Beslenme Programınızın Etkinliğini Ölçebileceğiniz 5 Yöntem

vki-nasil-catal-bicak-mezura-shutterstock_192509114.jpg

Beslenme Programınızın Etkinliğini Ölçebileceğiniz

5 Yöntem

 

Uyguladığınız beslenme programının etkinliğini ölçebilmenin farklı yolları mevcut. Bu yöntemlerle 1-2 hafta kilonuzu kontrol ederek herhangi bir değişme görmezseniz uyguladığınız programı değiştirmelisiniz. Kilo Verme Sürecine karar verirken veya süreci kontrol ederken takip ettiğimiz birçok ölçüm mevcut.

Ofiste biz danışanlarımızla vücut analizi yapıyoruz ama onlıne danışanlarımızla bu kilo verme sürecini 5 adımda takip ediyoruz.

  1. Beden Kütle İndeksine (BKİ) Takibi

Boy uzunluğu ve vücut ağırlığına dayalı bir indeks olan beden kütle indeksi (BKİ), sizin beden sağlığınız hakkında bize genel bilgi veriyor.

 

BKİ’nin hesaplanabilmesi için vücut ağırlığı ve boy uzunluğu tekniğine göre ölçülür. Vücut ağırlığının (kg cinsinden) boy uzunluğunun (metre cinsinden) karesine bölünmesiyle hesaplanır [BKİ: Vücut ağırlığı (kg) / boy uzunluğu (m)2].

Siz de kendi kilo ve boyunuzu denklemde yerine koyarak hesaplayabilir ve aşağıdaki tabloda nerede olduğunuzu görebilirsiniz.

 

  1. Tartı Takibi

    Özellikle her hafta, aynı yerde aynı kıyafetle, sabah kalkar kalkmaz, hiç birşey yeyip içmeden ve tuvalete çıktıktan sonra düzenli ölçüm, kilo karşılaştırmasında çok önemli. Dijital ve güvendiğiniz bir marka tartıyı kullanabilirsiniz.

 

  1. Bel Çevresi Takibi

Bel çevresi değeri ‘Karın Çevresindeki’ yağ dokusunu yani organların yağlanmasını yansıtır.

 

Ölçümü alınacak kişi ayakta iken sağ tarafında en alt kaburga kemiği bulunur ve işaret konulur.

Kalçada ise kalça kemik çıkıntısı (iliyak) bulunur ve işaretlenir.

İki işaretin arası orta nokta bulunur ve bulunan noktadan geçen bel çevresi ölçümü yapılır.

 

 

  1. Kalça Çevresi

Kalça çevresi birey ayakta iken yandan bakıldığında kalçanın en geniş çevresinden ölçülür.

 

  1. Bel / Kalça Çevresi Oranı

Bel ve kalça çevresi tekniğine uygun olarak ölçülür. Belin ölçülen değeri, kalçanın ölçülen değerine bölünür.

 

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre bel/ kalça oranının erkeklerde 0.90’ın, kadınlarda 0.85’in altında olmasına dikkat edilmelidir.

Her hafta düzenli olarak takip edeceğiniz bu ölçümler, kilo verme sürecinizin verimliliğini ölçecek ve size yol gösterecektir.