gebelik

emzirme-1.jpg

Emzirmeyle İle İlgili Doğru Bilinen 5 Yanlış

 

Emzirme, çocuğunuza bakmanın bütünsel bir yoludur ve beslenme her zaman aç kalmamak ve doymak için değildir! Bebekler ayrıca rahatlık, yakınlık, diş çıkarma ağrıları ve kendilerini uyutmak için emerler. Bebeğinizin neden mutsuz olduğundan emin değilseniz, genellikle çözüm emzirmektir. Bununla birlikte, emzirme hakkında birçok yanlış yönlendirilmiş bilgi var. Ben de bu doğru bilinen yanlışları sizler için derledim ve bilimsel verilerini paylaştım. Hadi devam edelim.

Yanlış 1: Emziremiyorlarsa bu ebeveynin hatasıdır.

Emzirmenin işe yaramaması asla ebeveynin hatası değildir! Hata, yeni ebeveynlere başlangıçtan itibaren ihtiyaç duydukları emzirme desteğini sağlamayan tıbbi sistemimizde yatmaktadır. Bir ebeveyn emzirme konusunda zorluk yaşadığında (ki bu çok yaygındır), bir çocuk doktorundan yardım isteyebilir. Çoğu zaman, bir çocuk doktoru ebeveynin çocuğunu emzirme şeklini gözlemlemek istemez. Yapmış olsalar bile, emzirmeye özgü endişeleri gidermek için gereken eğitime sahip olmayabilirler. Genellikle, ebeveynin planlanan ilk doktor ziyareti doğum sonrası 6. haftaya kadar değildir. Ancak kadın doğum uzmanlarını ziyaret ettiklerinde, genellikle çok geçtir. 6 haftaya kadar, emzirme ile ilgili mücadeleler genellikle kazanılmış veya kaybedilmiştir. Ancak bunun nedeni asla ebeveynin başarısızlığı değildir! Tıbbi sistemimiz etkili emzirme danışmanlığı için eğitilmiş olsaydı, belki de bu ortak zorluklardan bazıları çok zor hale gelmeden önce ele alınabilirdi. Emzirme konusunda zorluk yaşıyorsanız, uluslararası kurul onaylı bir emzirme danışmanına ulaşın. Bir uzman, günlük engellerin çoğuna aşinadır ve beslenme hedeflerinize ulaşmak için bir plan oluşturmak için önerilerde bulunabilir ve sizinle birlikte çalışabilir. Bunun için bebek dostu hastanelerdeki hemşirelere de başvurabilirsiniz. Bu konuda nerden yardım alacağınızı bilmiyorsanız bir emzirme uzmanına yönlendirmesi için doktorunuza danışın.

Yanlış 2: Formül kötüdür ve anne sütü her şeyi sihirli bir şekilde iyileştirir.


Anne sütünün sayısız faydası vardır: Daha az kulak enfeksiyonu, daha az solunum yolu hastalığı, daha az ishal nöbeti ve daha az lösemi ve diyabet gibi rahatsızlık riski, bunlardan sadece birkaçıdır. Bununla birlikte anne sütü, çocuğunuz için sağlıklı bir yaşam tarzının yalnızca bir parçasıdır. Emzirmenin uzun vadeli sağlık açısından birçok avantajı vardır, ancak beslenme, egzersiz ve genetik, bebeğinizin sağlığında rol oynar. Ek olarak, pizza ve Top Ramen’de hayatta kalan herhangi bir üniversite öğrencisinin de onaylayabileceği gibi, insanlar her türden yiyecekle yaşamakta şok edici derecede iyidir. Formül bebeğinizi mahvetmeyecek. Bununla birlikte, iki şey doğru olabilir: 1) bebekler mamayla gelişebilir ve 2) insan sütünün karmaşıklığına ve zarafetine yaklaşabilecek bir formül asla olmayacak. Anne sütü canlı bir maddedir. Gün boyunca bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde değişir. Örneğin, akşam emziren bir vücut daha fazla melatonin içeren süt üretecektir. (insanların uyumasına yardımcı olan bir hormon). Yine de formül kötü değildir. Formülün gerekli olduğu veya bir seçim olduğu durumlarda, alt satır şudur: Formül besindir. Formül bebeğinizi besleyecek. Ancak anne sütü sadece beslemekle kalmaz, ömür boyu sağlık için bir temel oluşturur. (1, 2, 3)

 

Yanlış 3: Emzirirken ağrı normaldir.


