Gebelik Döneminde Tüketebileceğiniz Pratik ve Güvenilir 10 Atıştırmalık

hamilelik-hesaplama-sozcu.com_.tr__16_9_1526108557.jpg

Gebelik Döneminde Tüketebileceğiniz Pratik ve Güvenilir 10 Atıştırmalık

 

Gebelik döneminde ne yiyip yiyemeyeceğimiz konusunda daha dikkatli ve şüpheci olmamız çok normal. Öğünleriniz sizin artan ihtiyaçlarınızı karşılarken aynı zamanda büyüyen bebeğinizin gelişimini de olumlu yönde etkilemeli. Bu anlamda sağlıklı ve dengeli öğünler yaratmak adına doğru besinleri seçmek çok önemli. Aynı zamanda çalışan bir anneyseniz veya gün içerisinde çok yoğunsanız, pratik olduğu için sağlıksız atıştırmalıkları seçmek yerine bu öğünleri beş dakikada hazırlayabilirsiniz.

 

1.Elma, fıstık ezmesi ve kraker

 

Hamile kadınlar için, en iyi atıştırmalıklar en az iki besin grubunu birleştiren atıştırmalıklardır. Bu sayede tek çeşitliliği engellemiş ve beslenmemize bir denge katmış oluruz. Protein, lif ve sağlıklı yağlarla öğünler arasında acıkmayı engelleyerek paketli ürünlere olan eğilimi aza indirmiş olursunuz. 1 veya 2 yemek kaşığı fıstık ezmesini dilimlenmiş elma ve tam tahıllı krakerlerin üzerine yayın. Sağlıksız hidrojene yağ içeren normal fıstık ezmesi yerine doğal olanı seçin. Farklı fındık ezmesi (badem, kaju) ve meyve (armut, muz) kombinasyonlarını da deneyebilirsiniz. Burada 3 adet krakeri geçmemeye çalışın.

2.Kuru yemişli ve meyveli yoğurt

 

Her gün üç porsiyon az yağlı süt tüketmeyi hedefleyebilirsiniz, böylece siz ve bebeğiniz güçlü kemikler ve dişler için yeterli kalsiyum alabilmektedir. Bunun dışında kalsiyum alımınızı arttırmak için diğer blog yazıma göz atabilirsiniz.

Kalsiyum İçeren Besinler

 

Yunan yoğurdunun normal yoğurttan daha fazla proteini vardır ve daha doyurucu olabilir. Sade yoğurt aromalı olan yoğurttan daha az şekerlidir, ancak her ikisi de sağlıklıdır. Protein ve lif için 1-2 yemek kaşığı kuru yemiş serpebilirsiniz. Üzerine meyveleri bir porsiyonu geçmeyecek şekilde ekleyebilirsiniz. Bu öğünü eğer zayıflamayı hedefliyorsanız kahvaltı veya başka bir ana öğün olarak da tercih edebilirsiniz.

 

3.Çikolata ve meyve

 

Çikolata isteğiniz bu dönemde artabilir. İyi haber: Bazı hamile kadınlar için yüksek tansiyon ve organ hasarına neden olabilen bir durum olan preeklampsi riskinizi azaltabilmektedir. Atıştırmalıklarınızın çok tatlı olmasını önlemek için küçük, eğlenceli bir barı meyveyle eşleştirin veya çikolata kaplı meyveleri tercih edin. Az yağlı sütle yapılan çikolatalı puding, süt alımınızı arttıracak ve bebeğinizin kemiklerinin gelişmesine yardımcı olacaktır. Çikolatalı yoğurt ayrıca bağırsaklarınıza yardımcı olacak bakterilere sahiptir. Buna ek olarak çikolatayı sütlü olarak seçtiğinizde yağ ve şeker oranı artacağından alacağınız kalori oldukça artmaktadır. Bunun için %80 kakaolu çikolataları tercih edebilirsiniz. 2 kare bitter çikolata ve yarım porsiyon meyveyi haftada 3-4 kere tüketebilirsiniz.

 

 

4.Meyve ve kuruyemişler

Tatlı ve tuzlu atıştırmalıkları seviyor musunuz? Karıştırarak tüketmek tokluk ve iştah açısından daha olumlu sonuçlar verecektir. Siz ve bebeğiniz için en iyi karışımlar tuzsuz kuruyemişler, şekersiz kuru meyveler ve bitter (sütlü değil) çikolatalar olabilir. Kabuklu yemişler ve kurutulmuş meyvelerin her ikisi de lif içerir ve kabızlık çekiyorsanız yardımcı olabilmektedir. Kalp dostu bitter çikolatada daha az şeker ve daha fazla lif, demir ve diğer mineraller vardır. Hazır barlar yerine evde kendi karışımınızı hazırlayabilirsiniz. Burada porsiyon kontrolüne dikkat etmeyi unutmayın.

