladık. Kardiyo ve kuvvet antrenmanından esneme ve temel egzersizlere kadar, hamileliğiniz sırasında formda kalmak için bilmeniz gereken her şey burada.


gebelikte-beslenme.jpg

Hamile olduğunuzu ilk öğrendiğiniz an, muhtemelen aklınıza ilk gelen sorular gelir: Ne yiyebilirim? Hala egzersiz yapabilir miyim? Hamburgerli günlerim geçmişte mi kaldı? Bu endişelerinizi çoğu gebelik dönemindeki danışanım sayesinde yakından biliyorum ve anlıyorum. Kendinize bakmak hiç bu kadar önemli olmamıştı, ancak öğrenmek zor değil. Hamilelik fikrinin getirdiği o tatlı heyecan ve gerginlik hislerinin yanında karar vermeniz gereken birçok şey olduğunun farkındayım. Bu kararları verirken ben istiyorum ki gerginlik kısmı olabildiğince az yaşansın. Bu süreçte tatlı bir heyecanla doğru yönlendirmelere uyalım ve doğru kararlar verelim. Gebelik süreciyle ilgili ayrıntılı olarak bilgilendirmelerime devam edeceğim. Bunun yanı sıra ilk aşamada kafamıza takılan noktalar hakkındaki genel bilgileri aşağıda sizinle paylaştım.