Ağrı yaygındır, ancak asla normal değildir. Emzirmenin genellikle ilk veya iki hafta içinde rahatsızlık verici olduğu doğrudur. Bunun ötesinde aşırı ağrılı emzirme, kanlı meme uçları veya hasarlı meme uçları asla normal değildir ve tedavi edilmelidir. Bu ağrılı sorunların çoğu, ankyloglossia veya dil bağı adı verilen bebeğin ağız dokularındaki yaygın bir sorundan kaynaklanıyor olabilir. Bebeğinizin dil bağı olduğundan şüpheleniyorsanız, beslenme işlevini değerlendirmek için bir emzirme danışmanıyla görüşün. Uzmanınız endişe verici bir şey görürse, sizi bir kulak, burun ve boğaz uzmanına (KBB) veya pediatrik diş hekimine yönlendireceklerdir. Bu uzmanlar, dil bağını değerlendirme, teşhis etme ve tedavi etme yetkisine sahiptir. Emzirme sırasındaki diğer bazı ağrı nedenleri, bebeğin beslenirken kötü konumlandırılması, vazospazm adı verilen vasküler bir durum veya ters meme uçlarıdır. Yine bu sorunlardan birine sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız – özel durumunuzu değerlendirebilecek ve emzirmeyi çok daha az ağrılı hale getirmeye yardımcı olabilecek bir uzman ile iletişime geçin.

Yanlış 4: Yeterince sıkı çalışırlarsa tüm kadınlar yeterince süt üretebilir.

Bu düşünce, yeterince süt üretemeyen ebeveynlerin etrafında bir utanç kültürü yaratır. Hatta bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları buna katkıda bulunur; genellikle bebeğinizin sütünün yüzde 100’ünü yapmazsanız, denemeyi tamamen bırakmanız önerilir. Süt üretimini zorlaştıran bir dizi faktör vardır. Doğum sırasında kan kaybı, plasenta kalması, hormonal dengesizlikler, polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) veya 35 yaşın üzerinde olma potansiyel nedenlerdir. Yine de bu sorunların bazılarının çözümleri var! Daha sık beslenme veya doğru ilaç ve takviyelerin reçete edilmesi süt tedarikini iyileştirebilir. (4)

 

 

Yanlış 5: COVID-19’unuz varsa emzirmemelisiniz.


Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerikan Pediatri Akademisi’ne (AAP) göre, COVID-19 ile enfekte olan ebeveynler bebeklerini emzirmeye devam etmelidir. Anne sütünün COVID-19 virüsünü taşımadığını doğrulayan zaten bir çalışma vardır. Sadece COVID-19 ile emzirmek güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğinize de fayda sağlayabilir. Tüm hastalıklarda olduğu gibi, COVID-19 semptomlarınız ortaya çıkmadan çok önce, emziren ebeveynin vücudu, anne sütü yoluyla bebeğe geçebilen antikorlar üreterek hastalıkla savaşmaya başlar. Kapak tarafında, bebekler tükürükleriyle ebeveynin vücuduna sinyal verir. Bir bebek ağızdan bir patojenle karşılaştığında ve ardından emzirdiğinde, tükürükleri memeye geçer ve ebeveynin bedeni bebeği korumak için antikorlar üretmeye başlar – patojen kendisinde olsun ya da olmasın! Emzirmek, siz veya bebek hasta olsanız da, bebeğinizi güvende tutabilir. (5, 6)

 

 


186351-mom-baby-tea-coffee.jpg

Kafein, bazı bitkilerde bulunan ve merkezi sinir sisteminiz için uyarıcı görevi gören bir bileşiktir. Uyanıklığı ve enerji seviyelerini iyileştirebilir. Kafein güvenli kabul edilse ve hatta sağlık açısından yararları olsa da, birçok anne emzirirken güvenliği olup olmadığını merak eder. Kahve, çay ve diğer kafeinli içecekler uykusuz anneler için enerji artışı sağlayabilirken, bu içeceklerden çok fazla içmek hem anneler hem de bebekleri için olumsuz etkilere sahip olabilir. İşte emzirirken kafein hakkında bilmeniz gerekenler.


