egzersiz sonrası beslenme

antrenman-oncesi-tuketebileceginiz-15-saglikli-besin.jpg

Her zaman daha iyi performans göstermek ve hedeflerimize ulaşmak için yaptığımız egzersizlerde çok çaba sarf ediyoruz. Bu dönemde muhtemelen antrenman öncesi öğünlerinizi antrenman sonrası öğünlerinizden daha fazla düşünmüşsünüzdür. Ancak egzersiz yaptıktan sonra doğru besinleri tüketmek, en az antrenmandan öncesinde ne yediğiniz kadar önemlidir. Önceki blog yazımda antrenmandan önce neyi ne kadar tüketmemiz gerektiğinden bahsetmiştim. Ayrıntılı bilgi ve bir rehber arıyorsanız sizin için bloğumun linkini buraya bırakıyorum. Şimdi de egzersizden sonra hangi besinlerden ne kadar ve hangi sürelerde yememiz gerektiğinden bahsedeceğim. Buyurun bloğumuza.


kosu-hizi-nasil-artar.jpg

Pancar düşük kalorili olmasının yanında besinler açısından zengindir. Ayrıca lif kaynağı olmasından dolayı uzun süre tok tutar. Aynı zamanda, vücudunuzun kan damarı sağlığı için en önemli moleküllerden biri olan nitrik oksit üretmesine yardımcı olan bileşikler olan diyet nitratları bakımından zengindirler. Çalışmalar, pancarlardan ve ıspanak ve roka gibi diğer nitrat açısından zengin sebzelerden elde edilen diyet nitratlarının koşu performansını artırabileceğini ve koşu yorgunluğunu geciktirebileceğini göstermiştir.