gebelikte beslenme

hamilelik-hesaplama-sozcu.com_.tr__16_9_1526108557.jpg

Gebelik döneminde ne yiyip yiyemeyeceğimiz konusunda daha dikkatli ve şüpheci olmamız çok normal. Öğünleriniz sizin artan ihtiyaçlarınızı karşılarken aynı zamanda büyüyen bebeğinizin gelişimini de olumlu yönde etkilemeli. Bu anlamda sağlıklı ve dengeli öğünler yaratmak adına doğru besinleri seçmek çok önemli. Aynı zamanda çalışan bir anneyseniz veya gün içerisinde çok yoğunsanız, pratik olduğu için sağlıksız atıştırmalıkları seçmek yerine bu öğünleri beş dakikada hazırlayabilirsiniz.


unnamed-16.jpg

Doğal folat kaynakları açısından zengin olan ve yeterli sayıda takviye edilmiş gıdaları içeren dengeli bir beslenme programı sayesinde günlük folat ihtiyacınızı karşılarken gebelikte olası hastalık risklerini de en aza indirebilirsiniz. Buna karşın yeterli folik asit alımı sağlamak için gebelik hassas bir dönem olduğundan doktorunuz bu anlamda size folik asit takviyesi başlayacaktır. Buna ek olarak beslenmenizde de folik asitten zengin besinleri seçerseniz, bu süreci en iyi şekilde desteklemiş olursunuz.


5efd3ee445d2a04258b81a3a.jpg

Zencefil, Güneydoğu Asya'dan ortaya çıkan ve  geleneksel tıpta mide sorunlarına çare olarak uzun bir kullanılmış bir üründür. Mide bulantısı semptomlarını iyileştirmek için merkezi sinir sisteminiz ve mideniz ile etkileşime girdiği düşünülen gingerol, paradol ve shogaol gibi biyoaktif bileşikler içerir. Birkaç küçük çalışma, zencefil yemenin hareket hastalığı, ameliyat ve kemoterapinin neden olduğu mide bulantısını azaltabileceğini göstermiştir. Ek olarak, zencefil hamilelik sırasında sabah bulantıları için güvenli ve etkili bir tedavi olabilir.


gebelik-belirtileri.jpg

Gebelik sürecinde beslenmemizi bir tık daha yakından inceliyoruz. Öncesinde sağlıklı bir beslenme rutinine bile sahip olsak artık beslenmemizin etkilediği tek kişi biz değiliz. Büyüyen bebeğimizin metabolizması bizden oldukça farklı ve henüz yeterince gelişmiş değildir. Bu nedenle bu süreçte bebeğimizin ve bizim gelişimimize iyi gelecek besinleri ve tüketmekten kaçınmamız gereken besinleri iyi bilmemiz çok önemli. Bundan önceki bloğumda gebelik sürecini sağlıklı geçirmek adına dikkat etmemiz gerekenlerden ve beslenmemizi besleyici değer taşıması açısından nasıl zenginleştireceğimizi anlattım.


hamileligin-yirmi-ikinci-haftasi.jpg

Bir önceki blog yazımda sağlıklı bir gebelik sürecinde nelere dikkat etmemiz gerektiğini genel anlamda anlatmıştım. Bu konu başlığı altında yaşam tarzı bileşenleri olarak beslenme, egzersiz, gıda güvenliği vb. gibi birçok faktörden bahsettik. Bu haftaki yazımda ise bizim için en önemli olan noktadan yani beslenmeden bahsedeceğim. Açıkçası gebelik sürecinde annelerin kafasını en çok karıştıran nokta da budur. Bebeğimizin sağlıklı beslenebilmesi için bizim de sağlıklı beslenmemiz gerekiyor. Buna ek olarak gebelik sürecinin normal bir parçası olan kilo kazanımını ne sınırlarda tutmalıyız ve nelere dikkat etmeliyiz yine sıkça karşılaştığım sorulardan. Gelin gebelikte beslenmeye dair bilmemiz gerekenlere beraber göz atalım.


gebelikte-beslenme.jpg

Hamile olduğunuzu ilk öğrendiğiniz an, muhtemelen aklınıza ilk gelen sorular gelir: Ne yiyebilirim? Hala egzersiz yapabilir miyim? Hamburgerli günlerim geçmişte mi kaldı? Bu endişelerinizi çoğu gebelik dönemindeki danışanım sayesinde yakından biliyorum ve anlıyorum. Kendinize bakmak hiç bu kadar önemli olmamıştı, ancak öğrenmek zor değil. Hamilelik fikrinin getirdiği o tatlı heyecan ve gerginlik hislerinin yanında karar vermeniz gereken birçok şey olduğunun farkındayım. Bu kararları verirken ben istiyorum ki gerginlik kısmı olabildiğince az yaşansın. Bu süreçte tatlı bir heyecanla doğru yönlendirmelere uyalım ve doğru kararlar verelim. Gebelik süreciyle ilgili ayrıntılı olarak bilgilendirmelerime devam edeceğim. Bunun yanı sıra ilk aşamada kafamıza takılan noktalar hakkındaki genel bilgileri aşağıda sizinle paylaştım.