650x344-hamilelikte-20-hafta-20-haftalik-gebelik-gelisimi-s1-1588250630533.jpg

Doğurganlık sorunları çiftlerin yüzde 15'e kadarını etkilemektedir. Ebeveynliğe giden yol bazen çok zor olabilir, ancak bu zorluklarda yalnız olmadığınızı bilmeniz çok önemli. Neyse ki doğurganlığınızı artırmanın birkaç doğal yolu var. Aslında, yiyecek seçimleri ve yaşam tarzı değişiklikleri doğurganlığı artırmaya yardımcı olmaktadır. Bu konuda danışanlarım ve sizden gelen sorulardan yola çıkarak doğurganlığı arttırmada sizi destekleyebilecek 10 doğal yolu aşağıda listeledim. Blogu okuduktan sonra aklınıza takılanları instagramdan bana sorabilirsiniz. (1)


02fb5f41-edac-44f9-b33e-1ae9bcc893da.jpg

Hamileyken sağlıklı ve formda kalmak, kendiniz ve bebeğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sabah bulantınız veya erken hamileliğin diğer rahatsızlıklarınız olsa bile, kalkmak ve etrafta dolaşmak genellikle daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ancak dinlenmeniz gerektiğinde dinlenmelisiniz. Egzersiz ayrıca kilo alımını düzenlemenize, sizi daha fazla kilo almaya hazırlamanıza ve sizi doğum için forma girmenize yardımcı olacaktır. Ruh hali ve uyku için de iyidir. Biraz daha dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu hissetmek dışında, muhtemelen henüz pek çok büyük bedensel değişikliği fark etmiyorsunuzdur. İlk üç aylık egzersiz için en önemli kurallar, enerjinizdeki bu yeni sınırlara dikkat etmek ve düşmelerden kaçınmaktır. Doktorunuzun hangi egzersizi yaptığınızı bildiğinden emin olun ve başladığınız yeni herhangi bir şey hakkında onlarla konuşun. Şimdi, hamileliğiniz ilerledikçe yapabileceğiniz düşük etkili bir egzersiz eklemenin tam zamanı. Örneğin, şu anda haftada üç kez egzersiz yapmak için koşuyorsanız, ilk üç aylık döneminizde haftalık bir koşu yerine bir seans su egzersizi yapın. Bu şekilde, koşmaktan vazgeçerseniz su egzersizlerine bir adım önde başlarsınız.


1537372343837-eating_soof_illo-1280x720.jpeg

Siz ve eşiniz doğurganlıkla ilgili sorunlar yaşıyorsanız, bu noktada yalnız olmadığınızı bilmeniz çok önemli. Kısırlık düşündüğünüzden daha yaygın görülen bir sorundur. Her altı çiftten yaklaşık birini etkilemektedir ve araştırmacılar her üç vakadan birinin yalnızca erkek partnerdeki doğurganlık sorunlarından kaynaklandığını tahmin etmektedir. Kısırlık her zaman tedavi edilebilir olmasa da, bir çocuk sahibi olma şansınızı artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Önceki yazımda kadınların doğurganlık oranını arttırması adına nelere dikkat etmesi gerektiğini anlattım. Yazıma buradan ulaşabilirsiniz. Doğurganlık bazen sağlıklı bir beslenme, besin ögesi takviyeleri ve diğer yaşam tarzı stratejileriyle iyileştirilebilir. Bu yazıda da erkeklerin kısırlık sorunundan uzak kalabilmesi ve çocuk sahibi olabilmesi adına yaşam tarzlarında neleri değiştirmeleri gerektiği üzerinde durdum. (1, 2)


gebelik-kaybi.jpg

Küçük neşe kaynağınız doğmadan önce, onların besleyici, sağlıklı bir ortamda büyümelerine yardımcı olmaktan sorumlusunuz. Hamileliğin yapılması ve yapılmaması gerekenlerin bu listesi, nelere dikkat etmeniz gerektiğine ve gerçekte nelerden endişe etmemeniz gerektiğine ışık tutacak. Sizin için kafa karıştırıcı bir sürü bilgiyi derledim ve bir hap niteliğinde buraya yazdım. Bu sayede bu yazıyı bir rehber olarak kullanabilir ardından kafanıza takılanları takibinizi yapan sağlık profesyoneliyle (doktorunuz, diyetisyeniniz, hemşireniz vb.) paylaşabilirsiniz!