5.Meyve ve sebze smoothieleri

 

Günlük süt ürünlerinizden temel olarak yoğurt veya sütle başlayın. Meyve suyunda maalesef lif miktarı yok ve meyve şekerinden ötürü taze sıkılmış ve şeker eklenmemiş olsa bile kalorisi çok yüksektir. Bunun yerine süt ürünleriyle kalsiyum alımını arttırırken içerisine eklediğiniz meyvelerle güzel bir tat elde edebilir ve besleyici ve doyurucu bir öğün yaratabilirsiniz. Meyveleri donmuş olarak da smoothienize ekleyebilirsiniz. Taze ıspanak veya kereviz atarsanız tadına bile bakmazsızın (tatları yoğun olmadığı için çok farketmeyeceksinizdir) fazladan vitamin ve lif eklersiniz. Bir tatlı kaşığı fıstık veya fındık ezmesi ekleyerek tadını güzelleştirebilirsiniz. Kakao tozu, çok tatlı olmadan çikolatalı olduğu hissini verebilmektedir.

 

6.Humus ve sebzeler

 

Sebzeli Humus ve Pide Cipsi

Bu birçok besin ögesini içeren atıştırmalık, bağırsaklarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olacak lif açısından zengin bir kaynaktır. Önceden dilimlenmiş havuç, kereviz ve biber bulmak isterseniz süpermarketlerden alabilirsiniz  Bunun yanında kendiniz de hazırlayabilirsiniz. Humus sayesinde nohutun da harika etkisiyle lif miktarını arttırarak öğününüzü daha yumuşak ve besleyici hale getirebilirsiniz. Bunun yanı sıra bu karışımı tam tahıllı krakerlere veya pidelere sürüp afiyetle yiyebilirsiniz.

7.Peynir ve badem

 

Güçlü bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğunda, çedar, edam, guda, parmesan veya İsviçre peyniri gibi protein açısından zengin sert peynirler ve kuruyemiş kombinasyonlarını deneyebilirsiniz. Bazı yumuşak peynirlerde, bebeğinize zarar verebilecek bir bakteri olan listeria bulunabilir. Kuru yemişerde lif vardır ve peynir de size kalsiyum sağlar. İsterseniz tam tahıllı kraker ekleyebilirsiniz. Seyahat için, tek servislik bir paket badem ve paketlenmiş mozzarella çubuğu alabilirsiniz. Bunun yanında krakerler de eklerseniz bulantınız varsa geçmesini sağlayacaktır. Gördüğünüz gibi protein, karbonhidrat ve yağ kaynaklarını bir arada sağlayacak atıştırmalıklar aslında ana öğün gibi yemeklerde olmak zorunda değildir.

 

8.Protein Bar ve Meyve

 

Çantanızda, masa çekmecenizde ve arabanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun, böylece açlık krizleri başladığında yiyebilirsiniz. Protein ve enerji barları kolayca taşınabilir ve granola barlarından daha besleyicidirler. Çoğu, çok fazla şeker içermeyen lif, protein ve sağlıklı yağlara sahiptir. Bunun yanına eklediğiniz bir porsiyon meyve ile eğer çok yoğunsanız ve açlık krizi gelmek üzereyse uzun süre aç kalmadan öğününüzü sağlıklı bir şekilde yapmış olursunuz.

 

9.Patlamış mısır ve kuruyemiş

 

Yüksek lifli bir atıştırmalık, bazı kadınların doğum öncesi vitaminlerden ötürü çektikleri kabızlık sıkıntısına yardımcı olabilmektedir. Evde veya işte kendinize tek servislik bir paket lif açısından zengin patlamış mısır alabilirsiniz. Bu patlamış mısırında dikkat etmeniz gereken nokta tuzsuz ve tereyağsız olmasıdır. Bu güzel atıştırmalığın yanına bir avuç da çiğ kuru yemiş eklediğinizde pratik ve tatlı bir ara öğününüz olur.

 

10.Kütükteki karıncalar

 

Bu çocukluk döneminin kereviz sevdiren tarifi, enerji dolu kalmanıza yardımcı olabilmektedir. Bunları yapmak için, doğal fıstık ezmesini lif bakımından zengin kereviz yapraklarına doldurun, ardından yüksek lifli kuru üzümleri üst kısıma dizin. Badem yağı ve ayçiçeği çekirdeği yağı da işe yarar. Diyetinizde daha fazla süt ürününe ihtiyacınız varsa, az yağlı krem ​​peynirle bir taban yapabilirsiniz.

 

 

Gebelik döneminizde tüm ihtiyaçlarınızı karşılayabilmek ve bu süreci daha rahat ve sağlıklı geçirebilmek için gebelikte uyguladığımız beslenme programına katılabilirsiniz.