Omega-3 (Balık Yağı) ile Bölgesel Zayıflayın!

Yulafli-2.jpg

Omega-3 (Balık Yağı) ile Bölgesel Zayıflayın!

 

Yağ asiti tüketerek bölgesel yağlanmayı azaltacağız desem, ne derdiniz? Evet doğru duydunuz. Birçok olumlu metabolik etkilerinin olduğunu bildiğimiz omega-3 yağ asitleri yağ yakımına da destek oluyor. Nasıl mı? Gelin önce bir omega-3’ü hatırlayalım.

Anti inflamatuar olan omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı, beyin fonksiyonları, bağışıklık fonksiyonları, depresyon ve cilt sağlığı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağladığı yapılan birçok çalışma ile gösterilmiş (1, 2, 3, 4). Hal böyleyken acaba omega-3 yağ asitleri kilo vermede, bölgesel incelmede de etkileri olabilir mi acaba diye düşünmeden edemedim ve hemen araştırmalarıma başladım.

Balık Yağı İştah Duygusunu Azaltabilir

Yapılan bir çalışmada omega-3 yağ asitlerini fazla alan grubun diğer gruba göre tokluk hislerinin yemek yedikten 2 saat sonra önemli ölçüde devam ettiği sonucuna varılmıştır(5). Bu etkisi sayesinde günlük kalori alımımızı kısıtlayarak kilo vermenize ve egzersizle desteklendiğinde bölgesel incelmenize katkıda bulunabilir.

 

Balık Yağı Metabolizmayı Hızlandırabilir

Metabolizma hızınız ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız ve kilo vermeniz de o kadar kolaylaşır. Yapılan bir çalışmada, sağlıklı yaşlı kadınlar 12 hafta boyunca uygulanan balık yağı takviyesi metabolik hızlı yaklaşık % 14 arttırdığı saptanmış. Bu da günde fazladan 187 kalori yakmaya eşdeğerdir (6).  Daha yakın zamanda yapılan bir çalışmada, sağlıklı yetişkinlerin yine 12 hafta boyunca balık yağı takviyesi metabolizma hızlarının ortalama% 5.3 arttığını bulunmuştur (7). Metabolik hızlardaki artışları bildiren çalışmaların çoğunda kas kütlesinde de artış gözlenmiştir. Bu da metabolizma hızımızın artmasına önemli bir destektir.

 

Balık Yağı Egzersizin Etkilerini Artırabilir

Araştırmalar, balık yağı tüketmenin egzersiz sırasında yaktığınız kalori sayısını ve yağ miktarını da artırabileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, kadınların 12 hafta boyunca günlük olarak balık yağı takviyesi almaları egzersiz yaparken% 10 daha fazla kalori ve% 19-27 daha fazla yağ yakmalarına neden olduğu gösterilmiştir(6).

Sözün özü; Omega-3 yağ asitlerinin kilo verme, kas kazanımını sağlama, metabolizma hızını artırma üzerine etkinliği birçok çalışma ile gösterilmiştir.

Omega-3 yağ asitinin bu faydalarını bölgesel egzersizlerle desteklediğimizde bölgesel incelme ve zayıflamadan söz etmek mümkün olacaktır. Ayrıca inflamasyon önleyici bir yağ asidi olarak bilinen omega-3 yağ asitleri, egzersiz yaptığımızda vücudumuzda oluşan olası inflamatuar bileşenleri de önleyerek bizleri oldukça desteklemekte.

Bunlarla birlikte balık yağı tüketirken dikkat etmeniz gereken birkaç nokta mevcut. Örneğin herhangi bir kan sulandırıcı ilacı kullanıyorsanız, diyetinize balık yağı takviyesi eklemeden önce bir sağlık uzmanına danışmanızı tavsiye ederim. Ayrıca aldığınız takviyenin omega-3, EPA, DHA oranları da bu sağlık etkilerini gösterebilmesi adına çok önemlidir. Bu konuda da en doğru öneri için mutlaka bir uzmanına danışmanızı tavsiye ederim.

 

Güvenilebilir ve yeterli içerikteki omega-3 kaynağına ulaşmak için tıklayınız.