hamilelik-hesaplama-sozcu.com_.tr__16_9_1526108557.jpg

Gebelik döneminde ne yiyip yiyemeyeceğimiz konusunda daha dikkatli ve şüpheci olmamız çok normal. Öğünleriniz sizin artan ihtiyaçlarınızı karşılarken aynı zamanda büyüyen bebeğinizin gelişimini de olumlu yönde etkilemeli. Bu anlamda sağlıklı ve dengeli öğünler yaratmak adına doğru besinleri seçmek çok önemli. Aynı zamanda çalışan bir anneyseniz veya gün içerisinde çok yoğunsanız, pratik olduğu için sağlıksız atıştırmalıkları seçmek yerine bu öğünleri beş dakikada hazırlayabilirsiniz.


gebelikte-egzersiz-740x370-1.jpg

İki çizgiyi gördüğünüzde hissettiğiniz heyecan (veya tamamen panik) muhtemelen asla unutamayacağınız bir şeydir. Artık hamile olduğunuza göre, neyin değişmesi gerektiğini ve neyin aynı kalacağını merak ediyor olabilirsiniz. Mevcut egzersiz rutininize devam etmek veya yeni bir egzersiz başlatmak istiyorsanız, sizin için güzel bir makale hazırladık. Kardiyo ve kuvvet antrenmanından esneme ve temel egzersizlere kadar, hamileliğiniz sırasında formda kalmak için bilmeniz gereken her şey burada.


kalsiyum_eksikliginin_belirtileri_nelerdir_kalsiyum_bakimindan_zengin_olan_besinler_1554895195_6799.jpg

Çoğu peynir mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Parmesan peynirinin 331 mg’lık porsiyonu günlük ihtiyacın% 33'ü karşılayan en yüksek değere sahip peynirdir. Aynı zamanda vücudunuz süt ürünlerindeki kalsiyumu bitkisel kaynaklı kalsiyumlardan daha kolay emer. Süzme peynir gibi birçok peynir türü de proteinle doludur. Ayrıca, olgunlaştırılmış sert peynirlerin laktoz oranı daha düşüktür ve laktoz intoleransı olan kişiler için sindirimi kolaylaştırır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, süt ürünlerinin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, tam yağlı peynirin yağ ve kalori bakımından da yüksek olduğunu unutmayın. Yine de porsiyona dikkat etmede fayda vardır.


1036098_620x360.jpg

Hamileyseniz, bunalmış ve şaşkın hissetmenin göbişinizdeki şişkinlikle birlikte geldiğini düşünebilirsiniz. Ancak konu takviye ürünlere geldiğinde iş sanıldığı kadar karmaşık değildir. Önceki bloglarıma göz attıysanız eğer ve doktorunuzla görüştüyseniz, hamilelik sırasında yüksek cıvalı deniz ürünleri, alkol ve sigaranın yasak olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Buna ek olarak bu dönemde hayatınıza katacağınız sağlıklı yaşam tarzını da yavaş yavaş benimsemeye başlamışsınızdır. Sizi şaşırtabilecek şey, bazı vitaminler, mineraller ve bitkisel takviyelerden de kaçınılması gerektiğidir. Hangi takviyelerin güvenli olduğu ve hangilerinin bir etkisinin olmadığı hakkında bilgiler ve piyasadaki birçok ürün maalesef kafa karıştırıcı olabilmektedir. Bunu özellikle danışanlarımdan duyduğum için gebelik sürecinde kullanmanız gereken takviyeler ve bunları sağlamanın en güvenilir ve sağlıklı yollarını sizin için bu yazıda derledim. Bu yazıyı okuduktan sonra aklınızda soru işareti olursa eğer bana ulaşabilirsiniz.