Sonbahar Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?

Yulafli-10.jpg

Sonbahar Yorgunluğuna Ne İyi Gelir?

 

Son zamanlarda çok esniyor musunuz? ‘Bıraksalar bütün gün uyurum.’ diyor musunuz? O zaman bu yazım tam size göre. Yorgunluk, genel bir yorgunluk veya enerji eksikliğini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Sadece uykulu hissetmekle aynı şey değildir. Yorgun olduğunuzda, motivasyonunuz ve enerjiniz yoktur. Uykulu olmak yorgunluk belirtisi olabilir ama aynı şey değildir.

Yorgun olmanız için birçok neden vardır.

Yorgunluk, hafiften ciddiye kadar şiddette değişen birçok tıbbi durumun yaygın bir belirtisidir. Ayrıca, egzersiz eksikliği veya yetersiz diyet gibi bazı yaşam tarzı seçimlerinin doğal bir sonucudur.

 

Nedenlerini şöyle bir sıralamak gerekirse;
  • Fiziksel efor
  • Fiziksel aktivite eksikliği
  • Uyku eksikliği
  • Aşırı kilolu veya obez olmak
  • Duygusal stres dönemleri
  • Antidepresanlar veya yatıştırıcılar gibi bazı ilaçları almak
  • Düzenli olarak alkol kullanmak
  • Çok fazla kafein tüketmek
  • Besleyici bir diyet tüketmemek
  • Kansızlık, vitamin-mineral yetersizlikleri
  • Kronik yorgunluk sendromu
  • Hipotiroidizm, hipertiroidizm, diyabet gibi kronik hastalıklar
  • Hamilelik
Bu Belirtiler Sizde Varsa Sonbahar Yorgunluğu Yaşıyor Olabilirsiniz!
  • Sürekli bitkinlik ve uyku hali
  • Kas ve eklem ağrıları
  • Enerji kaybı
  • Mide bulantısı ve kusma
  • Unutkanlık ve bilişsel performansta düşüş
  • Uyku düzeninde ve kalitesinde bozukluklar
  • Bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesi
  • Bağırsak düzeninde bozukluklar
  • İş yaşamına ve sosyal hayata karşı olumsuz tutumlar
  • Sürekli huzursuzluk
  • Depresyon

‘Peki nasıl çözeceğiz bu işi?’ derseniz yorgunluğun derecesini ve nedenini belirlemek buradaki altın kuralımız. Nedene yönelik çözümler bizi her zaman doğru sonuçlara çıkarır.

 

Yaşadığınız Yorgunluk Durumuna Çözüm Olacak Öneriler

 

  • Kaliteli ve yeterli uyku çekin. Bu da en az 8 saate denk geliyor
  • Düzenli egzersiz yapın. Her gün 30 dk yürüyüşün sizi rahatlattığını biliyor muydunuz?
  • Daha fazla su için. Mevsimsel olarak şuan 2-3 litre aralığında tüketebilirsiniz.
  • Stresinizi azaltın. Sonbahar mevsimi meditasyona başlamak için harika bir mevsim.
  • Alkolü, sigarayı azaltın/bırakın.
  • Dengeli bir diyet tüketin. Bu konuda uzman desteği almayı ihmal etmeyin. İhtiyaçlarınıza yönelik beslenme programları hakkında bilgi almak için tıklayınız.
  • Diyetinizde et, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar, mercimek gibi demir içeriği yüksek olan besinlere yer verin.
  • Enerjik bir gün için tüketmeniz gereken bazı besinler;

1.Muz: İçeriğindeki potasyum ile enerjinizi arttıracak en güzel meyvelerden biri kendisi. Bol antioksidanlı olması için olgun muz tercih etmeyi atlamayın.

2.Bal: Porsiyon kontrolü ile sonbaharımıza organik bal ilave edebiliriz. Özellikle kestane balının antioksidan seviyesinin yüksek olduğunu buraya not edelim.

3.Yumurta: Her yaşta insana ne iyi gelir deseler yumurta deriz. Vücutta kullanılan en iyi protein kaynağına mutlaka sonbahar kahvaltılarınızda yer verin. Marketten alırken ‘0 numaralı’ organik yumurta tercihi sürdürülebilirlik yönünden dünyamıza katkı sağlayacaktır.

4.Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler: Özellikle yumurta gibi bir proteinin yanına ekleyeceğiniz ceviz, hem sizi daha uzun vadede tok tutacak hem de yumurtanın faydasını destekleyecektir.

5.Hurma: Tercih edilecek en sağlıklı tatlı kaynaklarından biri olan hurmayı özellikle ara öğünlerinizde tercih etmeyi unutmayın.

 

Ve sırada enerjiniz düştüğünde anında yükseltecek bir tarifim var!
Enerji Bowl

 

  • ½ bardak süt
  • ½ çay bardağı su
  • ½ bardak yulaf ezmesi
  • 3 adet hurma
  • 1/2 adet muz
  • 1 çay kaşığı fıstık ezmesi
  • 5-6 badem
  • 1 yemek kaşığı kakao
  • Bir tutam tuz

Süt ve suyu kaynama noktasına getirin. Yulaf, tuz ve hurmayı ekleyin, karıştırarak 4-5 dakika pişirin. Kakaoyu ekleyin 1-2 dakika daha pişirin. En son fıstık ezmesini ekleyin. Kaselere servis edin. Toz badem ve muz ile süsleyin. Enerji bowlunuz hazır, afiyet olsun!