Koşu Ayakkabısı Nasıl Olmalı? Doğru Ayakkabıyı Bulmak İçin Öneriler

runner-exercise-1280x854.jpg

Koşu Ayakkabısı Nasıl Olmalı? Doğru Ayakkabıyı Bulmak İçin Öneriler

 

Yeni bir çift ayakkabıya ihtiyacınız varsa, ancak doğru uyumu nasıl bulacağınızdan emin değilseniz, sizi çaresini bulduk. Doğru ölçüm teknikleri ve yürüyüş analizinden çorap giymeye ve günün ilerleyen saatlerinde ayakkabı denemeye kadar doğru koşu ayakkabısını bulmak roket bilimi olmayabilir, ancak uygunluk, tip ve performans hakkında bazı temel bilgiler gerektirir. Sizin için doğru koşu ayakkabısını nasıl bulacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

 

1.Ayakkabı bedeninizi belirleyin

 

İyi bir uyum sağlamanın ilk adımı, uzunluk ve genişlik dahil olmak üzere doğru ayakkabı boyutunu belirlemektir. Ayrıca, çoraplarınız üzerindeyken iyi bir ayakkabı uzunluğu ve genişliği ölçümü elde etmek ve koşarken kullanacağınız türü giydiğinizden emin olmak önemlidir.

Uygun uzunluk için, en az 1/2 uzun ayak ve ayakkabının ucu arasında 2,5 cm- 1 inç (bir parmak eni) olmalı.

Uygun genişliği hissetmek için, ayakkabının yanlarına veya üstüne bir miktar malzeme sıkıştırabilmelisiniz. Koşu ayakkabısı boyutu, tipik ayakkabı bedeninizden yarım numara daha büyüktür. Bu nedenle, uzunluğu, genişliği ve gerçek ayakkabı bedeninizi belirledikten sonra, standart ayakkabı bedeninizden yaklaşık yarım beden daha büyük bir koşu ayakkabısı deneyin.

 

2.Farklı ayakkabılar deneyin

 

Ölçüm tamamlandıktan sonra eğlence başlar. Şimdi birkaç marka ve türde koşu ayakkabısını denemenin zamanı geldi. Size için, ayağınıza uygun şekilde oturmanıza yardımcı olabilecek deneyimli bir ayakkabı uzmanıyla çalışmak, sürecin bu kısmının anahtarıdır. Doğru uyuma sahip olduğunuzdan emin olmanın yanı sıra, ayak hizanızı, planladığınız mesafeyi, koşu yüzeyinizi ve hangi ayakkabıyı giymeniz gerektiğine katkıda bulunan diğer değişkenleri dikkate alan ayakkabıları seçmenize yardımcı olurlar. Bazı özel koşu ayakkabısı mağazaları ve spor odaklı pediatri ofisleri de yürüyüş analizi sunar. Bu size koşu ayakkabınızın orta ayağında ne kadar desteğe ihtiyacınız olduğunu söyleyebilir. Yürüyüş analizinin sonuçları, üç koşu ayakkabısı kategorisinden hangisini göz önünde bulundurmanız gerektiğini belirleyecektir:

  1. Tarafsız
  2. Denge
  3. Hareket kontrolü

Bu, yeterli destek sağlayacak koşu ayakkabısına sahip olmanıza yardımcı olur. Aramanızı bu kriterlere göre daralttıktan sonra, bir deneme yürüyüşü yapmak veya ayakkabılarınızı giymek için biraz zaman ayırın. Bu, tepkilerini ve topuk düşmesini sevip sevmediğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.

 

3.Doğru uyumu sağlayın.

 

Personal Trainer Göksel Altınay, uygun bir ayakkabının temel faydasının, istediğiniz seviyede koşma ve aktivite sağlayan ayağınız için iyi bir denge ve destek olduğunu söylüyor. Çok büyük bir koşu ayakkabısı ayak parmaklarına zarar verebilir ve çok küçük olan bir koşu ayakkabısı genellikle ayak tırnaklarına zarar verir.

 

Ayakkabıları test ederken aşağıdakilere dikkat edin:

  • Ayak parmaklarınız yayılacak geniş alana sahip olmalıdır.
  • Ayak parmaklarınız sıkışmamalı veya ayakkabının ucuna dokunmamalıdır.
  • Topuğunuz ayakkabının arkasında rahat bir şekilde sıkışmış hissetmeli, bu da ayağınızın ayakkabının arkasından kaymamasını sağlar.

 

4.Koşu ayakkabısında bağcık nasıl olmalı?

 

Koşu ayakkabılarınızı nasıl bağladığınız, spor açısından büyük bir fark yaratabilir. Koşu konusunda yeniyseniz ve hangi bağlama stilini seçeceğinizden emin değilseniz, bir ayakkabı uzmanından yardım isteyin. Bunun ötesinde, uzmanlar en rahat stili kullanmanızı tavsiye ediyor: “Çok gevşek ve çok sıkı bağcıklar, ayakkabının doğru oturmadığının yaygın işaretleridir ve bağcıkların uyumsuzluğu telafi etmek için yapıldığını gösterir.” Genel olarak bağlama tekniklerini düşünmeden önce ayakkabının doğru oturduğundan emin olun. Ayakkabının kayan veya sıkı hisseden herhangi bir parçası varsa veya ayakkabının yapısını büyük hissediyorsanız, koşu mağazası danışmanınıza söyleyin ve bağcıklamada size yardımcı olacaklar veya çoraplar, topukluklar veya diğer aksesuarları sağlayacaklardır.

 

5.Diğer hususlar

 

Güvenilir bir koşu ayakkabısı bulmak, en iyi rengi ve stili seçmekten daha fazla önem gerektirir. Doğru boyuta ek olarak, göz önünde bulundurmanız gereken başka şeyler de şunlardır: En iyi uyumu elde etmek için, bir koşu ayakkabısı uzmanı veya ayak hastalıkları uzmanı gibi kalifiye bir uzmandan ayakta dururken her iki ayağınızı da ölçmesini isteyin. Her yıl ayaklarınızı yeniden ölçün. Kemerleriniz battıkça ayaklarınız uzayabilir. Ayaklar gün boyunca şişme eğilimindedir, bu nedenle sabah ilk iş yerine öğleden sonra ayakkabı denemek iyidir. Ön ayak ve ayak parmaklarınızın bulunduğu alan olan ayak parmağınızın bulunduğu bölgeye dikkat edin. Bu boşluk, ayak parmaklarınızı kolayca oynatabileceğiniz kadar büyük olmalıdır. Koşu ayakkabılarını denerken, yaptığınız koşu türünün farkında olduğunuzdan emin olun. Örneğin, patika koşularının belirli bir patika koşusu ayakkabılarına sahip olması gerekir. Daha sonra sorunları önlemek için gerginlik veya olası ağrılı noktalar hissedin.

 

Doğru Ayakkabı Tercih Etmenin Faydaları

 

  • Daha rahat bir çalışma sağlar
  • Ayakkabı performansına değil, vücut performansına odaklanmanıza ve keyif almanıza olanak tanır
  • Yaptığınız işte devam etmeniz için size motivasyon verir
  • Kabarcık, nasır vb. görülme sıklığını azaltır veya ortadan kaldırır.

 

Yanlış Ayakkabı Tercih Etmenin Zararları

 

  • Düzgün uymayan bir koşu ayakkabısı, ayaklarınızda ve bacaklarınızda yaralanmalara neden olabilir.
  • Sinir sıkışması, tendinit, topuk ağrısı, stres kırıkları ve ayak bileği burkulmaları gibi sorunlar, uygun olmayan koşu ayakkabıları giydikten haftalar veya aylar sonra ortaya çıkabilir.